《全国健美大众锻炼标准》（第二套）规定动作对女大学生体适能影响的实验研究.pdfVIP

《全国健美操大众锻炼标准》(第二套)规定动作 对女大学生体适能影响的实验研究 穆丹 摘要为了全面贯彻执行《全民健身计划纲要》，满足大众对健美操锻炼的需 求，引导群众性健美操活动向更科学化、普及化、社会化的方向发展，国家体育 总局先后颁布了两套《全国健美操大众锻炼标准》规定动作。第一套规定动作于 1998年9月正式向全国推广。在保持第一套规定动作基本特点的基础上，2003年11 月，中国健美操协编排了《全国健美操大众锻炼标准》(第二套)规定动作(以下 简称第二套《锻炼标准》)，于2004年1月在全国普及。第二套《锻炼标准》结合了 目前健美操发展的最新流行趋势，增加了舞蹈、艺术体操和独立力量练习等元素， 难度相对较小，套路流畅自然，结构编排更加规整，动作设计更加合理化。据调 查，在推广过程中该标准能够提高练习者的兴趣，调动练习者的积极性，深受广 大群众的喜爱和好评，特别是作为高校体育教学的主要内容之一，倍受女大学生 的青睐。所以，探讨第二套《锻炼标准》的健身价值对扩大该《锻炼标准》在高 校的开展范围、鼓励更多的女大学生参与到健身运动中来、提高我国女大学生的 整体健康水平具有重要的现实意义。 体适能是体育健康领域中的一个新兴概念，它包括健康体适能和运动体适能 两类。与健康相关的体适能与人们的生活密切相关，它的本质是注重全面素质， 有助于降低疾病发生的危险性，是人体抵抗现代文明病的防火墙。要改善人体的 健康状况、提高自身能力，提高健康体适能是根本。本文从体适能角度出发，审 视第二套《锻炼标准》对女大学生有氧适能、肌适能、身体成分的影响，分析第 二套《锻炼标准》的健身价值，旨在为第二套《锻炼标准》在高校的广泛普及推 广提供实验依据。 本实验选取陕西师范大学非体育专业三年级、四年级女大学生60名。其中， 较肥胖者24人，健康者36人，从健康者中随机抽取12名为实验组I，12名为实验 组Ⅱ，12名为对照组。较肥胖者随机分成三组(每组8人)，分别为实验组I、实 验组II和对照组成员。实验阶段期间，两实验组每周锻炼3次，每次2组第二套《锻 炼标准》卜6级练习。练习时，两实验组运动强度不同：实验组I每次锻炼时间为 90分钟，各级操之间及各组练习之间间隔4分钟；实验组II锻炼时间70分钟，各级 操间隔时间2分钟。对照组按日常生活，不作任何体育锻炼。采用对比分析法及应 用通用标准仪器，分别采集较肥胖者和健康者相应的体适能指标，用于评价第二 套《锻炼标准》对女大学生体适能的影响情况。 实验结果显示： (1)通过遥测第二套《锻炼标准》练习过程中女大学生心率的变化发现，练习 时的心率最大值平均在140一180次／分之间，属有氧范围，而且，最小心率值在140 次／分左右，提示第二套《锻炼标准》是一项较低强度的有氧运动。(2)三个月系 统的锻炼，实验组I、II的女大学生安静心率、晨脉明显下降，且实验组Ⅱ安静 心率下降存在显著性；而且，两实验组每搏量均优于对照组；血压呈下降趋势； 红细胞、白细胞和血小板计数增多，血小板体积增大；肺活量大幅度增加，台阶 实验指数明显增大。表明第二套《锻炼标准》可有效改善女大学生的心肺功能， 提高机体有氧代谢能力，明显改善有氧适能。(3)实验后，实验组I、II女大学 生的体脂含量下降，实验组中较肥胖者的血脂水平明显改善，血浆甘油三酯浓度 明显下降，血浆总胆固醇含量明显降低，血浆低密度脂蛋白比例减小，高密度脂 蛋白比例上升。提示第二套《锻炼标准》可有效减脂、塑形，避免现代文明病的 发生。(4)实验后，两实验组女大学生的肌肉力量、耐力有所提高，如立定跳远、 仰卧起坐比实验前明显提高；且坐位体前屈与对照组相比存在显著性差异。提示 实验组女大学生经过3个月系统的第二套《锻炼标准》锻炼后腹部肌肉力量、身体 柔软度有明显改善。(5)经实验结果得出，两实验组女大学生的体适能指标变化 幅度不同。实验组I肥胖者的身体成分、血脂指标变化较明显，实验组II女大学 生的有氧适能、肌适能和柔韧性的指标变化相对较明显。表明，实验组I的锻炼 方法适用于减脂、塑形，改善血脂水平，实验组Ⅱ的锻炼方法更适合于强身健体。 结论：第二套《锻炼标准》可有效改善有氧适能、肌适能、身体成分和柔软 度，提高女大学生的体适能水平。而且，保持在第二套《锻炼标准》各级操之间 间隔4分钟的运动强度进行锻炼可有效减脂、改善血脂异常；保持在各级操之间间 隔2分钟的运动强度进行锻炼是达到健身、健美、强体的最佳的运动方法。