心理健康教育活动(祝菡)要点.ppt

自我实现的体验 一个舞蹈演员这样讲述他演出时的感受： 一位科学家说： “我全神贯注，完全投入，不会去想任何别的事……我的能量慢慢流动，我觉得放松，舒服，有力量。” “当我阅读时，我为人类智慧的伟大而着迷。大到广漠的宇宙，小到微观粒子……我觉得自己无比幸福，就像一个掉在糖果堆中的小孩，随心所欲地品尝各种美味……” 自我实现的体验 一位记者谈论一次成功采访经历时说： “我完全沉浸在跟他的交谈中。时光如水般流走，但我感觉它是静止的，有着鲜活的质地。他细致地讲，我全神贯注地听，他让我感觉像是一个老朋友，唤起我内部的活力和情感……” 人们在从事具有挑战性、可掌控的任务时，会受其内在动机的驱使，同时他们会经历一种独特的心理状态——Flow ——麦克·西克斯詹提米哈莱（Csikszentmihalyi，1988） Flow的两个主要特征： 在活动中完全专心（concentration） 从活动中引出享受（enjoyment） Flow的效果 重视过程而非结果，及丧失时间感。 1、什么是“Flow”？ Flow的特征 活动与意识的融合（ 行动—意识融合） 注意力集中（专注性） 自我的暂时性消失（自我意识丧失） 对活动驾轻就熟的掌握，充满控制感（高控制感） 感受到活动的精确反馈（精确的回馈） 发自内心地参与活动（自带目的性） 挑战—技能平衡 明确的活动目标 时间知觉扭曲 日常生活中沉浸体验的频率 常常 经常 有时 很少 非常少 爱好 运动 电影 性生活 社交活动 学习 工作 饮食 美容 做家务 看电视 闲逛 休闲 “聚精会神、完全地投入某种活动” 来自于天生的好奇或者后天的训练 举例：冥想打坐、瑜伽与宗教活动、性、下棋等 举例：看电视 * “瑜伽需要专注于你自己的呼吸和动作上，通过体位练习和呼吸训练，帮助你恢复平衡，有效地控制你的大脑和身体。” 没有挑战性，不需要任何技能 1、专注性 “入迷，与日常生活完全脱离” 举例：演奏乐器，欣赏音乐、艺术世界 2、摆脱现实 “我是一个天马行空的人，有些想法是创作中突然的不期而遇，当想法完成后，我会高兴得大喊大叫，觉得很爽，我不知道这是否就是Flow？就像一个钓鱼高手，经历了漫长而耐心的等待和沉淀，鱼上钩的一瞬间，扬起鱼竿，钓上一条金灿灿的鱼，有一种沉甸甸的喜悦感……” 在演奏时，因为高度的投入，演奏者甚至都不会注意到手指的运动，完全将自己融化在音乐中，摆脱现实，获得高度的快感。 享乐、快乐、幸福感和Flow的区别 “我写作入迷的时候，前面好像放了一面镜子，我穿过这面镜子，进入到我的故事中，跟主人公同呼吸，共命运。我享受与世隔绝，与那些人物爱恨交织的感觉，可以上天入地，无所不在，整个过程就像一场奇遇，让人恐惧又愉悦……” “我能够” 举例：写作、阅读、美食 举例：工作、求学的压力 2、控制 “登上世界的最高峰，那个时候浑身非常舒畅，情不自禁就含着泪，非常激动。在后来的商业谈判中，面对对手，我心里就说：我能登顶，你能吗？于是信心倍增。” ——王石 工作与求学的挑战性是非常高的，但大部分人所具备的技能却偏低，这种时候就容易引发焦虑。 我们的四种心态 面对的挑战性与具备的技能都很高，Flow由此产生。 Flow 如果具备的技能低，而任务的挑战性高，就会造成焦虑。 焦虑（anxiety） 如果具备的技能和任务的挑战性都极低，就会产生冷漠感。 无兴趣，冷漠（apathy） 如果具备的技能极高，但挑战性极低，就会产生乏味感。 乏味（boredom） 焦虑的对立面 Flow的对立面 “找最具体的目标” 要进入Flow，必须在短期内完成一个具有挑战性的任务，集中精力实现一个小目标，比如解决一道数学难题，真正搞懂一个自己从未理解的学术名词等，反倒会让你乐在其中。 举例：逻辑游戏 4、目标 时常给自己制定一些可以实现的目标，不要将目标设置成抽象的形容词，比如“宁静”、“沉稳”。 “完全关注于当下，甚至注意不到时间的流逝” 举例：与朋友促膝长谈 5、即时 “与知心朋友促膝长谈，总是让人感觉不到时间的流逝。随着话题展开，朋友的即时反馈，会让你感到兴奋、沉醉。” “做自己喜爱的事情” 因此米哈利一直主张“艺术地对待生活”，如果我们能够把工作和生活当成艺术创作，就会收获不同的人生意义。 6、主动 * * 如何在工作中体验Flow 1、这件事让你产生浓厚兴趣，专注而沉浸其中，对周围的一切浑然不知。 2、你始终被一种愉悦的力量推动着，虽然这件事对你有挑战，但你不断探索，觉得能控制它。 3、活动完成，你无比喜悦，体会到创造性的乐趣。 如果上面的情景都曾出现，毫无疑问，你