《四时中医养生调理五篇（秋）》.doc

四时中医养生调理五篇——秋 秋季气候干燥宜人，是调理养生的重要季节，调理保健不仅在于饮食，运动保健和皮肤护理也是秋季养生的重点。 秋季养生-饮食篇 秋季养生“食”起来 佛山健翔颈腰医院 廖翊 刘荔 秋季气候宜、食物丰富，人们经常容易进食过多、过杂，容易导致“长秋膘”、“秋燥症”、消化不良等。秋季调理养生，多围绕“养肺”，为重。 1、 滋阴润燥养肺先 秋天天气干燥易伤肺，滋阴润肺预防干燥伤人是秋天进补养生的重点，适合的食物如乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、薏苡仁、菠菜、雪梨等。此外，还要注意过多的高蛋白食品、烧烤和辛辣的食物都应该少吃，这些食物都会加大肠胃负担、过于燥火，如古医书也有“一年之内，秋不食姜”，建议人们在秋天干燥时不宜过多食用辛辣燥热的食物。 2、 生冷食物要忌讳 夏天很多朋友都爱吃冷食，如雪糕、汽水、凉拌菜等，可是秋天天气刚刚转凉，人体新陈代谢也发生响应变化，如果秋季过多食用生冷食物或凉食，会加大肠胃负担，容易造成消化不良，导致各种消化道疾病，特别是老人的消化系统较弱，特别要注意。 3、 吃得多不一定补 秋季来了，很多老人认为要大量进补以准备过冬。其实秋天食物丰富，但食入过多会转化成脂肪，使人发胖。因此秋季的进补，不在量多而重适合，根据个人身体状况结合秋季气候特点进补才是最佳进补原则。尤其是老人由于内分泌的改变和消化酶分泌的相对减少，对饥饱的调控能力较差，往往饥饿时会发生低血糖，过饱时会增加心脏负担，因此老人进补饮食尤为注意少量多餐。 4、 少辛增酸也宜人 对于秋季的饮食养生，中医有“少辛增酸”的说法，所谓少辛，就是要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，肺气盛于秋，少吃辛味，才能防止肺气太盛，肺气太盛可能损伤肝的功能，所以在秋天要增酸以增加肝脏的功能来抑制肺气 秋季养生-运动篇 秋天动一动更精神 秋高气爽，天气宜人，是最适合身体锻炼、户外活动的时节了。秋风吹到脸上的凉爽让我们觉得不出去打打球、爬爬山游玩就浪费了这等好天气，因此，秋天最适宜的运动首选户外活动。 1、 最适宜的运动 （1）爬山 爬山能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，且秋天爬山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多、气压降低，能降低血糖、增高贫血患者血红蛋白和红细胞数，对哮喘等疾病起辅助治疗作用。老年人和有高血压、冠心病的朋友，爬山速度要缓慢，可通过增减衣服达到适应温度。 （2）慢跑或散步 户外慢跑和快走散步能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化。老年人跑步能减少肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老，降低胆固醇等。心脏或血压疾病的患者，快走散步也是很好的选择。运动时要做注意环境选择，应选择空气好的地方，经常在污浊的空气中运动会让人精神疲惫、工作效率下降。 2、 预防措施要做好 （1）做准备运动防拉伤。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，，锻炼前若不做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。 （2）防受凉感冒。根据户外的气温变化来增减衣服，不宜一下脱得太多，锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风逗留，以防身体着凉。 （3）运动也防秋燥。秋天气候干燥，是肺气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起口舌干燥、嘴唇干裂、鼻出血等症，因此锻炼后也应注意滋阴润肺。 （4）运动慎过度。秋天因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防阳气耗损。 秋季运动最舒适，老人家更要多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气，仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。 秋季养生-调理篇 秋季调理保健全方位 佛山健翔颈腰医院 周秋意 刘杰云 秋季气温降低，气候干燥易伤肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，调理养生不仅是饮食恰当，起居、活动等调理合适也能起到很好的养生保健效果。 不辨虚实乱进补：秋季充分进补备过寒冬是很多人的想法，虽然进补养生调理不像治病那样严格区别，但区分身体质的寒热，针对性进补才不至于适得其反，不辨寒热妄用药膳易导致“火上加油”。 起居应秋候：《素问．四气调神大论篇》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这就是说，秋季秋风清肃，万物收藏，人起居调摄应与气候相适应，才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害，而早睡能敛肺气，对于人体养生正符合“养收之道”的。 保暖可防病：秋天虽是户外活动锻炼的好季节，可是秋季的寒热交替气候是导致颈肩腰腿痛疾病、风寒感冒发病的常见因素。早晚适当增添衣服，预防受凉伤肺；户外运动穿着恰当，以防风抗寒为主，运出汗后不宜站在风中吹。 精神情绪调理：生活节奏快、工