春、夏、秋、冬、瑜伽养生1.docVIP

六、神猴式 【生理功能】 1伸展与锻炼大腿和腘绳肌腱。 2打开髋部、腹部沟和腰肌。 3强防式辅助肋治疗和坐骨神经痛、疝气。 【心理功能】 1缓解轻度抑郁症、压力和焦虑。 2镇定神经。 【不适宜人群】 1腹股沟、膝盖、腘绳肌腿受伤者。 2低血糖患者。 七、乌龟式 【生理功能】 1伸展脊柱、促进脊神经的拉伸。 2加强大腿内侧肌肉的拉伸。 3消除背部、腹部多余的脂肪、维持健美身体。 【心理功能】 1创造一种踏实稳定的感觉。 2镇定精神、缓解压力。 【不适宜人群】 1关节炎患者。 2孕妇。 八、来角式 【生理功能】 1有利于打开骨盆、髋部和下背部。 2伸展大腿柔韧、按摩盆腹腔脏器。 3对于痛经有缓解作用。 【心理功能】 1减轻疲劳。 2缓解焦虑。 【不适宜人群】 1孕妇。 2膝部、脚腕或髋部受伤者。 夏 全莲花 【生理功能】 1舒展髋部和肠部。 2提高膝关节、髋关节、踝关节的柔韧性。 3强化神经交流。 【心理功能】 1祛除紧张和不安状态。 2使人身心平和、心神安祥。 【不适宜人群】 1膝部、髋部、踝部受伤者。 2精神病患者。 二、伏莲式 【生理功能】 1扩张及收缩腹部的过程中，对腹部器官进行按摩。 2纠正脊柱的缺陷。 3调整 神经的功能。 【心理功能】 1缓解紧张的情绪。 2保持身体的放松和心灵的平静。 【不适宜人群】 牛面式 【生理功能】 1扩胸、伸展整个背部。 2舒展膝关节。踝关节及肩关节。 3锻炼腹肌、下背部肌肉。 【心理功能】 1缓解焦虑。 2加强注意力集中。 【不适宜人群】 1肩部受伤者。 2髋关节、膝关节、肩关节受伤者。 鹰式变式 【生理功能】 1使臀线条更加行钢笃实。 2活化肩关节、肘关节、腕关节。 3改善肩颈疼痛的症状。 【心理功能】 1提神。 2缓解疲劳。 【不适宜人群】 1关节炎患者。 2低血压患者。 鸽子式 【生理功能】 1拉伸手臂、大腿的肌肉。 2舒张全身骨骼。 3增强机体平衡功能。 【心理功能】 1增强体力。 2愉悦身心。 【不适宜人群】 1手腕、手肘受伤者。 金刚展胸式 【生理功能】 1扩展胸部。 2舒张胸背部、肩颈部的肌肉。 3强化手臂及手腕的力量。 【心理功能】 1消除身体的疲劳。 2增强体力。 【不适宜人群】 1眩晕症患者。 2膝关节受伤者。 自御专架式 【生理功能】 1强化腿部、手部肌肉的力量。 2舒展胸部与肩部。 3提伸脊柱。 【心理功能】 1缓解焦虑，释放压力。 2安神静心。 【不适宜人群】 1眩晕症患者。 2膝关节受伤者。 三角扫转式 【生理功能】 1增强腿部、手部力量及柔韧性。 2伸展脊柱及躯干两侧。 3伸展按摩腹部内脏器官。 【心理功能】 1活跃思维。 2增强意志力。 秋（养肺） 幻椅式 【生理功能】 1改善手脚冰凉症状。 2强化两脚、腿部、膝关节和髋关节 。 3扩张胸腔、消除肩膊的疼痛。 【心理功能】 1集中精神增强意志力。 2缓解压力。 【不适宜人群】 1眼患者。 2关节有炎症患者。 二、三角式 【生理功能】 1舒展脚弓、小腿、腘绳肌腱和腹股沟。 2增强腿部和躯干的力量及稳定性。 3缓解更年期的不适。 【心理功能】 1缓解压力。 2增强自信心。 【不适宜人群】 1颈部受伤者。 2心血管疾病患者。 三、站立式 【生理功能】 1伸拉脊柱。 2锻炼腹部两侧及臀部的肌肉。 3改善体形扩张胸腔。 【心理功能】 1集中精神。 2缓解焦虑情绪。 【不适宜人群】 1关节炎患者。 2高血压患者。 五、站立二式 【生理功能】 1舒张髋部及肩部. 2增强肌肉的耐力。 3增强了肩关节的柔韧性。 【心理功能】 1提高意志力。 2愉悦心情。 【不适宜人群】 1颈部。膝部受伤者。 2心脏病患者。 五、巴达哈斯塔式 【生理功能】 1按摩腹部器官。 2延展背部肌肉。 3增强消化功能。 【心理功能】 1缓解疲劳、失眠。 2增强自信心。 【不适宜人群】 1高血压患者。 2低血压患者。 六、加强V字式 【生理功能】 1伸展肩部、胸部、背部肌肉。 2减轻背痛、增强身体平衡。 3促进肝、肾、子宫和卵巢功能。 【心理功能】 1提神醒脑。 2减轻压力。 七、侧撑式 【生理功能】 1锻炼辅心力量。 2伸展腕关节。 【心理功能】 1集中注意力。 2镇定心神。 【不适宜人群】 1手腕、手肘受伤者。 2肌腱受伤者。 船式 【生理功能】 1锻炼腹部肌肉。 2促进胃肠蠕动。 3增强背部力量。 【心理功能】 1提高平衡能力。 2愉悦身心。 【不适宜人群】 1腰部受伤者。 2高血压患者。 冬（养肾） 上犬式 【生理功能】 1舒张肩部、背部、颈部。 2拉伸脊柱、打平腹腔。 3改善体形。 【心理功能】 1缓解轻度抑郁 2提神。 【不适宜人群】 1孕妇。 2颈部、背部受伤者。 二、下犬式 【生理功能】 1增强手臂、腿部、躯干的力量。 2缓解生理期不适。