2012西北：青少年课余训练的理论与实践要点.ppt

第一阶段：基础时期 年龄：男孩，6~9；女孩，6~8。 目标：学习所有的基本动作技能。 训练安排要点： 全面发展运动员身体能力及基本的动作技能； 发展运动员的ABC’s即灵活性(Agility)、平衡性(Balance)、协调性(Coordination)和速度(Speed)； 让孩子们尽可能的参与多种运动项目的活动；可以采用游戏或娱乐等积极的方式进行训练。 第二阶段：学习训练期 年龄：男孩，9~12；女孩，8~11。 目标：学习所有的基本运动技能。 训练安排要点： 这一阶段是运动员运动协调能力快速发展的阶段，在这一阶段所有基本的动作技能应该进一步的发展；全面的运动技能应该在这一阶段进行学习。 如果基本的运动技能在这一阶段没有得到很好的学习和发展，运动员将失去这些能力学习和发展的最佳时机，从而损害/阻碍青少年运动员运动潜力的充分发挥。 力量训练应以自身体重为主，辅以跳跃性练习。 耐力素质应该通过游戏和接力的方式得到进一步发展。基本的柔韧性练习应该在这一阶段引入。 速度素质可以在准备活动时通过灵活练习、快速练习及变向练习来得到进一步的发展。 第三阶段：训练时期 年龄：男孩，12~16；女孩，11~15。 目标：建立有氧能力基础；在本阶段末发展力量素质；进一步发展专项运动技能。 训练安排要点： 这一阶段是有氧能力及力量素质快速发展期，当然，技术、速度的训练应该保持与发展，柔韧性的练习也应发展。 值得注意的是：有氧能力及力量训练是取决于运动员生长发育的程度的，不是取决于运动员的日历年龄。 学习训练期和训练去训练期是运动员整个运动生涯的关键时期，这两 个时期的训练安排是否合理将决定是否能够成功的训练出一个运动员还是毁掉一个运动员。 第四阶段：竞赛时期 年龄：男孩，16~18；女孩，15~17。 目标：使运动员的体能能力达到最佳水平；发展运动员专项、个性化的运动技能；参加比赛并在比赛中提高竞技表现能力。 训练安排要点： 保持基础训练，重点训练运动员专项所需要的竞技能力，让运动员适宜的参加相关比赛，并学会在比赛中表现出自已的训练水平。 这一时期训练与比赛的比率可以为50:50的进行安排，训练是为了继续提高运动员的各种竞技能力，而比赛或比赛性练习是为提高运动员的竞技能力表现水平。 3.2训练大周期（利用寒暑假） 由于学校课余体育训练受整个学制时问、每个学校落学期时间和教育工作内容的限制, 所以在考虑划分大周期时, 必须考虑学生在校学习的安排, 尤其是期中与期末考试, 以及寒、暑假的时间必须把高水平运动训练中促使竟技状态形成和发展的做法在具体操作中作必要的变通。 竞技状态发展过程 生物学基础 训练任务 训练时期 形成 适应性机制：机体对外界刺激的适 应性现象 提高竞技能力，促进竞技状态的形成 准备期 保持 动员性机制：心理/生理能力被释放动员，各系统高度协调 发展稳定的竞技状态，参加比赛创造好成绩 竞赛期 消失 保护性机制：机体自动停止积极的应激反应 积极恢复，消除心理与生理疲劳 休整期 3.3训练小周期 课余训练的小周期原则上以星期为单位划分。 训练的效果一般是由小周期中负荷作用的累积产生的, 一堂训练课不足以说明训练的效果、因此, 小周期安排, 最好集中解决一、二个主要任务为好。 由于课余训练不一定每天进行, 有时又利用星期天, 因此, 要考虑到学生的自然恢复过程对身体疲劳所产生的影响。 小周训练不同内容交替安排依据 ● 不同负荷机体不同的生理系统及心理过程的反应是不同，各个系统的恢复过程呈现出异时性的特征。 ● 供能系统的参与是非同步的。 ●不同训练内容对人体各生理系统的要求不同 ● 不同的肌群或肌群相同，但以不同工作方式提供运动的主要动力。 ●不同的训练内容对运动员施予不同心理负荷 ●不同目的的训练对运动员机能状况要求不同 3.4训练课 开始部分（略） 基本部分（略） ●整理活动（放松练习） 运动后机体特点： 1）骨骼肌强力持续收缩，代谢产物堆积，肌肉硬度增加并产生酸痛。 2）运动时血液重新分配。如：头晕、休克、重力性休克。 ●运动后整理活动实施方法： 1）进行慢跑或动力性整理活动，加速全身血液再次重新分配。 2）静力性牵张练习，加速肌肉机能恢复，预防肌肉酸疼。 4.青少年训练的方法和手段 4.1概念 训练方法是根据一定的原理.把各种独立的手段,按某种程序进行组合而形成的教学组织过程。 训练方法与训练手段( 也称之为训练练习) 是两个不同的概念。 训练手段是组成方法的具体内容。 如：强度为12 秒的100米跑,每次间隔2 分钟，跑10 次。其中的l00米跑即为手段, 而每次1 2 秒、2 分钟间隔、完成这10次跑的过程就是方法 由于训练法是由各种训练手段组成的