冬季如何养生.ppt

在“大寒”时节要注意防风防寒。衣着要随着气温的变化随时增减，比如：在出门时可以根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。 抽动症 中风 面瘫 有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者，在“大寒”节气应尽量避免在早晨和傍晚出门，以防昼夜温差较大，引起疾病发作 医学之父希波克拉底 你的食物就是你的医药， 不适当的食物引起疾病， 恰当的食物也可以治病。 2.饮食：吃什么，怎么吃，吃多少 饮食：吃什么，怎么吃，吃多少 在饮食上首选温补类食物 比如：鸡肉、羊肉、牛肉等， 其次可选一些平补类的食物，比如：莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳等。 还可多吃点黄绿色的蔬菜，像：胡萝卜、油菜、菠菜等 又适逢春节，一般家庭都会准备丰富的节日食物，此时还要注意避免饥饱失调，同时也可多吃点具有健脾消滞功效的食物，如：淮山、山楂、柚子等，还可多喝点小米粥、健脾祛湿粥等进行调理 冬季养生——饮食 冬吃萝卜，夏吃姜： 萝卜行气、助消化、通大便 火锅综合征： 不同程度的口干、口苦、口腔溃疡、口唇红肿、牙痛、 喉咙痛、腹胀、腹泻或者便秘、肛门灼热感、痤疮严 重发作 解决方法： 不要过度， 少发葱，汤内放萝卜 以麻油的调料 冰糖银耳汤 当归生姜羊肉汤 用料： 精制当归10克，新鲜生姜20克，优羊肉500克，料酒50克，味精和食盐各5克，香葱10克，孜然2克 做法： 当归和生姜洗净后加水2升，以中火烧开，煎10分钟，捞出当归渣待用；羊肉洗净后入锅急火烧开后，立即捞出，洗清血沫；香葱挽结待用；另外留部分葱花和姜丝持用。 　将羊肉放入当归汤中，加入科酒和盐及葱结，加水至没过羊肉3厘米，以急火烧开，再用小火煨20分钟，加入味精，洒上葱花和姜丝即成。 　　 【服用方法】作为主菜佐食用，如伴以少量黄酒助兴，效果更佳。 【功能】补血活血，益气补虚，暖胃润肠，温中暖下。 　　适用人群：虚势羸瘦、腰膝酸软、产后虚冷、寒疝、中虚反胃、血虚萎黄及其引起胃冷胃胀、虚寒腹痛、眩晕心悸等人群。 【忌异】虚火过旺、外感时邪所致感冒发热、腹泻初愈、痰火较重者不可复用。 食品 羊肉 苹果 生菜 精米 杂粮 水 顺序 （标数字序号） 请标出一下正确吃的顺序（不需要的可不标） 科学的用餐顺序：水-果-菜-肉-粮 1.水 2.果 3.菜（蔬菜） 4.肉 5.杂粮 3.活动、睡眠、心理 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为瘘厥，奉生者少 《黄帝内经素问·四气调神大论篇》 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 《黄帝内经素问·四气调神大论篇》 调精神 心藏神，神安则寿。倘若不知调摄精神，则精血渐耗，形体衰败，老衰立至。应做到安然恬静，虚怀若谷，无过多奢望，无过度思虑，尤其不宜动怒。因怒则气机上逆，每易耗伤肝血，损及阴精，甚则阳亢化风，而可诱发眩晕、中风等病 吞咽津液 ?医学古籍《石室秘录》介绍的“先秋养阴法”，适用于秋冬季养生锻炼，其基本方法就是吞咽津液。具体做法是：“每日闲目息心而坐，心注肺中，咽津送下丹田者十二口，以双手攀足心者三次，候气定，再如前咽津，送下丹田者七口而后止，永无燥热之病。”常常多咽唾液，有益于健康长寿 服中药 麦冬、沙参、西洋参、百合、生地、枸杞、胖大海等能使病情好转，精神爽健 人参 西洋参 人参含有人参皂苷、人参二醇、多种糖类、维生素、以及矿物质等多种成分 性味归经：性平、味甘、微苦，微温。归脾、肺经、心经。　 功效：大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津止渴，安神益智 “百草之王” 1. 强化心肌及增强心脏之活动能力; 2. 强壮中枢神经, 安定身心并恢复疲劳, 有镇静及解酒作用, 增强记忆能力, 对老人痴呆症有显著功效; 3. 对血压有调整作用, 使暂时性或持久性血压下降.抑制动脉硬化并促进红血球生长, 增加血色素的份量; 4. 能调节胰岛之分泌, 因此对糖尿病有功效; 5. 对肝脏有调节副肾上腺素之分泌, 促进新陈代谢 的作用; 6. 能增强体力并对运动员具极大助益; 7. 抑制癌细胞生长, 增加免疫功能; 8. 助长消化, 对慢性胃病和肠胃衰弱有助效. 错把人参当萝卜 医生我该吃点什么补一补呢？ 不能多吃，根据体质 合适剂量 3克一天 注意事项如下 1.冬季进补要看体质 （1）气虚补气、血虚补血、阴虚补阴、阳虚补阳 （2）瘀血痰湿重就不要再补了 （3）高热量、高脂肪的食物要适可而止 2.不同体质，选用不同的药物 1.气虚：人参、党参、太子