秋冬抑郁多——季节性情绪紊乱.docVIP

童鞋们注意啦：摆脱秋冬抑郁——季节性情绪紊乱 来源：温州日报、西部网站等（内容有删改） 记者从市区各大心理门诊获悉，最近前来就诊的许多患者都存在如下表现：失眠、心烦、胃口不好、兴趣下降、不愿外出活动……前来就诊的很多患者还是在家人的一再要求下前来或者是由家人代为咨询的。心理医生认为，前来就诊的抑郁患者不一定特别多，更多的人是在生活中感到莫名的抑郁，只是出现一种抑郁症状，不一定发展为抑郁症。 　　这和气候的变化以及工作作息规律有着极大的关系。年终总结、考核对于任何一个在职场工作的人来说都是“一关”，还非过不可，特别是像小于这样对自己期望较高的“精英”，虽然平常可能强度更大的工作也能完成，但是重压之下的情绪一直积累到年末做总结的时候释放出来，便有可能引发抑郁；而女性在产后由于身心都经历了一个巨大的变化，生活中的一些变化例如天气骤冷、感冒等都容易刺激其本来就易波动的情绪；案例中珍珍爷爷的表现很多老年人都有，特别是独居或者丧偶的老人更加容易在寒冷的季节里感到孤独，而且老年人由于体质较弱并缺少锻炼，寒冷季节容易诱发疾病，躯体不适的同时带来心理上的“感冒”。 　　冬天的气候对人类的心理、生理等方面都会带来一定的影响。生物学上认为造成冬季抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。单纯的冬季抑郁症属于原发性抑郁症，并且心理学家认为，单纯由于天气引发的抑郁较少，多为内心出现失衡的情况下，恶劣气候起了一个诱发催化的作用，因此，由工作压力、经济压力大造成的继发性抑郁症通常和冬季抑郁互相混合、互相加剧。在门诊中常见的抑郁症多为两种情况的综合。 ?? 防治 4个关键词 出现抑郁表现，除了及时和心理医生沟通，寻求帮助以外，爱“发愁烦恼”的人可以根据以下几个关键词来防治冷天的“心理感冒”。 　　阳光：人的大脑里有种腺体叫松果体，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多，人体内能让细胞兴奋的甲状腺素，肾上腺素分泌减少，人就容易处于抑郁状态，情绪低沉，感觉疲惫。因此冬天尽可能地多晒太阳对提高自身兴奋性，拥有好心情很有帮助。午休或者逛街时尽量走到能晒到太阳的地方，清晨不要贪睡，迎接早上的第一缕阳光也很能提高工作效率。 色彩：自然状态下，冬季万物萧条，自然界的色彩减少，让人有“灰暗萧瑟”之感。冷色调的环境容易让人心情低落，不妨为自己选择一些暖色调的服饰、配件，为家里和办公室更换暖色的装饰品，把床上用品置换一套亮色系的，并且室内灯光的亮度对心情也有影响，换一个亮一点的灯泡。这些小举措往往很快达到改变的效果。 　　运动：冬季人们的抵抗力下降，比较容易感染疾病，特别是容易诱发呼吸道疾病，因此锻炼必不可少，适当地运动不仅仅有利于增强体质，也将提高机体的兴奋性，令人心情愉悦。老年人可以参加一些集体的文体活动，以便扩大社交面，减少孤独感。 　　郊游：和家人朋友的短途出游将综合调整个体的情绪。在郊游当中，人们有更多机会和阳光、美景、朋友接触，同时又能让身体动起来。 ?? 相关链接 抑郁症 抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。　　 抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症发病率很高，几乎每7个成年人中就有1个抑郁症患者，因此它被称为精神病学中的感冒。抑郁症目前已成为全球疾病中给人类造成严重负担的第二位重要疾病，对患者及其家属造成的痛苦，对社会造成的损失是其他疾病所无法比拟的。造成这种局面的主要原因是社会对抑郁症缺乏正确的认识，偏见使患者不愿到精神科就诊。在中国，仅有2%的抑郁症患者接受过治疗，大量的病人得不到及时的诊治，病情恶化，甚至出现自杀的严重后果。另一方面，由于民众缺乏有关抑郁症的知识，对出现抑郁症状者误认为是闹情绪，不能给予应有的理解和情感支持，对患者造成更大的心理压力，使病情进一步恶化。 冬季抑郁状态 大家通常所说的“冬季抑郁症”，临床症状其实与典型的抑郁症不同，这种抑郁程度往往比较轻，而且很少伴有精神病性症状。 事实上，几乎人人都可能发生“季节性情绪紊乱”，因此，于恩彦特别提醒大家，一旦出现抑郁症状不要惊慌。从医学角度上来说，冬季抑郁并不能归为真正的抑郁症，这只是一种跟季节有关的情绪波动。对于绝大多数人群来说，这种短时间的情绪紊乱可以通过自身调节来缓解。倘若只是短暂出现嗜睡、贪吃、乏力等症状，可以通过适当的行为调整改善，不要轻易给自己贴上“抑郁症”的标签。 需要提醒的是，对于那些本身就有抑郁症潜质，或者是易感性强