四维减肥法.pptVIP

3：四维主义 多元因素：肥胖是多个方面因素共同作用的结果，如体质、遗传、精神、营养、运动、环境等，不会只是其中一个。 恶性循环：肥胖是一个渐进放大的恶性循环，如： 好吃——肥胖——负荷大——易饿——更好吃 肌体缺水——存水——肥胖——易脱水——更缺水 卧久——肥胖——易疲劳——更多睡 少动——肥胖——易疲劳——更少动 疾病——肥胖——体质差——更多病 气虚——痰湿——瘀血——乏力——少动——肥胖——气更虚 （三）美国营养学家的研究显示 体重比正常人重10％以上者： 患高血压的机率高6倍 患心脏病的机率高1.5倍 患糖尿病的机率高5倍 患胆结石的机率高2.5倍 患月经异常的机率高3倍 患膝关节炎的机率高6倍 45岁以上的人体重如果已经超过了正常标准的10％，那麽每在超过1磅，寿命就要减少29天 五、减肥——科学方法 2、对抗包碳论：人体（从饮料等）摄入CO2或（消化道）产生CO2，这些CO2如氧自由基一样，对细胞都有氧化破坏作用，为抵抗这种破坏，神经系统就会发出信号，命令脂肪包围CO2，造成了脂肪堆积。 不主动摄入：不喝碳酸饮料（啤酒、可乐、汽水等） 减少体内产生：不吃过度加工、重复加工和预加工的食物。 养成每天排空大便的习惯。 想办法排出：多吃些红薯、萝卜、全玉米等。 五、减肥——科学方法 3、对抗宿便论：宿便不但是产生肥胖的重要因素，而且是众多疾病的根源。 早晨起床，尽量、大口喝回阳水，促进胃肠蠕动洗涤肠胃； 早上7：00前，必须排便一次； 选择性进食，有促便作用的主食依次是：红薯、大麦、荞麦、玉米、高粱、黑米、小米；蔬菜依次是木耳、南瓜藤、萝卜叶、红署叶、竹笋、芹菜、豆渣、芥菜、土豆、茄子等. 只吃新鲜食物； 只吃简单加工食物。 五、减肥——科学方法 4.对抗抗冷论：人在天热或内渴情况下，喝冰冷饮食会获得满足 感，但神经系统会发出错误信号，指挥内脏器官增加脂肪厚度抵御寒冷。 不喝冷饮； 不吃冰镇食物； 少吃中医认为性味寒凉的食物； 有意多吃辣椒、生姜、洋葱等热性食物。 根据天气变化，注意身体保暖。 五、减肥——科学方法 5.对抗过食论：人体摄入（食物及其它营养）的热量大于（运动和劳动）消耗的热量。 多国医学、生物学家都已证实：人的生命周期，食量有定数，到了定数就是生命完结。所以要： 不暴食； 不贪食； 不偏食； 每餐不过8成饱； 宁可倒掉也不吃多余的食物。 不吃不限量供给自助餐和烧烤。 增加运动量和劳动量。 五、减肥——科学方法 6.对抗过钠论：由于物质生活的改善，人们常常会不自觉地过量摄入钠盐，造成体内钠离子升高，神经系统会因此发出指令，动用脂肪稀释钠离子以维持体液离子平衡。生成物在体内堆积造成肥胖。 科学研究已经证明，盐与多种疾病有密切关系，日本科学家甚至证实，吃盐越多，寿命越短。人每天的食盐摄入量为2~5克为宜，只相当于一块腐乳。 尽量不食用豆瓣、辣酱、腊肉、碱鱼、榨菜、卤味等含钠量高的腌制品或预加工食品 ； 酱油、生抽、豉油、蚝油、烧烤汁等调味品盐含量为20%左右，炒菜时，加调味品就不再放盐。 调味的味精和鸡精、防腐的苯甲酸钠和臭名昭著的亚硝酸钠都是钠盐。 所以尽可能不在外吃快餐、大餐、火锅、米粉、面条等。 实在要加盐可烹调后放盐或餐时放盐； 使用低钠食盐、无盐酱油等调味品； 适当流汗，排出盐分。 五、减肥——科学方法 7.对抗过脂论：除肉类外，人还通过零食、干果、食用油、油炸食品等多种途径，摄入过多脂肪，在消化系统不能完全消化的情况下，这些脂肪会通过血液高脂血）输送到人体各个部位堆积，造成肥胖。 其实脂肪并不是造成肥胖的元凶，但摄入过多会导致多种疾病； 造成肥胖的真凶是淀粉和糖，脂肪只是碳水化合物的帮凶。 反式脂肪酸比脂肪危害大100倍。 正确的植物脂肪和动物脂肪的摄入比例是4：1； 只要不过量、吃法得当，脂肪对人体是有益的： 控制肉食； 吃肉不吃饭（包括米、面、点心），做肉食不用油。 做菜少放油；炒菜油温要低，热锅冷油就不会有反式脂肪。 坚果（瓜子、核桃、杏仁等）每天不超过30克。 早餐不吃油（包括肉），晚餐不吃糖。 绝对不吃含反式脂肪的食物，不喝咖啡伴侣，不吃反刍动物的油。 每天脂肪摄入量不大于60克（相当于一块扣肉+一块红烧肉），相当于：用15克植物油炒菜，再吃一个鸡蛋（15%脂肪），再吃30克坚果（33%的脂肪），还可以吃150克牛羊肉（15%的脂肪）；如果改吃猪肉的话，对不起，就只能吃一块扣肉了。 五、减肥——科学方法 8.对抗过压论：人在承受较大精神压力（如撒谎、挨批、玩游戏、完不成任务、被人瞧不起等）时，会造成代