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保持身心健康是人生的必修课刘海骅来源：宣讲家 |作者：刘海骅 北大心理健康教育中心副主任 | 上传时间：2012-01-31 00:26我要评论(2) 字号：小大（本稿未经报告人审核。作者观点不代表宣讲家网立场。未经宣讲家网站同意，请勿转载。）提要：现代社会生活节奏快，压力大，很多人处在亚健康状态。我们要尽量为自己创造良好的成长环境，控制好自己的情绪，增... （本稿未经报告人审核。作者观点不代表宣讲家网立场。未经宣讲家网站同意，请勿转载。） 提要：现代社会生活节奏快，压力大，很多人处在亚健康状态。我们要尽量为自己创造良好的成长环境，控制好自己的情绪，增加克服压力的能力。一个人能够去应对一种压力，或者应对一种突发事件，要有四种核心的心理特征：希望、情商、心理韧性、乐观，把它用英文表达出来，它们的首个字母构成了一个英文单词“HERO”——英雄。拥有这些才能够保持身心健康，这是我们每个人都要去修的很重要的功课。 我们发现，现在70%以上的人处在亚健康状态。我们先来做个压力测试，看看你的生活里面会不会出现这样的一些症状：第一、容易疲倦，缺乏精力，身体不适；第二、难以专注于工作，效率很低。很容易焦虑，明明很多事情要做，可就是静不下心来；第三、难以与人相处；与家人朋友沟通越来越少，关系变得越来越恶劣； 第四、言谈条理性比较差，做事犹豫不决，一个很小的决定，你都觉得很难去做，患得患失；第五、容易忘事，经常出错；第六、经常忧虑发愁，觉得生活没有意义；第七、容易发脾气，尤其是可能容易跟小孩子发脾气；第八、毫无根据的怀疑他人，总是觉得别人要算计你，好像要给你搞破坏；第九、经常发呆，作白日梦。 所有这些条目里面，如果你具备了其中的五条以上，就是中度抑郁。这个就要去做减压的措施。可以去心理咨询室，再严重点你可以服一点抗抑郁药。你需要把你的工作压力减轻一点，还可以做一些减压的活动，让自己有一个良好的生活方式。如果你具备三条以上的，说明你有比较轻的压力，是处于亚健康状态，是还没有生病，但是快生病了。 一、紧张的生活状态更要关注身心健康 有一个弟子问老师说您能谈一谈人类的奇怪之处吗。老师就答，人类急于成长，然后又去感叹失去的童年。他们以健康换取金钱，不久后又想到用金钱去换取健康。他们对未来焦虑不已，却又无视现在的幸福。因此他们既不活在当下，也不活在未来。他们活的仿佛从来不会死，但是临死前就好象他们从来没有活过。 我们会被很多的现实压力压的喘不过气来，但是我们没有真正思考过人生的意义。现在有一种称呼，叫做穷忙族。就是你整天说忙，但是你不知道自己在忙什么，你为了什么样的目标去忙。还有一种人叫做橡皮人。你每天都麻木地在那忙，对任何的外界刺激没有什么反应，就像是一种输入了电脑程序的机器人不停的在那忙碌。而且好像也逆来顺受，忍气吞声，我们说他是一种橡皮人。我们绝不要去过这样的生活，你一定要思考你人生的意义。 男人的压力比女人还要大，因为女性会有更好更多的宣泄的渠道。她可以无缘无故的发火，女人发脾气可以没有道理。但是男性就不行，我们总说男儿有泪不轻弹。虽然内心很痛苦，很受伤，但是男人还要装的非常的坚强，然后心里面在默默的流血，还不能让别人知道。另外可能社会给予男性的社会角色和要求更多一些——男人要去养家。对于性别角色的这种要求，让男性面对了更多的压力。 我们从全球调查结果来看，发现所有的抑郁症患者都想到要自杀，80%以上的抑郁症患者，他们都采取了自杀的行动，只不过是有人没有成功。在中国得抑郁症的整体有20%，就是五分之一。60%的人出现了强迫的行为。其实很多的时候，我们的压力是表现在强迫的心理。有的人每天都会反复的去检查门有没有锁好，反复检查你自己的工作，有没有什么差错，特别的担心。有的更严重一点，反复不停的去洗手，不停的去记数。坐火车，不停的记电线杆的数量，这是一种仪式化的行为。这就叫强迫的行为。我们生活中会出现一些你觉得没有意义的一些小的仪式行为，但是如果不做的话会很难受。其实这种仪式化行为，是你适应现有压力的解脱。已经形成一种症状，但是这个症状一定会是对你缓解压力有帮助的。 我们发现人的情绪中枢在下丘脑。我们有情绪的时候，比如恐惧、焦虑、愤怒，通过大脑的排放障碍技术，你的这些部位就开始被激活。被激活之后，就会调动起身体里的各种资源，比如说你的肌肉开始紧绷，你开始随时作出要战斗，或是逃跑这样的行为。一般碰到危险，碰到各种压力，你会有这样的反映。当一个人处在紧绷状态的时候，就会有应急状态。应急状态其实是一个航空学的名词。当有些航空发动机失效的时候，其余发动机就会处在超稳、超转的高速度工作状态。这个特别像我们的生活，如果你在某一方面出问题，处在一个非常过度的超负荷运转状态，那就可能随时会出现问题。现在过劳死、工作当中猝死现象很多。所以不仅是亚健康，一些猝死的现象