羽毛球运动员力量训练的方法探析.pdfVIP

教研探索 羽毛球运动员力量训练的方法探析 王导利 阮长庆 [摘 要] 介绍如何发展和提高羽毛球运动员的下肢力量，通过实践证明这样的训练内容和方法对提高羽毛球运动员 的基础和专项下肢力量起着非常重要的作用。 [关键词] 羽毛球 力量特点 力量训练 羽毛球运动正朝着技术全面、特点突出、主动进攻、攻 的效果将会是事半功倍。主要训练手段： 守均衡、快速制胜的方向发展。其核心是主动、快速、凶狠。 ⑴上肢：①双手快速颈后屈伸2—2 、5kg，20 次×5 组；② 由于竞赛规则的要求和比赛的竞争程度日趋激烈，更需要运 哑铃挥臂1、5—2kg ，60—80 次×4 5 组；③拉皮条颈后屈伸 动员有良好的身体素质做保证。即：速度、力量、灵敏、柔 50 70 次×5 组；④哑铃手腕屈伸 1、5 2kg ，60 80 次×5 组。 韧、耐力。力量不仅是掌握运动技术的，提高运动成绩的基 ⑵下肢：①半蹲 20 25kg ，15 次×3 5 组；②蛙跳 10 础，也是其他身体素质的基础。羽毛球运动虽然实际战术要 次×6 8 组；③立定跳远20 次；④双飞跳绳 1 分钟×5 次；⑤ 求很强的项目，但也超脱不了这一规律。如果能抓住力量这 双腿交换跳高凳或台阶等50 次×4 组。 一环节，其他素质可相应提高。 ⑶躯干：①俯卧在跳箱上，脚后跟勾住肋木架，手持哑铃 羽毛球运动的力量特点 做躯体后仰 25 次×4 5 组；②俯卧在跳箱上，脚碗勾住肋木 目前很多学者认为，肌肉 “力量”是指人体肌肉活动是 架，手持哑铃做躯体后仰25 次×4 5 组；③背向墙快速体转1 分钟5 组；④直腿收腹 1 分钟5 组；⑤仰卧起坐1 分钟5 组。 以肌肉紧张而克服火抗阻力的能力。力量一般分最大力量、 2. 力量耐力训练。力量耐力训练的目的是改善肌肉内部 快速力量、和力量耐力三种，快速力量是指肌肉尽量快的和 尽可能有力地收缩的能力。“爆发力”就是指快速力量的一部 的供能留从而长期的保持某一高的的冲量。而提高肌肉的新 陈代谢率和长期保持某一高度的冲量的关键是延长动作的负 分，他只肌肉在极短的时间内，以最大速度克服阻力的能了， 或者说是以最大速度完成 1 个技术动作的能力。 荷时间。羽毛球比赛时间常需要大多数肌肉参与活动，少年 在羽毛球中力量不是越大越好。有不少动作要用 “巧” 时期肌肉发育还不完善，当身高增长速度加速时肌肉是纵向 发展的，长度增加较快，但仍落后于骨骼的增长，所以肌肉 劲。羽毛球运动员的力量素质的特点不仅表现在需要运动员 具有相当大的肌力和非常好的力量耐力，而且还要有非常好 收缩力量和耐力都较差。从事肌肉运动的人较成人易疲劳。 因此教练员在安排耐力训练时，要特别注意运动员的客观指 的快速力量即“爆发力”。但是在羽毛球运动特别是年龄较小 标，避免负荷强度大达不到训练目的，会是疲劳的运动员得 的运动员训练中，由于机体发育不完全，尤其是下肢肌肉群 中的一些小肌肉过于薄弱，在断粮后大肌肉群过分发达，相 不到及时地恢复，影响少年运动员的发育。主要训练手段; ⑴上肢：①哑铃操练习15 20 分钟；②拉皮条上下摆2 比之下小肌肉群更显得脆弱，造成大小肌肉群力量失调，在 其完成动作就很难协调