专项课件.ppt

一般的来说：体力消耗比较大的情况，应该多吃一些肉类、鸡蛋、脂肪。 脑力消耗比较大的情况，应该多吃一些糖类（葡萄糖、蜂蜜）、鱼类、豆制品、蔬菜。健脑食品有玉米、小米。健脑蔬菜有黄花菜、包头菜、紫菜。水果有菠萝、香蕉、苹果。 生病时，应该多喝一些汤（鸡汤、鱼汤）、小米粥、玉米粥，汤类的特点是易消化吸收、营养又丰富有利于康复 2、健美运动饮食要求： （1）营养全面、比例合理。（一般人糖、蛋白质、脂肪占总热量比例是60%、15%、25%，而健美运动员比例是60%、25%、15%） （2）吃一些易消化、吸收的食物。 （3）要多餐定时、定量。 （二） 健美运动的恢复措施： （1）保证充足的睡眠。睡眠是消除疲劳，恢复体力的最好方式。一般健美训练时每天应有8－9小时的睡眠。 （2）采用一些物理性的恢复手段：如按摩、电疗、温水浴和热敷。 （3）合理补充营养：在训练中消耗了大量的糖、蛋白质等营养素。及时补充这些营养素就能很快消除疲劳。 （4）一些积极性的放松活动：如慢跑、伸展手臂、摆摆腿，都利于恢复体力。 （5）心理调节：愉快的情绪有利于消除疲劳。如：听一下优美的音乐，和同学在一起谈一下有趣的事。 结束语：和同学们一起度过了一学年的美好时光，大家给了我许多快乐和力量，在这里我表示衷心的感谢。最后我再送给大家一句话：是18世纪法国著名医生蒂索的一句话，意思是“运动能代替药物，但所有的药物都不能代替运动”希望大家好好运动，天天健康快乐。 健美专项理论课 2014.06 提 纲 1. 健美运动的概况 2. 健美运动主要肌肉的位置、起止点、 机能和发展该肌的练习动作 3.健美运动的训练方法、训练计划 4. 健美运动的营养与恢复 1、健美运动的定义： 健美运动是以表现人体健、力、美，采用器械或者徒手的各种练习手段，来有效地发达肌肉，改善体型、体态，增强体质，陶冶情操，把外在美和内在美很好地融为一体的一项体育运动。 一、健美运动的概况 健美运动的作用有五 个： （1）发达肌肉，增强肌力。 这是健美运动的一个主要作用，它是采用各种方法、手段来发达肌肉。所以，当我们看到谁的肌肉发达时，马上就和健美运动联系起来，这是健美运动最大的一个特点。现在几乎所有的运动员都采用杠铃、哑铃等健美运动的方法、手段来发展力量。据报到美国NBA许多优秀球员，都有专门的健美教练负责他们体能训练，所以他们肌肉发达、爆发力好.其实无论是谁，只要按照健美运动的训练方法，进行科学训练，使肌肉得到充分的刺激，那么你的肌肉就会逐渐发达、有力。 （2）健美运动能增强体质，促进健康 经常参加健美运动，不但能发达肌肉，增强肌力，而且还能提高全身各器官、系统的机能。对健身具有极大锻炼价值。 例如，在2001年全国健美锦标赛上，按比赛规定，所有运动员赛前必须体检，我国有一位老健美运动员，名字叫扬新民，52岁，他体检的结果是心脏、血压等生理指标非常好，和二十几岁年轻健美运动员的生理指标一样。也就是说他的社会年龄虽然是52岁，但他的生理年龄实际上只有二十几岁，他的身体非常健康，这就是他长期参加健美运动的结果。 杨新民给我们的启发是:要想年轻健康就参加健美训练. 一个人肌肉是否有力量,实际上是健康的重要标准之一。例如，我们大家可能有这样的体会，自己在感冒生病时，会觉得两腿发软，全身无力，这就证明身体不健康了。 （3）能改善体型、体态，矫正畸形。 经常参加健美运动，不但能发达肌肉，而且还能促进骨骼的生长和发育。其实肌肉发达，它本身就能消耗体内脂肪，达到减肥的目的，所以一般肌肉发达的人，他身上的脂肪就少。这些变化能有效改善人的体形、体态。使男子变得肌肉发达，体格魁梧，英俊潇洒。使女子变得体态丰满，线条优美，活泼大方。健美运动还能矫正畸形。例如，有的同学驼背的现象，如果经常练习卧推、哑铃扩胸、俯卧背屈伸等健美动作，那么可以有效的治疗驼背。有的同学手臂一个粗一个细发展不平衡，都可以通过健美训练，使两个手臂得到均衡发展。 （4）能调节心理活动，陶冶美的情操。 在这个方面健美运动有两点作用一是增强人的自信心，另一个是使人有一个好心情。肌肉发达体型健美就象你穿一件名牌衣服一样，使一个人很兴奋，这样就能增强人的自信心。心理学研究也证明这一点：一个人肌肉力量的大小与自信心成正比例。经常参加健美运动能使人有一个好心情。例如，咱们许多喜爱健美运动的同学可能有这样的体验，就是在健美训练中，很累很痛苦，训练结束以后心情非常好，走在回宿舍的路上，