避免练习陈式太极拳过程中膝关节损伤之研究.pdfVIP

校园理论 XinXiaoYuanLiLun 研教学 避免练习 式太极拳过程中膝关节损伤之研究 黄文胜 （大连工业大学体育教学部，辽宁 大连 116034 ） 摘 要：陈式太极拳是中华武术的一朵奇葩，它对中国内家拳的 1.3 震脚 发展贡献大，影响范围广，不仅在国内练习人数众多，而且在海外也得 震脚在各个武学套路中普遍存在，如少林拳法中比比皆 到了很好的普及。然而不少陈式太极拳练习者往往不得其法，造成膝 是。震脚在不同的门派中的功能大同小 ，因其气势虎虎生威， 关节的损伤，因此，正确的练习方法至关重要。本文在探讨这一问题的 也引起了拳友的效仿。陈式太极拳同样拥有众多的阵脚势子， 同时，提出一些建议，目的在于纠正一些错误或不适当的练习方法，使 如金刚捣碓。震脚使陈式太极拳看起来更具有威力和气势，使 陈式太极拳得到更好的推广。 人精神为之一振。然而拳友在练习的过程中往往不得其法，盲 关键词：陈式太极拳；训练误区；膝关节损伤 目练习，导致膝关节和脚踝出现了一些问题。不少拳友只是一 味的追求力量，将脚重重砸在地面，从而达到气势或表演的效 传统武术是中国的国粹，作为三大内家拳之首的太极拳更 果。但是往往因力气过大，或脚部受力不均，或地面过硬，结果 是风靡全国，其中陈氏太极拳以其独树一帜的运动规律，刚柔 导致脚踝和膝关节伤害严重。 相济的发力方式，赢得了无数拳友的喜爱。然而在练习的过程 1.4 定势 中往往会遇到一些问题，比如膝关节的损伤。针对这一问题，笔 定势是练习拳架的必由之路，定势对动作的准确性有着不 者谈一些观点。 可估量的作用。当正确做出各种定势时，膝关节的强度要承受 1 对练习陈式太极拳出现膝关节损伤的分析 来自 体各方的压力，从而使 部的肌肉得到充分的锻炼，增 1.1 缺少足够的准备活动 强下盘功力。而一些拳友出现膝关节疼痛的问题，究其原因不 练习陈式太极拳的拳友中，不少朋友从不做或很少做准备 外乎两点：一是练习时间过长；二是定势不正确。定势的时间应 活动，经常直接练拳。他们中有一部分人认为，练拳就是最好的 量力而行，掌握适度。长时间的定势会使疲劳的组织无法得到 热 ；也有一部分人是出于省事，其实两者都是错误的。当没有 及时的休息，必然会使组织出现过度劳累，致使病变。而定势的 做任何热 或热 不足时，膝关节部位的组织和肌肉就得不到 不正确，将严重的损害关节，因为错误的定势违背了人体的生 充足的活动和预热。而直接练拳并不能马上使膝关节达到预热 理结构，也违背了武学理论。 的效果，它需要一定的时间，在这段时间里膝关节就会受到不 2 如何避免练习过程中膝关节损伤的探讨 同程度的损伤。因此，在练习一些时日后会出现一些 状，