警察压力管理与调适详解.pptVIP

警察压力管理与心理调适 刘端海 副教授 国家二级心理咨询师 警察的工作压力 治安警察日平均工作12小时 消防警察值勤备战不敢松懈 交通警察劳累一天想回家只想睡觉 缉毒警察凌晨后才开始工作 刑事警察接到案件就没时间休息 。。。。。。 压 力 感 觉 紧张 累 害怕 担心 压力对个人和组织的负面影响 从心理分析角度看：压力是 身体和心理对现实的危险、内心的冲突、无法忍受的负担、没有满足的需求及没有利用之潜力的一种对抗 感觉到有压力是使正常的，只能说明我们是有血有肉的人，不是神。 ` ` ` 压力来源 缺乏人际支持 想法不切实际 身体紧张 情绪压抑 忽略自己的需要 感官刺激过度 压力的心理模型 潜在的压力 二、识别压力类型 三、压力的应对方式 应对方式是一种习惯化的、潜意识支配下的行为，当个体遭遇挫折或面临冲突、压力时极易表现出来。 压抑 攻击 逃避 退行 行为改变与放纵 转换症状 压力反应误区及消极影响 反应1：过量饮酒、大量吸烟、某些不正当夜生活等 反应2：转嫁他人：家人、周围的人 反应3：默默地承受，心理和生理健康状况下降 1．图片静止（你的情绪状态良好。一般退休在家的长辈们均是这个答案） 2．有部分图形在转动，仔细盯住的图形又停止转动，换由其他部分转动。（压力状况要当心）3．大部分图形都在转动。（压力大，精神极度疲劳；转速越快，精神越差） 五种动物：老虎、猴子、孔雀、大象、和狗。(它们都是你的朋友） 你带着这五种动物，到一个从未去过的原始森林探险。 四周环境危险重重，你不可能都将它们带到最后。 你不得不一一地放弃，才能安全穿越这片原始森林，你会按什么样的顺序放弃呢？ 五、压力管理 原则—平衡 躯体与精神两种压力有点像翘翘板，躯体压力大，精神压力也会慢慢增大，反之亦然。通过放松来释放躯体压力，精神的压力也会得到适当的缓解。 当我们集中心智工作太久，或者长期处在竞争的事态中，我们可以通过肌体的放松来释放内心压力。当我们懈怠太久，无所事事之时，可通过肌体的运动来保持精神的活力。 人生三愿！ 怎么办？ 一个中心：学会善待自己。 两个要点：改善生活方式；增进社会网络。 三个方面：身体；心理；人际。 四项内容：身体要放松；心理要减压； 人际要和谐；潜力要激活。 八种技术：放松技术；冥想训练； 学会放弃；学会说不； 真诚倾听；换位思考； 积极思维；积极暗示。 两个务必：自己不能调节时务必寻求帮助； 心理不能调节时务必时用药物。 得失不对称引起的损失规避 心理资本的构成 乐观积极心态，缓减外在压力 消极被动的关注焦点 积极主动的关注焦点 改变思维 调适生理 学会幽默 整合资源 理查德.戴维森教授的实验研究： “左右脑的情绪分工” “左脑的快乐空间” “喜剧电影实验”：有意识的微笑和大笑可以促进大脑活动，使人自发地产生快乐的感觉。 内部微笑 顺时针转，偏右脑思维； 逆时针转，偏左脑思维。 左脑理智； 右脑情感 自发产生放松训练 看看自己的前额； 使大脑沉浸在对颜色的想象中； 专注物体； 想象他人 改变压力来源 分析压力的来源和问题的核心 提升个人掌控力 直接告诉压力来源者 找寻生命中的避风港 去除不合理的想法 关注自己的影响圈 做合适自己的事情： 合适的人做合适的事 合适的人与合适的人搭配 合适的时间做合适的事 控制感与压力 环境中的不确定性是压力的来源之一。为了应对这种 不确定性，我们会努力去寻求相关信息以填充空白。因为 一个模糊的、不可预期的世界是不安全的，人们需要加强 对各种可能情况的预期能力，增强对环境的控制感，以获得 安全感。 2增强控制力 自我效能 韧性 乐观 希望 关注圈 控制圈 影响圈 我的态度、行为、价值观、表现 我的同事、家庭、资源 领导决定、经济环境、部队政策 关注圈 影响圈 控制圈 “环境使我...” “别人让我...” 越来越被动,你的影响力越来越小。 “我能控制” “我能影响” 积极主动的良 性循环，扩大了你的影响圈。 关注圈 影响圈 控制圈 为你的杯子续水？ 理解 自我调整 团队和 社会支持 控制力 睡眠 舒压 …… 马斯洛需要层次理论 自我实现的需要 被尊重的需要 爱与归属的需要 安全的需要 生理的需要（吃饭喝水）