准备活动在游泳训练中的重要性.pdfVIP

准 备 活 动 在 游 泳 训 练 中 的 重 要 性 问泽军 (金湖县第二 中学，江苏 金湖 211600) 摘 要 ：本文运用文献资料法对游泳训练 中的热身准备 行两次同样 的活动 ，前一次代表准备活动。观察它对后一次活 部分问题进行探讨。准备活动是依据运动训练原则的过程完 动是肺通量 的影响，在前一次活动结束后等肺通量恢复到安 整性、有序性而对运动员进行的前提准备 ．因此准备活动在训 静水平之后 ，开始后一次活动 。而其实验 的结果表 明，进行后 练过程 中，尤其是游泳训练 中对运动员的身体及训练有着重 一 次活动时 ，5分钟 内肺通气量都大于前一次活动时5分钟 的 要 的作 用。 数值 ，这说 明前一次活动促进 了呼吸系统 的机能活动 ．虽然经 关键词 ：游泳训l练 准备活动 重要性 过休息 ，肺通气量 已恢复安静的水平，但在大脑皮质的呼吸中 枢 内留下了兴奋性升高的痕迹 。在这个兴奋性较高的基础上 在体育发展过程 中，准备活动是 比较重要 的部分。它是 又开始 了第二次活动产生较强的兴奋 ，所 以肺通量较大 ．这样 日常活动转入实际训练 的桥梁。而在实际的训练过程 中，往 就利于后一次运动时得到充分的氧气供应 往会有一些运动员忽视准备活动 的重要性 ．而直接进行剧烈 3．增 强外界环境适应能力提 高训 练和 比赛水平。 的训练计划 ，最终导致一些运动伤害或者是影 响训练计划 准备活动能够使有机对外界环境产生适应性 ．预先活动 未达到实 际效果 。为 了遵循运动训练原则 ，增强运动员 的热 伸展肌 肉可 以提高肌 肉的兴奋性和肌 肉的疲劳程度 ，并‘使大 身意识 ，强化运动效果，减少运动损伤 ，本文对准备活动 的 脑皮层处于 良好的兴奋状态 。缩短肌肉进入工作状态的时间． 相关 问题进行 了分析与研究 ，突出准备活动在游泳训练 中的 维持运动员整个运动能力集合指标 的相对稳定性 ，提高训练 重要性 。 或 比赛 的水平 。在游泳训练 中，不管场地如何改变 ，或者水温 一 、 准备活动 的定义 及一些可改变因素发生变化时，由于准备活动可 以在某种程 准备活动是指在 比赛、训练和体育课 的基本部分之前 ，为 度上使运动员身体达到较好 的状态 ，因此可 以适应不 同的游 克服内脏器官生理惰性 ．缩短进入工作状态时程和预防运动 泳环境 ，使运动员在训练过程 中更快地融人到训练计划中．达 创伤而有 目的地进行的身体练习．为即将到来的剧烈运动或 到较好 的效果 比赛做好准备。所有运动员在每堂训练前都需要做准备活动。 四、在训练过程 中应做一些有规律性的准备活动 准备活动能控制训练课程的节奏 。保证运动员的训练效果。 1．准备活动 的时间长短和负荷强度要适当。由于每个运 二、准备活动的分类 动员 的机 能状态 、训练程度 、应激水平不一 ，准备活动应 因人 准备活动有多个阶段 ，但具体分为两大类 ：一般准备活动 而异。一般来说准备活动都要做15分钟左右 ．而且每次运动前 和专项准备活动 。一般性准备活动是使身体各主要肌 肉群、关 都要做。肌肉活动越复杂的运动项 目．准备 时间越长 ，训练程 节、韧带都得到充分的伸展 。而专 门性准备活动是为完成训练 度越差的运动员时间比较长 ：年龄越大的运动员准备活动 的 目标所做的专门性练习。一般情况下，在完整的准备活动 中一 时间也应适当加长。准备活动的强度要适宜 ，以提高体温 、增 般准备活动 占75—80％，专项准备活动 占20—25％。专项准备