太极拳推手单人操练法（上）.pdfVIP

惫2翻 推手单人操练法 (上) 武汉 张天绪 力求自然舒适。(图1) 一 、 上时曲蓄落时长 固 要点：~--iE，肩蓉 ，周身安泰舒适，神静气闲； (一)目的 精神内敛，气沉丹田，尾闾正直，形神合一，守我之静 ， 习练太极拳不应囿于某家某派或某某套路，而应 待人之劲。． 细细品味和感悟太极拳的真髓和要义。太极拳所要向 2、动作解析 人们传达的不只是某招某式，她首先要给人的是思想 (1)两臂伸直，双手 自下而上经胸前举过头顶。两 的启迪。向人们昭示的是一种辩证的思维方式，给人 臂平伸于胸前时，掌心向下，此时不可停留，继续上举 们灌输的是一种以柔克刚、以弱胜强、以小力制大力 (图2)。两手直举 ，至正上方时，掌心向前(图3)。两手 的理念。所以，练太极拳以及学习太极拳推手时，要刻 上举的同时，尾间略向前向下，小腹微收，丹田气聚而 刻留心的应是太极拳的根本理念和基本要求，它们是 不散，双膝微屈。 超乎动作和外形之上，普遍的、内在的要求。按太极拳 (2)双手经原路下落收势，还原为预备式。 经典的论述，可以将其归纳于以下几项 ： I、虚领顶劲，气沉丹田；2、含胸拔背；挺胸通脊；3、 欲上必蓄力于下；4、欲左时必蓄意于右；5、击前必有后 挫之形(3、4、5反之亦然)；6、凡欲外动时必先调内。 在练拳时，招招式式若能契合以上几点，即每一 动作都符合太极要义，怎么打都是太极拳，若与之不 符或相悖，则打什么都不是太极拳。 此一势主要是训练 “欲上必蓄力于下”的意念。即 双手向上时，脊柱要有垂直向下沉坐之意，尾闾向前、 图 1 图2 图3 向下，松胯、松膝。相反，双手向下时，要顶头悬，百会 穴直往上顶，涌泉穴向下踏实，两腿直立，脊柱存有上 行之意。此为最基本要求之一，要常练。 (二)内容 l、预备式 立正姿势，两脚平行 ，间距与肩等同；两手 自然下 垂于大腿两侧。沉肩坠肘，中指有向下伸展之意，虚灵 顶劲，下颏微收，舌抵上腭，意寓顶势，两眼平视前方。 含胸拔背，自然呼吸，鼻尖和肚脐呈一直线。身体各部 图4 图5 12 武当·2012．01 麓 咖 (3)起势如上，其不同点是双手由体侧侧平举至 2、动作解析 头顶 (图4)。双手平举至与两肩平时，两掌心向下；继 (1)左脚向左前方跨一大步，呈左 弓步，右腿蹬直， 续上举 ，至头顶时，两掌背相对 ，左掌心向左 ，右掌心 左脚趾向前，右脚趾向右45度角，重心在左(图6)。同 向右，拇指朝前；双膝微屈。(图5) 时，左手握拳，抬起与肩平，拳眼向上，拳心向右，右手 (4)双手经原路返回，收势还原。 自然下垂，贴于右腿外侧。(图7) (三)要点说明 (2)左腿蹬直，右膝屈，重心在右。同时，左手由左 此第一式在太极拳运动中极为重要。在以后的各 经右屈肘于体左，顺时针划一平圆。其动作犹如用单 式中都应贯穿这一原则，即上时屈蓄(手向上运动时， 人操纵的小石磨磨豆子之状，每划一圈为一动。36动 脊柱向下运动，意有下搓感，有意则止，不可过分向 为一节。 下：双膝微屈，不可下蹲)落时长 (手向下运动时，百会 (3)动作如上，唯转圈时，由顺时针改为逆时针， 穴有向上之意，脊柱垂直向上运动，双腿直立，双脚向 反向转而已，36动后收势还原。 下踩稳，涌泉穴有向下之意，浑身骨节犹如雨后春笋，