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如何锻炼手指 手指也许是我们身体上最灵活的一部分。但也可能是最脆弱的一部分。还是每一个吉他手 （钢琴，提琴……）最重要的一部份！大家要好好的保护她们！ 现在注意到这个问题的人不少，但在现在的bbs上几乎没有人能具体说明乱弹对手指的伤害！几 点经验，供大家参考： 1：指关节疼痛（特别是第三关节，以小指和食指居多）。这是因为练习过量所导致。具体原因 是我们人身体上每一个器官都有他们的工作范围和承受能力。手指也不例外。他们是由一节一节 的指骨，关节上外包着肌腱，血管和神经等组成。而且是有限制性的！比如每个关节只能朝一个 方向伸展和弯曲（畸形除外）。当出现想用手指去按一个和玄或音的时候，你的大脑就会通过神 经传递出讯息到手臂上的肌肉群，再由连在肌肉上的肌腱牵动指骨来完成一个方向性的运动，然 后在反馈到大脑，让你知道你完成了这个动作。这是一个瞬间的行为（特别注明，在你很熟练一 段乐曲，就像给大脑输入了一个方程式，让手指按着这个方程式去快速地反复它）。当一个人在 过度疲劳的时候，脑子的思维处于一种混乱的状态（也就是说”心不在焉“），就会导致肌肉牵 拉不平衡，在按弦的时候用力不能均匀，这会使一些技巧（如：揉弦，推弦等等）做得不到位， 使发出的音高和音量得不到很好的控制。这就造成了为什么两个人都弹同一个乐曲，却弹出来的 味道不一样（当然，技术，风格，手指差异，紧张等都是因素）但不能不排除疲劳程度的原因！ 接下来第2点！就是疼痛！它分手指肌肉疼痛和指关节疼痛（可能还有一种~~~就是 看过这篇文章的人因为害怕受伤而心理压力过大而导致的心理疼痛：））两种。首先是肌肉疼 痛：刚才讲过是由于过度疲劳所造成。因为手指上也有肌肉的一部分。做个例子：在踢足球的时 候，连续时间长了腿部肌肉会酸痛，甚至痉挛（俗话：抽筋）是由于肌肉运动过多而供氧不足造 成。手指上的肌肉也一样，如果一次弹得过长，不注意休息的话，很容易造成手指酸痛，甚至” 抽筋“。此句特别送初学者和对”她“疯狂着迷者。还有一点！每天最好控制在4小时左右（除 非你的手指不用在那天做：写字，打字等手部运动）。千万不要相信所谓的弹一个小时然后休息 10分钟再弹，可以一天练10个小时以上！大师都是有至少6年的琴龄，手指承受能力不错的时候 才去干这样的事情！（一些手部发育良好和天生”大手“，”手指长“的人除外，但也希望注 意）。 接上。”指关节疼痛：人体所有的关节都是由：关节头，关节腔，关节腔积液再由肌腱+韧带包 裹所组成。它的作用想必大家都清楚，我就不必废话了！另外！关节腔积液的作用就是像机器润 滑油一样润滑你的关节（还有一个有趣的作用就是给在手指里的病菌一个滋生的“温床”）。当 一个人疯狂的练吉他并且不注意劳逸结合的时候，腔里的积液就会减少，由于没有了足够的“润 滑剂”，关节经过长时间的剧烈摩擦之后，就会变得不灵活，特别在“速弹”或要求技巧性比较 高的时候对你的水平造成限制。更重要的是你有一种不适甚至疼痛的感觉，让你在演奏的时候无 法集中精神！更更严重的是长时间的不注意，会造成你的指关节在过多剧烈摩擦后，淋巴管里的 组织液渗透入关节腔造成关节腔积水，病菌入侵，肌肉肿胀，引发关节炎。如果到了这个地步的 话，那只好暂时或永远（！）对你的“她”say goodbye了！（不过请放心，没这么容易得到， 恐怕要经过你一天十多个小时的长时间”锻炼“才能拥有他：））还有这点也很重要！刚才前面 说的疲劳对肌肉对韧带，肌腱的牵拉不均，导致运指用力不平衡，也会对关节造成很大伤害！这 会使关节腔病变扩大，关节过于松动。这是造就手指变形的前奏！相信不少人因为手指受伤而失 去享受音乐的机会大都因为手指变形严重（甚至很容易脱位）。希望大家值得注意！ 应该快写完了（请耐心一点！没这点耐心，那你就永远都不能学好吉他！），该总结总结了： 务必注意以下几点： 1：初学者每天的练习不宜过长（具体的时间由你对手指的感觉决定）。好象是废话~~ 2：别人说的练习前手泡一下温水，不能太长。把手晾干后应要等指尖稍微有点硬度后再练习 （水分干掉差不多后）； 3：不要让你的手指过多的接触到碱性或酸性的东东（如：洗衣粉等）； 4：开始先进行足够的基本功练习。技巧性的东东（特别是推弦应放在其他技巧熟练，手指承受 力增强后练！另一方面可以延长一把吉他的寿命，因为推弦是最伤吉他的技巧，特别是你还不 会”推“的时候！） 5：不要好高务远！一定要先完成最基本的东西！很多大师们都说过，一段复杂，运用各种技巧 的乐曲都是由各种基本的东西组成的，要想弹好他，就必须能熟练的运用各种基本的~~~~（如音 阶等）； 6：有时候经过一段时间的练习后要适当的把吉他放另一边，用脑子想一下，你所学过的每一 点，然后在脑海里反复的演练他们。遇到不懂的问题一定要弄明白