健康讲座：办公室健康保健资料.pptVIP

办公室健康保健 爱康国宾 健康体检 管理集团 主讲人 王金平 为了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作，赚钱购买好房子、好车子、高的社会地位； 长期的工作压力、不规律的饮食方式、超负荷的工作时间、缺乏运动成为一代人的生活方式； 随着经济的发达同时，城市里越来越多人开始体重超重、肥胖，血脂异常，糖尿病、高血压等老年性疾病呈现了年轻化的快速发展趋势，因心脑血管疾病引起的猝死累见不鲜； 办公室疾病有哪些 抑郁或焦虑症；精力不集中，情绪低落，疲劳，记忆力减退，睡眠差，食欲差。原因：工作压力过大，劳累过度，工作不稳定。 脊椎病：以颈椎病及颈肩肌疼痛多见，原因是“坐家”职业，长期伏案工作。 空调病：反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，过敏性鼻炎、哮喘等。原因是工作环境封闭，空气流通差，病菌易繁殖，室内残存的甲醛、苯、氨气不易挥发。 干眼症：用眼过度，双眼干涩不适。原因：长时间专注电脑屏幕、室内空气干燥等原因。 办公室疾病有哪些 饮食病：肥胖、脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等。原因：快餐多，应酬多，进食高脂类食品、经常不动或少动。 消化系统病：经常胃肠不适，便秘等。原因：三餐无规律，工作压力大等。 女性内分泌失调：月经紊乱，乳腺增生。原因：精神压力大，生活无规律，运动少，环境突然变化。 神经性皮炎：常见耳后、颈部、足背等部位，奇痒，皮损，经久不愈。原因：压力大，精神过度紧张，环境突然变化等原因。 办公室疾病的保健办法 平和心态：心理调整，积极认知，情绪控制，减缓压力，保持心理健康。心理健康是身体健康的前提和保证！ 健康生活方式：合理膳食、加强运动、禁烟限酒、保证睡眠、心理平衡。 改善工作环境，室内保持通风，保证空气质量等。 适度运动：办公室颈椎操、头部保健、瑜珈和眼保健操。 适当选用适合自己的保健品。 控制体重、血压、血脂、尿酸等在正常水平。 定期健康体检，掌握保健常识，实施健康管理。 学会积极认知 压力：是免疫系统的第一杀手，学会自我减压，正确面对是减缓压力的根本办法。 以进取心做事，以平常心做人。 知足长乐，幸福是一种主观感受，和金钱、地位、名望有关系，但不是正比关系。 快乐来自于对艰苦的程度的相对比较。 正确评价自己和别人。 提高心理适应能力，及时调整心态，管理和控制自己的情绪，适应环境，适应社会。 情绪的调控 稳定情绪：情绪影响着人心理的各个方面，而且贯穿着整个人生。情绪对健康的不利影响主要来自于过度。 情绪稳定 + 运动适量+ 合理饮食 健康= —————————————— 懒惰+ 嗜烟 +嗜酒 创造快乐：学会从平凡的生活中寻找乐趣。 自我调节：顺应情绪的自然发展规律，情绪有时也像其它生理节律周期一样，存在着节律周期，情绪低落，也是一种暂时的自我调节过程或方式。 调控情绪的方法 想象放松法 隔夜处理法 找人倾诉法：在可信赖的人面前想哭就哭，想笑就笑。 阅读释放法：阅读自己喜欢的书籍和去看自己喜欢的电影、电视剧等。 旅游散心法：拥抱大自然：外出旅游、野炊等。 体育运动法：打球、慢跑、游泳等。 穿戴释放法：平日喜欢的衣服，吃平日喜欢的食品。 团体活动法：积极参加各项喜爱的社团活动等。 善与人处要点 保持微笑，是走向成功的通行证。 善解人意，多理解别人。 换位思维，多替别人着想，不要苛求别人。 助人为乐，帮助别人也就是帮助自己。 增加亲近感，努力记住别人的名字。 多忍让，忍让是一种大家风范，一种气度，而不是懦弱。 不必追求“所有人都说你好”。 爱人者，人恒爱之。 科学生活 身心健康 预防疾病延缓衰老的守则： 除了心理调节、定期体检外，最重要的是保持良好的生活方式： 合理膳食、 适当运动、心理平衡、禁烟限酒（肝病者禁酒）、充足睡眠。 维持身体的酸碱度，多食碱性食品，少食酸性食品。肉类食品，一般是酸性食品，蔬菜水果类食品，一般是碱性食品。 保健药品的正确使用（一般不主张）。 合 理 膳 食 合 理 膳 食 洪昭光教授把合理膳食归纳成10个字： “一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑” 即: 一. 一袋牛奶 二. 250-400克碳水化合物 三. 3－4份高蛋白(1份高蛋白＝50克瘦肉或100克豆腐，或100克鱼虾) 五. 500克新鲜蔬菜和水果(400克蔬菜、100克水果)。 红——西红柿或1－2两红酒(健康人、无禁忌症)。法国人有饮葡萄酒习惯，冠心病仅为美国的1/3. 黄：黄色蔬菜瓜果，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，富含维生素A。可提高免疫力，增强抵抗力。 绿——绿茶和绿色蔬菜。茶叶中的化学成分达300多种，有防病治病、营养保健作用。其中L－茶氨酸能提高人体免疫细胞的机能。茶叶还有