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探讨中学体育蹲踞式起跑练习法 　　摘 要：在中学体育课堂教学中，短跑是非常重要的一项内容，蹲踞式起跑是短跑规定的起跑姿势，它的优点是两只脚有稳固的支撑点，可以利用身体的重力作用迅速启动。所以要让学生学会用蹲踞式起跑，让他们了解这项运动，并掌握这些技术，在日常的体育教学和实践过程中就必须研究改进蹲踞式起跑教学法，积累训练经验，提升学生的运动水平。本文通过对蹲踞式起跑技术的分析以及技术问题的探讨，指出了蹲踞式起跑要合理调配的各相关因素。 　　关键词：中学体育；蹲踞式；起跑 　　中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2015）14-038-02 　　短跑是田径运动的重要项目，是腾越远超水平障碍的一种技能。无论是蹲踞式起跑，还是站立式起跑，都要使人体腾越一定的远度，教师要严格按体育教学标准目的要求，让中学生掌握正确的蹲踞式的方法，帮助学生克服畏难情绪，激发跳远的兴趣，掌握助跑、起跳、腾空与着地的技术，使学生建立正确的技术概念，真正掌握跳远要领，使他们的身心素质得到发展。 　　一、激发兴趣讲意义 　　兴趣是激发和保持学生行为的内部动力，是影响学习自觉性和积极性的重要因素。中学短跑是田径中的一大竞技技能项目，由于学生对基本动作不十分明确，很难体会其中的奥秘，加上一次次跳得不远，越来越感到跳远的难度，学生就会越产生畏难情绪。为了激发他们跑的远，练习时，要让学生明确跑步是最古老的体育竞技项目之一，在古代奥林匹克竞赛及古希腊五项运动里都有这个项目，经常跑步，不仅能提高跑步能力，对发展下肢力与灵敏度和协调等身体素质有积极作用，还能提高关节灵活性、协调性，培养学生勇敢、顽强、果断和克服困难、遵守纪律的优良品质。 　　二、蹲踞式起跑的动作顺序 　　蹲踞式起跑有三个信号“各就位”时，先放后脚，再放前脚，按动作要领作好蹲踞静听第二个信号；“预备”时臀部逐渐抬起略高于肩，颈部放松，眼看前面1-3米地面。（跑）枪响后，用力蹬离地面，后腿有力向前向上摆动，上体前倾，两臂大幅度向前上方摆动。 　　三、蹲踞式起跑动作与呼吸器官的配合 　　短跑时使用蹲踞式起跑的目的，就是要求人体能在较短的时间内，产生最大的后蹬力量，使身体获得极大的起动速度，为加速跑阶段速度的增长创造条件。在蹲踞式起跑练习时，我们让短跑练习者掌握合理的呼吸方法后，不仅克服了起跑中存在的不良现象、而且能充分发挥出人体起跑的运动机能，对提高运动成绩起到重要的作用。 　　1、各就各位：当听到“各就各位”口令后，用鼻和口各做1-2次呼吸，呼吸的方法采用深吸急呼式，认真检查呼吸道的通气流量。起跑时呼吸道内若存在着“障碍”将会增大通气阻力，导致注意力扩散，抑制反应速度的发挥。 　　2、预备：当听到“预备”的口令后，臀部在平稳抬高的同时，用口缓慢而均匀地吸一口气，吸气量要适中。由于在“预备”时，人体的姿势发生了显著的变化，身体的正常结构随之而改变。固定在一定的位置上，不产生过大的移动，使大脑的注意力更加集中，为提高反应速度和短时间内发挥出最大的后蹬力量奠定了基础。 　　3、鸣枪：当听到跑的信号以后，身体在快速启动的一刹那，要微启声门，以配合启动发力动作的完成。我们知道，人体在参加许多运动项目时最后发力的一瞬间，都要呼出相应量的气体，用来增大肌肉的收缩力量。 　　四、增加蹲摆力量和速度，提高起跑后加速度 　　双脚蹬地的力量、速度和摆动腿上提的速度，双手推离地面的速度和手臂前后摆动的力量、速度，直接影响蹲踞式起跑的加速度，而决定加速度大小的是脚蹬地的力量和脚蹬地作用力与跑道平面的夹角大小。笔者认为，为了快速提高蹲踞式起跑后加速度，蹬摆的力量短时间很难提高，只有找到适合的蹬地夹角（15°～20°），加快蹬摆速率和上下肢协调运动的能力。 　　教学策略： 　　1、练夹角。双手扶住肋木或墙壁做原地后蹬跑，要求躯干和腿所在直线与地面成20°左右的夹角，反复练习，形成蹲踞式起跑的蹬地夹角（15°～20°）的定型姿态，也可以利用练习者的双手扶住面对面同伴的肩膀，同伴用力支撑练习者，进行后蹬跑练习。 　　2、练蹬摆速率和上下肢协调性。双脚开立与髋关节同宽，膝关节弯曲，身体前倾，做原地快速蹬摆练习，既练习蹬摆的速度和上下肢运动的协调性，也练习步频；也可由双脚开立，躯体向前逐渐前倾，达到适当角度，进行几米距离的加速跑，从而练习由静止到运动的蹬摆速度和上下肢协调练习。 　　3、反复练蹲踞式起跑。采用起跑器、墙壁和跑道边的路牙练蹲踞式起跑后的蹬摆，注意蹬地的夹角适合，蹬摆的最大力量、最快速度，上下肢的协调用力；同时进行上下肢的力量练习，如推小车、扛杠铃半蹲跳等，提高上下肢力量。 　　五、组织学生做好徒手操和专项性辅助练习 　　教师活动：（1）带领学生做准备活动和跑的辅助