山东农业大学男篮年度训练计划.pdfVIP

山东农业大学男篮年度训练计划 （一）年度训练安排 1.准备期训练安排 全面训练阶段：以素质的转移全面提高篮球运动竞技能力，狠抓体能训练、 基本技作风和意志品质培养。负荷以量的积累为主。 专项训练阶段：是形成竞技状态的关键阶段。主要任务是把专项训练提到最 高水平，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。负荷特点是开始减量迅速增 加强度，并达到最大。 2. 竞赛期训练安排： 主要任务是培养最佳竞技状态，使全队实战能力达到最好水平，争取比赛取 得优异成绩。 赛前阶段：距第一场正式比赛 2～4 周开始，训练安排与专项训练阶段基本 相同，但方法和手段更近似比赛的特点。要抓好个人特长训练，增加检查、测验 和热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现 最佳竞技状态。 增强对抗比赛强度，总负荷量减少，强度达到最高水平（超过或达到比赛要 求）。正式比赛前两周打3～4场硬仗，根据情况适当调整作战方案；赛前3天不 安排大负荷，这是适应和保证发挥最佳竞技状态极为重要的一环。课的强度大， 时间短，总训练时间减少1/2～1/3。尤其是比赛前2～3天的训练，进入兴奋状 态 20～30 分钟即更换内容或收课。避免赛前负荷量与强度同步增加，导致相反 效果。 注意加强医务监督，防止伤病；增加训练后的恢复措施；教育队员正确对待 比赛，形成积极情绪和必胜信心。 比赛阶段：作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复， 然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战术，采用较多的模拟演练。负荷稳 定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定；要严格生活制度，以 纪律保证休息、健康和充沛的体力。 3. 过渡期训练安排。主要是消除疲劳，缓解训练和比赛的高度紧张状态。 保持一定训练活动，达到积极性休整。 大周期训练安排 准备期 比赛期 过渡期 全面训练阶段 专项训练阶段 赛前阶段 比赛阶段 6 周以上 6～10 周 2～4 周 2～16 周 2～3 周 任务 获得竞技状态 形成和发展竞技 培养和提高最 保持并发挥最佳 消除疲劳使身体恢 状态 佳竞技状态 竞技状态 复 内容 1.全面身体训练 1.以强化专项素 身体训练更加 制定作战方案， 减少专项身体训练 与专项相结合， 质为主，达到最 专项化，保持 针对比赛对手模 内容，减轻负荷 提高各种身体素 高水平 前段水平 拟演练 变换形式提高兴趣 质 2.熟练掌握、提 深 化 配 合 技 统一思想，激励 变换方法 2.学习改进、提 高实战技巧和对 术、对抗技巧、 情绪，调动一切 消除和医治损伤 高基本技术 抗技术 个人特长 积极因素，力争 总结经验教训，制定 3.学习篮球基本 3.确定并掌握本 熟练运用本队 超水平发挥 下周计划 知识 队战术体系，竞 各种战术，发 保证赛后恢复前 培养技术、作风、 技能力诸因素融 展战术思维 提下，磨练重点 品质 为一体 在近似比赛特 技、战术 （身体：技术： 4.接进比赛条件