心意六合拳十形盘桩法.pdfVIP

一 一 一一 舍 可 再 言 拶l t海 i一 圈1 啊2 圈3 圈4 田5 圈6 圈7 在心意六合拳功法体系中，盘桩是初学者必须要进行学 体左右转动。2、肩膀要台住劲。如左脚在前时，右肩与左胯 练的人门功法。通过盘桩的练习，可以使习拳者获得下盘稳 成拧转合扣状态。3、双腿内倒呈交叉姿势．右膝盖正对左腿 固，全身劲力贯通，连续爆发整体劲力等能力。 膝关节朋窝处，传统拳诀称为。绞股剪了】步”，目的是保持劲 “十大真形”包括有龙、虎、鹰、熊、蛇、鹞、燕、马、 力完整与守护裆腹部位。4、双手对争。右手尽力向左伸，左 鸡、猴，是心意六舍拳的主要技术体系。每个太形动作在练 手尽力向右伸，积手臂要紧贴身体。5、松肩沉肘，下颌微 习时，要做到整体同动、协调流畅．而且要具备在快速运动 含，自然呼吸，气沉丹田。 中突然爆发整体劲力的能力，这就需要身体具备瞬间连贯一 二、虎形盘桩洼 体的劲力基础。而这种劲力只有通过盘柠训练才能获得。 1、左脚向前迈进一大步，屈膝前弓，身体重心移至左 十形盘桩，是将每个大形动作进行长时问的静止不动， 脚。右膝关节伸直，脚尖外撇45度左右，右脚跟与左脚跟内 从而产生“静力负荷”，刺激身体，增长劲力。习拳者在学 侧在同一条直线上。2、身体前倾45度左右，头颈上拔，双眼 习“十大真形”的技术动作时，便要用相应的桩法进行辅助 向前平视，下颌敢内收。3、左手臂屈肘置于胸前，手掌置于 强化。以求尽快获得强大的整体爆发力。 腹前，手指向后撑开，掌心向内，肘尖正对身体前方。右手 一、龙搿盘桩法 臂届肘置于身后，手掌置于右胯处，掌心向内。手指向前撑 1、左脚向前迈出一步，膝关节向下弯屈90度，以整个 开(图4侧面、5正面、6反面)。如此静立不动，力尽为止。 脚掌若地，身体重心全部移向左脚。右脚前脚掌着地，脚跟 右脚右手在前练习方法相同，左右互换练习。 上抬，膝关节弯屈90度，距离地面约10公分左右。2、身体 练习要点： 正直，尾闻中正，不可前倾或后仰，头颈向上拔直，取眼向 1、练习时，从头顶到右脚跟始终要绷直成一线，中间不 前平视。3、上半身以腰为轴尽力向左拧转。右手臂曲肘环 可出现弯屈．立口同一根木棍斜着支撑住一个要倒的物体一样， 抱于胸腹前方，右手掌紧贴左肋，掌心向内。左手臂曲肘紧 力量贯穿整个身体。2、双手十指分开保持撑劲。双手前后相 贴于后背，手掌紧贴右肋处，掌心向外f图1侧面、2正面、 对用力，保持台劲。3、自然呼吸，注意要舌抵上腭，松肩沉 3反面)。如此静立不动，力尽为止。右脚右手在前练习方法 肘，气沉丹田，整个身体放松。 相同，左右互换练习。 三、鹰形盘桩法 练习要点： 1、左脚向前迈出一步，膝关节伸直，脚跟抬离地面，以 1、左脚在前时，上半身向左拧转：右脚在前时，上半 脚尖点地。右脚外撇45度，膝关节向下弯屈约130度左右。 身向右拧转。但头部始终保持正直，面朝正前方，不可随身 2、身体保持正直，臀部下坐。整个上半身微后靠，身体重心 !! !! !!! !!! 竺!!