2个月速成800米及格经验asics亚瑟士kayano20跑鞋和其他跑步装备.pdfVIP

内容来自 什么值得买：/ 其他跑步装备 分享一下我的两个月800米跑及格计划 我大学前三年的体测成绩都只有30多分，这次在考试之前练习了2个月，终于及格了，有点亢奋。 因为我已经大四了，这次体测要是不过的话按照新规定就只能拿肄业证了，不过真的是大学白念 了，确好过了，可以毕业了。 我的800成绩和上次相比提高了30多秒，感觉整个人都不一样了。 来分享一下我的成果 锻炼了2个月，从145到136，（虽然还是很胖）体重瘦了8-9斤，感觉上臂和小腿和腰细的比较明 显，很多以前的裤子和裙子都穿不了了，我上个月有一次去商场疯狂购物，狂买衣服，把钱包里 的毛爷爷都花光了，以前是想买也穿不进去。 锻炼的方法主要是跑步，我的锻炼主要是以800米及格为主要目标的。 早上5：30去操场，先走800米，再慢慢跑800米，之后做准备活动，压压腿，做做操，踢踢腿什么 的。然后开始跑。像我这样的胖子不要先跑800，先跑2000米，之后每天逐渐加200米，一直加到3 000米，速度不用特别快，使出60%的力气就行，跑最后200米的时候要冲刺。跑到了3000米之后坚 持几天，然后可以适当减圈数，加一点速度，这样跑一个月就差不多了，能达到2000米12分半跑 完就差不多了。 之后开始跑800米，这时候应该就能摸到及格的边缘，努力跑就行，一定要保证前400米在2分之内 跑完，之后一圈就肯定没问题了。跑完800米之后要走一走，大概走个800米，停下来休息一会， 大概跑完800米之后8-9分钟之后再跑一个400米，重点是把步子拉开，记得最后200米要冲刺。 我练到最后的成绩是4分04，400米1分53，很之前比已经是云泥之别了。（虽然和那些跑得快的人 不能比） 跑完之后走一走，感觉差不多了找个地方躺下，往上方和侧面伸腿放松一下，揉一揉腿，这样之 后不会特别疼。 来姨妈的时候别跑，早上去操场走圈，做准备活动就行。 姨妈结束之后三天跑2000米，之后再逐渐加圈数或者是跑800。 这样一套下来大概是一个小时的时间。 晚上有时间可以去散步一小时，天黑了最好就不要跑了，光线不好一个人的话不是很安全，而且 会碰到很多大叔大妈，你会发现根本跑不起来，人太多了。 吃饭主意高蛋白低脂肪，少吃晚饭，多点纤维什么的就行了。 晚上最好早点睡，保证充足睡眠，我一般9点半睡觉，夏天5点半起来，现在是6：30. 装备： 1 / 13 内容来自 什么值得买：/ ，商场别的款都打折，就这个不打，我用会员卡打了9.5折，1225，海淘都够买两双了。鞋子还是 不错的，我普通鞋38.39的脚买了39.5的鞋，感觉有点大，鞋底很软，很舒服，很适合我这种扁平 足。我这一双鞋跑了2个月后到了9月份脚跟已经磨得破破烂烂了，跑步还是很费鞋的。 （有点奇 怪，asics质量这么烂吗？我每天跑大概两千多外加走3千多一共也就6千，两个月下来怎么也不会 超过150km啊，即使是3个月到现在也没超200km） 原来的样子~ 2 / 13 内容来自 什么值得买：/ 这个是鞋子后跟内部的磨损情况 3 / 13 内容来自 什么值得买：/ 鞋子外面没怎么破损 4 / 13 内容来自 什么值得买：/ 鞋垫穿黑了，晚上我经常不穿袜子穿它散步。 5 / 13 内容来自 什么值得买：/ 运动文胸是今年一月份买的。我的胸围是36dd，感觉不穿的话跑起来甩得很难受。我冬天出国的 时候去店里试的，本来准备去买维密一个灰色无钢圈的，但是由于要50多磅，预算不充而没买， 买了玛莎百货29磅两个的，买了36d，黑白双色，单层，很舒服很柔软，透气性也不错，但是稳定 支撑的性能不足估计不