北欧式健走详解.ppt

北欧式健走在杭州 2007年 环西湖健走 2007年11月 国际健康管理高峰论坛健走表演 2008 迎奥运大型健走 苏堤阳光健走 健走杖与登山杖的区别 登山杖以支撑为主要功能，目的是加强支撑力。“把手”设计以手掌抓握为主，腕带是简单的环形带子。减震采用杆体内加减震弹簧，杆的底部只有金属尖头在防滑，不考虑在光滑、坚硬的石板及马路上使用的功能问题。 健走杖与登山杖的区别 健走杖功能多样，为此，采用合金铝和部分碳纤维合成物做杆体，杆体很轻，除具备足够的支撑力，还有很好的弹性，可以弯曲，弹直的反作用力让使用者得到借力。 腕带特殊设计，除了方便抓握手柄还可以改变手的用力方向，利用腕带来支撑和推动手杖，也是减少手部震动的独特设计。 底部除金属尖头外还配有小靴子样的减震头。底部的金属尖头可方便地在冰雪和泥土等地面行走，而小靴子防滑头可保证在石板、水泥等光滑的地面行走不打滑。 健走杖与登山杖的区别 登山杖的使用以抓握手柄为主，除了上山时，上臂基本与上身贴紧，肩关节基本不动，以手臂肘关节为轴，通过改变手杖支撑点来保持身体平衡。登山杖不具备平路行走的功能 。 健走杖的使用则要求肩关节能够前后摆动，加大摆臂的幅度，以增强健身效果和防护作用。登山时，要充分发挥腕带的作用。上山时手杖先放在前面，利用腕带拉着身体向上，上去后手臂弯曲，利用腕带推着身后的手杖使身体继续上行。下山时，手杖在前面支撑，手臂应同手杖成一条直线，起到延长手杖长度的作用。 登山杖的功能比较单一，而越野行走手杖除平路行走的作用外，不仅可以替代登山杖，还大大提升了健身登山的锻炼价值，开创了健身登山的新潮流。 瑞 典SILVA健走杖 “阳光健走”俱乐部（筹） “阳光健走俱乐部”由浙报集团浙江老年报与浙江省休闲养生协会共同组办，在浙江省体育总会的指导下，推广这一优秀的健身活动。 “阳光健走”俱乐部近期活动预告 约会春天－－四月环湖大型健走活动 4月26日上午7:30，在杭州青少宫广场出发，行走路线：青少年宫－断桥－苏堤－花港观鱼－雷锋塔－柳浪闻莺－青少年宫。 五月运河、六月沿江大型健走活动 （具体方案策划中）。 时间：每周六早上九点。 地点：苏堤。 从跨虹桥起，翻越六座桥，来回约 5.4公里。 健走教练免费带教。 （遇雨则停或改为周日，俱乐部会员每周五均会提前短信通知活动时间及地点）。 健走体验日 谢谢  最好的运动是健走 浙江省休闲养生协会 副主席 吴 明 最好的运动是步行 “走路是人类最好的医药” ——医学之父希波克拉底 最好的运动是步行 ——世界卫生组织，1992年 “春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形”。 —— 《黄帝内经》 步行健身，你会走否？ 步行健身，有多种方式，如漫步、慢速走、中速走、快速走、竞走等，可根据每个人的身体条件加以选择。 　　 云开雾散，走进自然 行走运动时间不要太早，因为早上空气中许多污染物笼罩地面，等太阳出来或气温升高后，云开雾散，污染物也飘散了。 晨起步行，莫要空腹 空腹晨练有潜在的危险，常会因体力的消耗，能量供应不足，出现头晕、心慌、腿软等。老年人或心脏原本有病者，心脑供血不足还会发生摔倒甚至猝死。晨练前先要吃点食物，但不要吃得太饱。 按人施步，方式各异 年龄较大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人，比较适合漫步或慢速走；身体较好的中老年人，则适合中速走或快速走；青少年则可以选择竞走。步行时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不过分弯曲；步伐稳健均匀，不过大过快。  “饭后百步走”，不是马上走 饭后，血液大量流向胃肠帮助消化，如果饭后马上去散步行走，血液就会转向流于肢腿“供能”，影响消化系统等重要脏器的供血。吃完饭后，小歇15分钟左右，再走出去散步，才是正确有益的。 “安步当车”，动动你的腿 上班一族，可以以步代车，上下班、上街购物、逛公园等，只要是时间和体能允许的情况下，凡是可以行走的地方都应选择步行，以此来弥补运动的不足。 运动有度，注意安全 在走步运动的过程中，要以自身感觉来调节运动量，以在运动中和运动后无明显不适感为度，只要出现不舒服，就要减少运动量或先停下来，千万不要盲目地坚持，以防发生不测。 患有严重心脑血管等疾病者，应在