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健康心理学与压力 你身边有哪些“老虎？”——压力源解析 压力对身心健康的负面影响 1、健康心理学和压力 当你听到“压力”这个词的时候,头脑里有什么样的画面?你内心的感觉或想法是什么？ 压力起源于你对一种现状的评价。 通常忧虑的人们会认为： 1、某个事情是危险的、困难的、令人痛苦的； 2、他们没有力量来解决。 ---压力研究学者理查德.拉扎勒斯 写出你目前生活中（工作中）遭遇的6件身心感到压力（有不舒服的感觉）的事件，把你的感受写下来 凡是可能带给当事人压力感产生的事件、环境、 人际、观念（文化）等. 老虎来啦！ 认知与思维力下降 震惊与失去判断力 人际关系失调 心理疾患 生理疾患 “过劳死” 厌世与自杀危机 ? “洪水猛兽” ? 理性思考的敌人 ? 心智不成熟 ? 人际信任的障碍 ? 自我觉察力 ? 自我调控力 ? 自我激励 ? 同理心（移情式倾听） ? 人际协作技能 现在，请你慢慢的深呼吸，放松自己，并把注意力专注在你的双肩上，去感觉此时此地你的情绪、想法和身体的感觉。 心得分享：5分钟 3、情绪的来源：信念系统 事情本身无好坏之分，事情的好坏是由人对其所持有的“看法”造成的。 　　　 　——莎士比亚《哈姆雷特》 ? 绝对化　 ? 贴标签 ? 负面思考 ? 妄加揣测 ? 相信运气 可怕论 情绪化推理 4、自我情绪管理技巧 5、同理心沟通技巧 感性回应： 将心比心，体谅他人。 听其声 相其面 猜其心 ? 被了解 ? 被接纳 ? 被重视 ? 被欣赏 ? 被爱 ? 当交流过程中惨进强烈的感情因素时 ? 当人际关系紧张或信任度较低时 ? 当我们不确定我们是否了解情况时 ? 当情况过于复杂或者我们不是很熟悉时 ? 当我们不肯定对方理解我们时 压力是一中存在，本身是中立的． 我、 和尚和日本武士的对话：关于什么是天堂和地狱。心情高就是天堂，坏心情就是地狱 表象情绪练习： 1、所有人在大组里自由走动，随意选择一种表情（情绪）； 2、2人一组，面对面，做7种表情，作2遍，第一遍快些，第2遍慢些。充分感受对方和自己的 情绪。 3、2人面对面。可以用表情声音肢体来做。 分享： 1）哪些情绪是你容易表达的？哪些是你困难表达的？ 2）你对同伴的情绪的觉察的如何？能接纳对方的情绪吗？ 艾思林柯咨询 专业 敬业 细心 用心 * 四种情绪反应： １＼分别　感受四种情绪体验：喜怒哀惧 ２＼２人一组，一人做情绪，一人模仿．去分别感受不同的情绪体验 分享： 你觉得做这个活动容易吗？困难吗？ 什么地方你觉得不容易？ 你发现了什么？ 情绪ABC ? 能量守恒与转化定律 ? 读懂情绪字眼 ? 识别他人情感 ? “情绪按钮” ? 负面情绪3小时清仓 练习1：感官复苏 在下列情形下可能会有哪些情绪？ 练习2：情绪侦探 ? 早晨快到公司了，却碰到路上大塞车 ? 花10元买到100元的东西 ? 好心把相机借给别人，却被人粗心搞坏了 ? 突然找不到手机 ? 被医生误诊恶性疾病（知道真相前/后） ? 不明真相的被领导痛骂一顿 ? 心爱的恋人说分手决然分手 情绪化反应模式 抗拒（情绪） 经验 事件 我是对的 刺激/事件 情绪反应 过滤器 （信念系统） 1、信念 2、价值观念 内在理解 心理状态 生理状态 情绪的来源：信念系统 非理性的思维导致情绪 转移 压抑 发泄 后悔 逃避 再压抑 无效的情绪循环：踢狗效应 自我情绪管理技巧 ? 离开现场法 ? 腹式深呼吸 ? 沉思冥想法 ? 暂停思维法 ? 幽默解嘲法 生活中减压的十个技巧 ? 积极分享 ? 读书法 ? 运动法 ? 旅游（自然）法 ? 快乐事件法 ? 常回家看看 ? 兴趣与爱好 ? 自我冥想法 ? 每日心灵体操 ? 阳光心态—“阿P法” 真诚 ? 发自内心想要帮助对方 接纳 ? 接纳一个人的全部 ? 接纳不等于认同 同理心 ? 设身处地，将心比心 ? 同理心不等于同情心 帮助者的三大心理素质 察言观色： 准确了解他人的感受和情绪。 同理心定义 AB两人一组，一人是主角，一人做学习者， 轮流三次作以下练习： 时间：5分钟 练习：读心术 表现特征： 同理心倾听技巧 同理心沟通五步曲 1）识别肢体语言 2）用心倾听 3）同感痛苦 4）语言回应 5）行动回应 在什么情况下使用同理心倾听？ 乐