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第四章 运动训练的基本原则 运动训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。 运动训练规律是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。规律是客观存在的，是不以人的意志为转移的，运动训练活动的组织者与参与者应该深刻认识训练规律，严格遵循运动训练规律去组织自己的训练活动，才可能取得训练工作的成功。 第一节 竞技需要与定向发展原则 一、竞技需要与定向发展原则的释义 竞技需要与定向发展原则，是指根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取满意运动成绩的需要，从实战出发，定向地科学安排训练过程的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。 二、竞技需要与定向发展原则的科学基础 1.训练目标的导向性与训练内容的趋向性 运动训练的最终目标是成功地参加比赛并取得优异的成绩，一切训练的内容、方法和手段的选择及训练负荷与节奏的安排都应该围绕着成功比赛的需要而组织实施。 2.竞技需要的特异性与训练行为的专项性 不同的运动项目有着不同的竞技特点，要求运动员具有不同的竞技能力结构。 构成运动员竞技能力的体能、技能、战术能力、心理能力和运动智能，在不同项目竞技能力结构中的作用是不同的，必须全面深入地认识和了解自己所从事的运动项目竞技能力结构的特点，才能做到准确地选择与专项竞技需要相符合的训练内容、手段及制定相对应的运动负荷方案，从而有效地组织训练活动。(图4-1) 3.竞技能力的层次性与训练手段的选择性 在运动员竞技能力的构成中，竞技能力各要素之间的关系是分层次的。核心的竞技能力由运动项目的特征决定。只有针对适应项目特征需要的训练内容进行重点训练，才能使个体竞技能力的结构与发展更加符合比赛的需要。 三、贯彻竞技需要与定向发展原则的训练学要点 1.科学设定长远的和阶段的训练目标 2.依据专项能力结构特点确定训练的内容 3.围绕训练任务和训练内容选择训练的方法和手段 4.根据比赛特点安排训练负荷 第二节 系统训练与周期安排原则 一、原则释义 系统训练与周期安排原则是指，根据运动训练结构特点、竞技状态呈现特征和重大赛事安排规律，系统持续地、周期性地组织训练过程的训练原则。这一原则强调训练过程的系统性和竞技状态的周期性规律。 优秀运动员完整的竞技生涯一般经历四个阶段：基础训练阶段、专项提高训练阶段、高水平的最佳竞技训练阶段和竞技保持训练阶段。 二、系统训练与周期安排原则的科学基础 1.人体生物适应的长期性 人体对训练负荷的生物适应必须通过有机体自身的各个系统、各个器官、各部分肌肉及至每个细胞的变化，一点一点地去实现。运动员的竞技能力是多种能力的综合表现，它不仅涉及生理、心理等各个方面的因素，同时又受先天、后天等诸多因素的影响。因此，人体机能的适应性改造不是短时间能够有效的。适合人体生物适应规律的训练，能够使运动员在生物学方面发生有益的变化，这就需要较长的时间。 2.竞技能力形成的连续性与训练效应的不稳定性 在运动负荷的刺激下，运动员的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力有所提高，但却具有不稳定的特点。如果训练不能够做到持续、系统，已经获得的训练效应也会消退甚至丧失。 运动技能的获得实际上是经过训练后运动员神经系统的有关中枢之间建立起了良好的暂时性联系，这种联系可以支配运动器官、骨骼和肌肉完成相应的动作。只有经常反复强化这种暂时性神经联系，才能够使动作的各个环节协调配合并避免技能的逐渐消退。 3.人体生物适应过程的周期性 机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工作、适应、恢复和训练效应消失阶段。在更长一些时间的跨度内，如几个月至一年的过程中，运动员机体能力的变化同样经历着不同的阶段，这就是竞技状态的形成、保持和消失三个阶段。运动员的竞技状态有着明显的时限性。在机体高度的紧张动员之后，必然要进入一个调整阶段，以便在生理上和心理上得到充分的恢复，然后重新动员起来进入新的训练阶段。 三、贯彻系统训练与周期安排原则的训练学要点 1.健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供有力保证 2.分段组织系统训练过程的实施 3.处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合 第三节 集群组训与区别对待原则 一、原则释义 运动员以组、队形式共同训练，同时依运动项目、个体特征、训练任务、训练阶段等方面的不同而分别做不同训练安排的训练原则。 二、