健康生活吃出来-5-22.pptVIP

* * 1、从静止到运动，身体需要逐步适应。因此，运动前要有5分钟的准备活动，如活动上下肢、腰部和腹部。跑步，要从快速步行逐渐转入小跑。划船或游泳前，应作上肢、肩部和颈部的准备活动。 2、运动过程中要依据自身的情况，量力而行 3、结束运动时，不要立即停止，因为动动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此，在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟。 * 1、力学研究表明：糖尿病病人运动开始的5-10分钟，达不到降血糖的目的；运动时间20-30分钟，隆血糖的作用最佳；因此，每次运动时间应至少30分钟， 2、运动要持之以恒，每周至少4-5次 2、最好在餐后60-90分钟运动。运用胰岛素治疗的患者，在药物作用高峰时应避免运动，以免引起低血糖反应。清晨未注射胰岛素前，体内胰岛素很少，运动可引起酮血症而加重病情，也应避免。 * 通常心率和脉率是一致的，应学会自己测量脉搏。运动后即刻的脉率可作为运动强度是否适宜的指标，如果脉率超过指标，说明运动强度太大，心脏负荷过重，对身体有害；如果脉率达不到指标，说明运动强度过小，达不到预期效果。 *  * * * * * * * * * 方便是非常有利于实现规律运动的意愿。 * * * 此外，运动还能提高精神状态和睡眠质量。 * * *