現代人的健康危機(1080KB).pptVIP

飲食指南 4) 少吃56　 　　的食品 5) 少吃57　　　、 的食物 6) 少吃 的食物 M. J. Shieh 2. 適度運動，運動59 . 二、保養 1. 維持理想體重 理想體重 = 58 x 身高 (公尺)2 正常體重 = 理想體重?10 % M. J. Shieh 3. 有效的睡眠 4. 每日舒解大便 6. 注意生活環境的衛生 7. 戒除不良習慣嗜好 8. 定期的健康檢查 5. 時時排解小便 M. J. Shieh 1. 保持自我消融、圓融的態度， 爽朗、達觀、快樂的心情 2. 舒解60 . 3. 要有合適的社交活動、休閒活動 三、修養─心靈的健康 M. J. Shieh 5.和朋友及夥伴關係良好(無話不說) 6.保有自己的興趣，善待自己 7.不喪失愛美的心(在家也會搭配服裝) 8.給予任何人幫助，關心別人 9.和疾病的關係(不要懼怕) 4.要調整自己，適應改變(主動與被動) M. J. Shieh EQ + SQ New LKK L：Learning 學習(終生學習) K：Kind to others 關心別人 K：Kind to yourself 善待自己 M. J. Shieh ˙飲食均衡、多樣化 　 免疫生活與健康生命 愛情、成就、滿足、快樂…... 健 康 身 體 免疫能力正常或增強免疫能力 營養 ˙維持62　　　　　 ˙達觀，快樂心情 ˙保持自我圓融 　自我消融態度 ˙熱心、進取、樂群 M. J. Shieh . 保養 ˙有效63 .　　　 ˙適度運動 ˙天天舒解大便 ˙時時排解小便 ˙戒菸 ˙不要酗酒 ˙適當休閒活動 定期健康檢查 61　　　食品適量補充 ˙營養補助食品、 ˙注意食品衛生與安全 修養 免疫生活健康生命 免疫在64　　　中 生活在65　　　中 * * 現代人的健康危機 及其因應之道 謝明哲 M.J. Shieh 臺北醫學大學 公共衛生暨營養學院 保健營養學系（學士班、碩士班、博士班） 健康是能2 ，且能充分的發揮自己能力的狀態 健康的定義 健康非僅泛指無生病或身體無異常 的狀態 健康是指身體、精神及1 各方面 均處於良好的狀態 M. J. Shieh 健康靠自己 治療醫學 預防醫學 增進健康醫學 ─非靠醫生，也不是靠大補丸、大補藥 M. J. Shieh 保身生活 . 養身生活 . --- 12 修身生活 . 增進健康的醫學 追求健康，健康追求生活化 日常生活中的…... --- 13 --- 14 M. J. Shieh 健康的威脅，環繞在周遭的環境 視而不見 聽而不覺 公害、3　　　、運動不足、冷暖氣、 用腦機會少、悠閒、速食品氾濫、 　　　　　　　　 、錯誤的飲食建議、 電磁波、農藥、食品添加物、藥品、 充滿壓力的人際關係…………... 過多的動物性食品：過多的動物性15　　　　. 　　　　　　　　　和動物性16　　　攝取 一、養身不當--- 飲食營養不均衡 偏好內臟、海鮮類食品─過量的17　　　 攝取 M. J. Shieh 白米飯、精白麵包---少纖維 豆腐、豆製品 ---少纖維 少蔬菜 ---少纖維 果汁 ---少纖維 肉、魚、蛋、奶 ---無纖維 飲食過於精細─18　　　　攝取不足 M. J. Shieh 便秘 腹痛 憩室病 大腸癌 過多的精緻19　　　的攝取 加糖飲料氾濫 蔗糖、果糖、 麥芽糖、糖漿、 … M. J. Shieh 齟齒 肥胖 心血管 疾病 太多食品20 　　　. 如：人工調味料、人工香料、保色劑 　　防腐劑、漂白劑、抗氧化劑、色素.... 食品過度的加工、精製處理及 不當的調理 M. J. Shieh 盲目健康追求---喝尿、吞黑豆、 斷食... 吃到飽的飲食文化 路邊攤的飲食文化 21 的流行文化 22 的流行風潮 M. J. Shieh 不均衡的飲食 營 養 不均衡 生化傷害 臨床症