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宁波大学研究生期末考试答题纸 姓名: 刘瑞东 学号： 1311042018 课程名称: 科学化训练与训练创新 运动训练理论热点以及对指导我国 科学化训练的启示 长期以来，尽管我国的训练理论经过多年的努力，已经初具规模，但在许多方面仍然存在诸多问题，在整体上与世界先进水平存在较大的差距。这种令人堪忧的现状主要源于两方面的原因。其一，是我国自身对训练理论研究的薄弱，缺乏具有自主知识产权的重大研究成果。其二，是我们对国外训练理论的现状和发展缺乏全面、深入和系统地了解，尤其是对一些新的训练原理和方法的把握仍显浮泛粗糙，在一些重大问题上表现出各取所需、一叶障目甚至盲目浮躁。与此同时，漠视或忽略国外训练理论的发展，不仅使我们失去了对诸多原产于国外体育发达国家的经典研究成果的掌握，而且，还产生了某种“崇洋媚外”的错觉，似乎只有来自国外的理论才是深刻、原创和具有意义的，许多并非经典的、甚至是未经科学鉴定的理论与方法，长期活跃在中国的竞技训练领域，它们禁锢了我们的思想和理念，制约了我国训练理论与实践的创新和发展。 因此，有计划地介绍那些对我国训练实践具有重要指导作用的研究成果，是极为必要的。它们不仅可以帮助我们开阔视域、启迪思路和提升鉴别能力，而且，还可以引发我们对多年形成和固守的训练理念的反思和批判。我们应该深入分析各种前沿训练理论形成的原因和生物学背景，尤其是要结合我国训练理论和实践的具体问题作进一步的研究与分析，将我国训练理论的精华与世界训练理论的发展有机地结合，并形成互补，最终将其效果落实在二次“创新”的层面，在引进国外先进理论的同时，打造科学、系统并符合我国训练实际需求的运动训练体系。 1力量、耐力性周期项目运动员训练负荷的长期安排与控制 1.1训练负荷与适应 竞技能力通过系统训练得到提高的基础是超量恢复理论，该理论来自于40年前的一位原苏联学者，他的理论依据是肌糖原的消耗引起机体糖原的超量恢复．但至今除了肌糖原。我们还没有发现类似的情况。另一个让人置疑的问题是，我们的教练员如何从运动员身上获得已经处于竞技能力的“平台期’’这个信息在一般情况下该信息的获得只是通过询问，只要运动员说感觉不错，就继续训练。然而，实际上我们并不清楚运动员的回答是否正确，即便他的感觉是真实的，但他自己也可能并不知道自身肌细胞的状况。 训练负荷包括两个方面——负荷量和负荷强度。当运动员承受负荷时，首先肌细胞中的蛋白质量开始出现一个微小的下降，该下降诱导机体做出反应，肌肉就开始合成蛋白质。肌蛋白质量增加后不久就出现一个高于原有水平的稳定状态，这种现象叫做训练的稳定期。此时，我们应该给运动员施加新的负荷，而机体就会重复之前发生的情况。然而，在给与多次负荷后，肌蛋白合成仍然保持较高水平，甚至高于实际肌肉增长量，而此时肌细胞质量的增长量却出现较前一个阶段下降的趋势，这就说明该训练负荷已经达到极限．已不能再增加新的负荷。需注意的是，此时肌蛋白合成的高位点不会持续很久，紧跟着就会出现肌肉质量的下降．同时，运动员的运动能力也随之下降 (图1)。 有些运动员在奥运会前或锦标赛前4周表现良好，但是比赛的成绩却不尽如人意。结果很多人认为是负荷不够大所致，而实际上很多情况下这是训练过度的表现，运动能力已经处于下降期。那么，如何来解决这个问题?我们要设法延长大赛准备期蛋白质质萤持续增长的“稳定期”。以此巩固训练的效果。该准备期的延长时间与项目特点和运动员的运动水平有关，一些周期性耐力、力量性项目的时间较长。而球类项目的时间较短。其原因是它们对肌肉工作能力以及技术的要求不同。运动员水平越高，该时间也越长，高水平运动员一般需要3～4个月的时间，而低水平运动员或青少年运动员则一般需14天左右。 部分高水平运动员。在大赛前或训练中容易生病。水平越高的运动员越容易出现这种情况，但青少年运动员却较少发生这种问题。之所以会出现这种现象．就是机体适应不了负荷的缘故。具体原因。是这些运动员承载着非常大的负荷。而免疫系统承受不了这种大负荷，同时大负荷的训练会造成身体的极度疲劳，一些疾病就趁虚而入，一些常人不会患的病却容易在运动员身上发作。有些疾病，比如咳嗽或发烧，可能会持续1周甚至l0多天。这是一个世界性的难题，为了避免这种情况的发生，现在惟一可行的方法，就是把运动员从赛前大负荷的训练中解脱出来，让他们休息和调整，进行科学的赛前训练，而不是变本加厉的训练。 1.2有氧与无氧供能 所有的运动都需要能量供应，对于从事力鼍或耐力类项目的运动员来说，教练员比较注重他们的有氧能力与无氧能力。有氧能力主要取决于肌细胞内线粒体的含量，运动员最多能比普通人高出80％。实际上，有氧训练的目的主要是增加线粒体，训练方法为低强度的长时间练习