第二十一次课平衡、灵敏与柔韧.pptVIP

第十三章 平衡、灵敏和柔韧素质 教学目标 任务 1.掌握平衡素质的生理学基础及其训练。 2.掌握灵敏素质的生理学基础及其训练。 3.掌握柔韧素质的生理学基础及其训练。 第一节 平 衡 平衡的含义：身体所处的一种姿态以及在运动或受到外力作用时能够自动调整并维持姿势的能力。（保持平衡是完成多种运动技能的前提条件如：跑、跳、滑冰、踢球、体操、跳舞等） 按性质分类： ① 对称平衡 ② 静态平衡 ③ 动态平衡 ㈠ 对称平衡 含义：指能否将身体的重量均等地分配到身体支撑点的能力 。 例如：人站立时双脚受力等。 ㈡ 静态平衡 含义：指人体在相对静止的状态下，维持身体某种特定姿势一段时间的能力。 例如：站立、单脚支撑、倒立等均为静态平衡 ㈢ 动态平衡 含义：指人体在运动过程中，控制身体姿势的能力。 例如：蹦床、特技、冰上舞蹈与游泳需要很好的平衡能力。 一、平衡的生理学基础 （一）位觉器官 即前庭器官 位觉器官在调节身体平衡方面具有双重性：一方面通过前庭器官反射可以维持运动中身体平衡；另一方面，如果前庭器官对位觉刺激过于敏感，反而会破坏运动时的身体平衡。 （二）动觉器官 动觉器官即本体感受器：肌梭和腱梭 运动觉：运动觉器官将感受的刺激转变为神经冲动传向大脑皮层感觉区，从而产生身体各部分相对位置和状态的感觉，称为运动觉或本体感觉。 随着运动觉器官功能的提高，运动技术水平、机体平衡能力也明显增强。 （三）视觉器官 视觉器官是最重要的感觉器官 视觉器官与本体感受器、位觉感受器传来的信息相结合，一方面保持清晰的视觉，另一方面调节有关骨骼肌的张力，保持头位及正确的身体姿势。 视觉也会引起平衡能力的下降 （四）身体的机能状态 良好的机能状态也是保持平衡的重要条件。 假如身体欠佳，必然会导致： 1、感受器兴奋阈升高； 2、信息传导、传递速度变慢； 3、中枢神经整合、协调能力减弱； 4、效应器肌肉收缩无力。 二、发展平衡能力的训练 （一）前庭功能训练 1、被动训练主要是让人在产生加速度变化的器械上被动地感受加速度的变化。 2、主动训练是锻炼者主动地选择各种有加速度变换的旋转运动进行训练。 3、综合训练 （二）动觉功能训练 运动觉即本体感觉 人体运动时的本体感觉常常被视觉、位觉或其他感觉所掩盖，而难有明确的主管感觉，故本体感觉又称为“暗淡感觉”。 在运动中，只有通过反复练习才能获得良好的本体感觉 （三）视觉功能训练 1、注意运动环境参照物的选择 2、多看视频录像 3、仔细观察示范动作 4、对着镜子练习，强化视觉和本体感觉的结合 5、站在高处向下看和远处看。 三、平衡能力测评 （一）平衡仪测评 1.静态平衡仪 2.动态平衡仪 （二）单脚支撑测评 第二节 灵 敏 概念：是运动员迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。 其突出特点是当环境突然发生变化时，能够随机应变的完成动作。 一般灵敏 专项灵敏 (一)灵敏素质的生理基础 1.大脑皮层神经过程的灵活性及其分析综合能力 神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换得快，机体在内外条件变化时可迅速地作出判断和反应，并根据当时的情况及时调整或修正动作。 2.各感觉器官的机能状态 在空间时间上准确的定时定向能力，要求视、听、位和本体感觉高度敏感性。 3.掌握的运动技能及其他身体素质水平 掌握的技能越多越灵活；其他身体素质是保证。 灵敏素质受年龄、性别、体重和疲劳等因素影响。 年龄：少年时期灵敏素质发展最快； 性别：男孩较女孩灵活； 体重：过重则笨重； 疲劳：灵敏下降。 二、发展灵敏的训练 发展灵敏性，首先要从提高大脑皮层神经过程的灵活性着手；熟练掌握多种运动技能；增强力量、速度、柔韧、平衡和协调能力。 应遵循的几个原则：1、运动专门性；2、结合力量、爆发力训练；3、结合反应进行训练，单纯反应和复杂反应；4、避免疲劳时进行训练。 （三）灵敏素质的测试方法 三 、灵敏的测评 （1）传统测试法： ① 立卧撑测评 ② 侧跨步测评 ③ 象限双脚跳测评 ④ 侧滑步倒跑测评 （2）灵敏测定仪 1.立卧撑 测定身体由立姿经下蹲到俯撑姿势，再恢复到立姿的变换速度。 仪器：秒表。 方法：10秒连续立卧撑，计算受试者完成动作的得分。 2.侧跨步测验（依Nelson） 仪器：秒表、2米长1米宽的场地。 方法：开始