60岁女性的生理变化及健康法则.pdfVIP

海 外 养 生 60穸 灸 巧篷骞刍 睦理变化及键濂 弦则 译 ／李皖生 60岁的女性如果仍然能够坚持40岁和50岁形 l化大便，l氐便秘症状。梨、苹果和豆类均是理想的食 成的良好习惯，则能够大为受益。但是，必须警惕威胁 健康疾病和症状的抬头，从而影响生活质量。以下是 l 四、保持骨盆肌肉强健。用力挤压控制尿流动的 60岁女生『在生理方面要经历的最常见的变化：一是反 i肌肉，坚持 10秒钟，随后放松，每天至少 3次，每次 映心肺功能的氧气摄入量平均下降至25岁时的二分 ；重复12遍。那么，用6～12周的时间则可控制或缓 之一；二是维生素B：的吸收量较低。随着年龄的增长，j解尿失禁。 胃酸量下降，而以胃肠道中B．，为食的细菌则生长；j 五、参与活动，保持敏锐。以任何能够采纳的形式 是消化道易出问题，60岁以上的妇女约二分之一患有 学习新的技能，如参加一些课程的学习，参加读书俱乐 肠憩室病，这是一种引发便秘的疾病；四是膀胱。60_部，尝试学习新的运动项 目或是整理花园。最近—项对 岁～64岁妇女中，约有 12％的受尿失禁的 扰。 i2800多名老年人的研究显示，经常锻炼大脑的人在 5 培养以下7种预防性的习惯，则不仅能抵御这些 年后处理甘常活动的能力优于不爱活动大脑的人。 变化，而且在晚年能够生活得更加健康，更加睿智，更 大、让 良好的心境伴随着。具有处理人际关系的