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提高股后肌群力量和柔韧的实验性研究 摘要 运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本的运动能力，包括力量、耐力， 速度、柔韧和灵敏。而在这几项基本素质中，力量是根本，运动项目的成绩的取 得无一不是以力量为基础。因此，几乎所有的竞技体育项目，无论是以力量为依 托的体能类项目，还是以技术和灵活性为主的非体能类项目，以及那些以技、战 术配合为特点的群体类项目，均加大了对力量训练的研究和重视程度。力量训练 的内容中，腿部力量的训练占据了半壁江山，而在腿部训练中，又以大腿的训练 最为密集。针对腿部训练的器械和训练方法越来越多，越来越细致。通过对这些 训练方法和训练手段的研究，我们发现目前大腿训练仍然存在的几个问题，一是 股前股后肌群训练的比例失调，二是柔韧性差。 研究目的：通过我国运动员普遍的股前后肌群力量不成比例，股前肌群训练明显 多于股后肌群这种状况，提出更合理的股后肌群的训练方法。通过现有运动员股 后肌群的力量和柔韧性的研究，从人体解剖学，运动生理学等理论来研究人体肌 肉特点，根据肌肉特点从科学训练角度来分析现有研究的合理与不合理之处，吸 收训练方法的合理之处，摒弃不合理之处。提出股后肌群新型的训练方法。为改 变这种状况，指导运动员更合理的训练，制定出符合专项技术的更科学的更准确 的股后肌群的训练方法，防止运动损伤以提高运动成绩。 研究方法：本文通过实验法，专家访谈法，文献资料法等对中国海洋大学足球队 的16名运动员进行为期三个月的跟踪试验，本实验设对照组和实验组，对照组 采用传统的方法进行训练，实验组采用新型训练器方法进行训练，试验前对运动 员的身体素质和股后肌群相关力量和柔韧进行测量，在为期三个月的试验中，对 运动员的股后肌群力量和柔韧性进行不间断的记录，得出实验数据。最后对实验 数据进行分析，得出试验结果。 实验结果与结论：通过对实验组和对照组运动员成绩的数据分析法，得出的结论 是，实验组和对照组所采用的方法均能提高股后肌群的力量和柔韧性，实验组比 对照组提高显著。基于以上的问题，本研究设计新型训练器，针对股后肌群进行 针对性的训练，不仅使运动员股后肌群力量增加。更让运动员在柔韧上得以较大 幅度的提高。 关键词；股后肌群 力量训练柔韧性训练新型训练器 ‘ The 。1上 researcresearchofo thethe and exPerlmenta 1mDroVestrength improvestrength flexibil of muscles ity biceps Abstract The referstothevariousbasicmotion sports whenthe quality ability the bodydoingsports，thesportsqualityincluding andsensitive．Andinthisseveralbasic speed，flexibility qualities， is the athletic basis powerfundamental，andperformancepower．Therefore， almostallofthe competitiveitems，whether on sports bypowerrelying thefitnessclass with andflexible