产后身材恢复课件.pptVIP

揭秘第一招：了解自己 孕期是女人一生中的“特别时期”，在妊娠或分娩后，无论是体重、还是体形，都会发生改变。 妊娠后除了胸部下垂，腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和阴道的肌肉也随之变得松弛。 所以，产后体形的回复成为时尚妈妈们最关注的话题。 揭秘第二招：误区解读 误区一：越晚下床越好 解读：如果产后长时间不活动，很容易使那些血液本来就出于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓；同时产后盆腔底部的肌肉组织也会因缺少锻炼，托不住子宫、直肠或膀胱而膨出。 产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力。 一般产后24小时就可在床上靠着坐下来，第3天便可下床行走。 误区二：母乳喂养导致胸部下垂 解读：造成胸部下垂的真正原因并非是母乳喂养，而是妊娠。因为妊娠刺激乳腺增长，随之又使乳腺衰退。 要防止这种衰退，哺乳是有益的。同时，自己哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的2至3公斤的脂肪，减少皮下脂肪存贮，有效地防止肥胖。 揭秘第三招：合理膳食 产后大补，这是导致很多新妈咪产后身材走样的主要原因，新妈咪喝很多油腻的汤，热量必然会超标，因此要注意科学饮食，保证质量。 事物应以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。 建议多吃蔬菜、水果及易产生饱腹感且热量低的食物，如：海藻类、蘑菇类等。 揭秘最后一招：轻松复原 呼吸练习 动作： 1.双唇自然闭合，用鼻子吸气，感觉空气尽量多地进入肺部，使肺部、胸部（胸廓）向两侧张开、胸背围度增加。 2.将嘴微张开，呼气，感觉将气体完全从体内排出，肋骨、胸廓围度缩小。 小提示：呼吸的速度要稍慢，肩部没有明显的抬起。尝试反复练习，感觉累了可以稍稍休息一下。通过这样的练习你的呼吸将逐渐加深，疲劳的时候做几分钟呼吸练习你会感觉轻松一些。 收腹练习 动作： 1.平躺于运动垫上，也可以用坐姿或站姿完成。 2.慢慢呼气同时向内收缩腹部，感觉肚脐眼向后贴向腰椎。 3.吸气并慢慢放松腹肌。 站姿中立位练习 动作： 在一面大镜子前站立，双脚分开与髋关节同宽，脚尖垂直向前；膝关节刚刚伸直即可； 尾椎骨微微向前顶，确保整个骨盆平面垂直于地面； 微收腹、挺胸、肩向后展；双臂自然下垂；下巴微收，两眼平视前方。 转动脚踝 动作： 1.仰卧于床或运动垫上，双腿分开垂直于髋关节。 2.微抬起右脚，用右脚踝沿逆时针方向转动5～12次，然后沿顺时针方向转动5～12次。 3.将右腿放回。微抬起左腿，用左脚踝沿顺时针方向转动5～12次，然后沿逆时针方向转动5～12次。 骨盆底肌练习 动作： 1.提拉、收缩骨盆底肌肉。 2.收缩至最紧时控制住2秒钟，然后慢慢放松。 3.重复再做。最理想的情况是每天多做几组，每组12次。 小提示： 自然分娩的妈妈骨盆底肌肉可能会被拉伤。刚开始锻炼时，你可能会感觉该处肌肉有些酸疼； 如果伤口未愈合，肌肉放松时伤口会有牵拉感，可以减缓或减轻练习，放松时不要压迫该处肌肉