制定运动处方所要考虑的问题.docVIP

谈制定运动处方所要考虑的问题 （单位：河南大学体育学院研究生院 姓名：石建东） 摘要：随着生活水平和文化素质的提高，特别是体育运动盛会给人们带来娱乐、知识、文化、物质、精神的提高。人们越来越认识到体育运动对身体健康的重要性，所以目前好多疾病的治疗转向体育运动的医疗方法，并且取得了可喜的效果。运动疗法的盛行必将带动体育科学和医学科学的紧密结合，从而对从事运动医学的工作者提出了更高的业务要求。本文针对运动医疗的重要一个环节----运动处方的制定提出了原则性的几个问题以便大家参考。 关键词：运动处方 运动强度 运动频度 运动时间带 运动康复 运动保健 引言：随着生活水平的提高与现代化程度的提高，现实中需要人们付出体力的机会越来越少了。出门有车，爬楼有电梯，写字有电脑，生活确实越来越省劲了。但世上很少有完全有利的事，像这样消耗体力的事越来越少，随之而来的就是人们的健康因此出了问题。目前人们缺乏运动的情况越来越严重。在发达国家中，超过一半以上的成年人几乎不运动。以美国为例，美国每年因与缺少运动有关的疾病死亡的人数为30万，仅次于因吸烟引起的死亡人数。在发展中国家里，这个问题就更严重了。这些国家的一些大城市里，由于人口稠密、交通拥挤、空气质量差等因素，加上缺乏公园和体育设施等，人们的运动更少。因此，在这些国家里，因运动不足而造成的亚健康人群数量特别大，生活方式疾病发病率特别高。 生命在于运动是法国思想家伏尔泰的名言。它不仅道出了生命活动的基本规律，同时也为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。作为一种人生理念，生命在于运动无疑是非常正确的，但在指导人们具体实践时就失之笼统。因为运动本身是非常有讲究的，至少有程度强度的不同。也因为实践已充分证明，过度运动不仅对健康无益，而且还会给机体带来伤病，甚至严重的灾难，如运动性猝死。所以，现在给生命在于运动这句名言加上了一些限制，称之为生命在于科学的运动，这样才能成为新世纪国人要遵循的健身基本原则。生命在于运动，这是许多人都懂得的道理。现实中不乏这样的情况，有许多人知道自己的健康状况出问题的原因是长期缺乏运动，所以在改弦易辙的同时，也表现出极大的决心与劲头，开始运动了，而且非常投入，恨不能一下子把身体锻炼得棒棒的，于是运动量非常大。结果造成运动过量而发生晕厥等等运动不适。所以说，运动有学问，关键在适量。如何才能确定确切的运动强度，这就需要通过专门的运动试验，在目前条件下，显然不是一般人能做到的。 因此，简单的办法就是逐渐摸索式，即开始用较小的强度进行锻炼，根据适当的脉搏调整实际运动强度。这样就可以逐步确定用什么样的速度走或跑比较适合自己，从而制订出个性化的适度运动处方。 1．运动处方的概念 运动处方是1969年由世界卫生组织（WHO）提出并得到国际公认的一种健身方式，是指导人们有目的、有计划地进行科学体育锻炼的重要手段，主要由医生用处方的形式规定体疗病人和健身活动参加者锻炼的内容和运动量。另一种说法是，所谓运动处方就是从事体育运动的锻炼者，根据其健康、体力以及心血管功能状况，结合学习、工作、生活环境条件和运动喜好等个体特点，以处方的形式来确定运动的种类、方法、运动强度、运动量等方面，并提出在运动中应该注意的事项。 2．运动处方的分类 随着运动处方研究的深人发展，应用范围的日益扩大，其种类也逐渐增加。根据运动锻炼的目的，运动处方一般分为治疗性、预防性和健身健美性三种，有以一般人为对象的强身健体的运动处方；以针对某些疾病和损伤康复患者为对象的治疗性保健处方，治疗性运动处方最好由专业医生或体疗师制订；以对健康人预防某些疾病、延缓衰老为对象的预防性运动处方；以提高竞技运动水平的竞技运动处方 等，这里主要介绍健身运动处方。 以增强体质、预防疾病、提高健康水平和运动能力，可以根据自身的体质和健康状况自行设计。运动处方是以增强体质、增进健康、发展身体为目的，而制定的一系列符合个人身体状态、针对性强，而又行之有效的科*动方法，是指导人们有目的、有计划地进行科学体育锻炼的重要保证。 3．制定运动处方的意义 大量的研究证明，体育运动具有显著的双向效应，即适当的体育锻炼可提高身体素质，增强体质，有益健康，而不适当的运动则可危害身体健康。正因为人们认识到这点，所以体育锻炼开始向科学、安全有效方向发展。而运动处方正是按照运动参加者的具体情况和爱好，制定合适的运动项目、运动强度、运动时间和运动频率等。按照运动处方进行锻炼，既可以确保安全，又有科学性和针对性，从而可以达到最佳的健身效果。归纳起来，采用运动处方进行锻炼有以下几方面的优越性： 3.1．多快好省：指普及面广，收效快。不同运动基础、体力水平等的锻炼者，按自己的心率的强度锻炼10~20分钟，持续进行6~8周，就能提高全身耐力水平，最多不超过16周即可达