让你专注起来的药方.docVIP

期中考试后往往会出现“几家欢乐几家愁”的情况，考试后的心态调节不仅会影响同学们生活和学习的积极性，而且会影响以后的考试状态。如何调整期中考后的心态？ 　　每个人在考试后，尤其是一些大的考试后，许多同学会面对外界多方面的压力，这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等，尤其是许多父母望子成龙、望女成凤心切，再加上社会上成年人之间拿孩子的成绩进行比较，因此父母对子女的期望值普遍较高。当你没有达到他们的期望值时，你可以先分析一下：自己是否刻苦努力了，是否尽自己的全力了，如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求，就不必再过多地责备自己，你不妨可这样思考：只要我尽力了，我的心里就是坦然的。 无论考的成绩如何，都要对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目，应写出自己是如何理解运用所学知识的；答错了，要找出原因，错在那里，为什么错？以有利于今后改正。任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩，我们的每一次成绩都是为了下一次取得更好的成绩。 　　在考试后想痛痛快快地玩一场，这种心情是可以理解的，考试后轻松一下，放松放松，发泄一下压抑的情绪也是应该的，但考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外，对考试也不做任何分析也未免有些“潇洒”过头了。考试后可结合试卷，对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析。 　　如果每个人都还想保持原来在班上的名次是不可能的，不是进步就是退步了。尤其是一些总是排在后面的同学，很少体验到成功的感觉。这时就需要每个人都要理智。排在最前面的人、排在后面的人都要对多角度看名次，因此还要对自己纵向比较一下，自己是否进步了，掌握的知识是否更多了。不要将自己的目光只放在眼前的名次上，否则就很难继续进步，有些人可能还要盲目乐观，一点点退步。 　　如果这次考试失败，无论你再伤心、再痛苦、再后悔，它都已经成为现实，因此，你就应该勇敢地正视现实、面对现实，并想法去接受它、适应它。然后象方法2方法3中所讲的分析原因，对症下药。发生的就在面对，重要的是在以后的考试中能够吸取经验和教训。 　　“亡羊补牢，未为晚也。”调整好心态后，根据自己的具体情况制订一个可行的计划，安排好下一阶段的学习和生活，在制订计划时不能急于求成，一步登天，要有短期的目标，能使自己有成功的体验，从而增强学习、考试的信心。每个人都有一个“最近发展区”，如果我们将自己确定的目标于“最近发展区”，那么经过我们努力，这个目标就会实现。如果我们将目标确定太高或太低，就会失去目标与计划的实际意义 考试后，考生似乎完事大吉，其实考生的焦虑程度不比考前低多少，考生对考试结果既关心又敏感，怕别人问，但别人还是要问，还要比较，还拿着标准答案让你对，让你估分，还要根据估分多少填报志愿。这一系列心理过程都是很复杂的，第一你不敢隐瞒，尽管隐瞒对你暂时缓冲心理压力很重要；第二你要把成绩估得准，这困难难为你了，但不能以为成绩估不准而输在最后；第三要面临人生十字路口的抉择，选择适合自己的职业，来不及更多的思考，现实逼着你选择，逼着你放弃一些愿望，留给你没有余地的、心甘情愿的痛。这一切心理过程都是正常的，但有人也超过了这个范围，如果处理不好，不但影响考生的身心健康，也不利于考生上大学的适应，因此做好考试后的心理调整十分必要。 通常心理反应过度的情况有下列几种： 　　1、考试结果远远超出期望值，觉得一下子身价提高百倍，欣喜若狂、山呼万岁、逢人便讲自己如何发挥出色，功夫不负有心人，更有甚者，家长也紧随其后，形成现代派的“范进中举”。 　　2、考试结果远远不理想者，容易出现挫折心理，苦恼、郁郁寡欢、心事重重，消极人生。有的同学心愿一定要上清华、北大，有超过现实的复读想法，轻易放弃现在的机遇，闭门不出，怕见熟人。 　　3、填报志愿的焦虑。既想上好的大学，又想选满意的专业，又怕填报志愿时出现塞车现象，反反复复拿不定主意。 　　4、考试后，好象一下子肩上的担子卸了下来，开始忘乎所以的玩，特别是家长也极力支持。这容易引起生物钟失调的同时，也容易引起失落感，引起人生意义的消极反思。有的同学说，考试后是放松了，是可以尽情地玩了，多少年一直套在时间紧迫的体验中不敢爬出来，不敢想玩的事，可如今真的要你无忧无虑地玩时，内心深处还是有些不安，怎么这么多时间都浪费了？还是洒脱不起来。 　　针对以上情况，有以下建议： 　　1、考试结果预计比较理想者者要控制自己的激动心情，防止忘乎所以、行为缺乏控制，要与自己以前比较获得自谦，人生有崖而学而无崖，百尺竿头，还需更进一步。 　　2、考试结果远远不理想者，要恰当引导，首先不能指责，也不要自责，我们有些人太过于说理和埋怨了，这不利于恢复信心，甚至可能伤及自尊；其次倾听自己的心声，敢于面对现实，敢于面对失败，对别人的藐视责备置之不理，如果你觉得比别人矮，就把头抬起来——