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第三节 无氧工作能力 概念：指运动中人体通过无氧代谢途径提供能量进行运动的能力 包括：ATP-CP分解供能(非乳酸能) 　　　　糖元氧酵解供能(乳酸能) 一、无氧工作能力的生理基础 (一)能源物质的贮备 　l.ATP和CP的含量 　2.糖原含量及其酵解酶活性 (二)代谢过程的调节能力及运动后恢复过程的代谢能力 (三)最大氧亏积累 二、无氧工作能力测试与评价 动力学检测：通常采用在最大无氧状态下进行全力运动负荷或定量负荷试验以测定机体的无氧做功能力； 生理学检测：通过剧烈运动时测得的最大血乳酸水平和氧亏积累等指标来间接反映无氧能力的大小。 　(一)无氧功率 　(二)恒定负荷试验 　(三)无氧能力的生理学检测 (一)无氧功率 概念：指机体在最短时间内、在无氧条件下发挥出最大力量和速度的能力。 1.萨扎特(Sargent)纵跳试验法 　P=无氧功率　W=体重　H=纵跳高度 方法简便易行，但精确性较差。 2.玛加利亚跑楼梯(或跨登台阶)试验法 计算方法： 无氧功率评分标准 3.温盖特(Wingate)无氧功率试验 实验过程： (1)测定受试者身高、体重、肺活量及皮脂厚度。 (2)让受试者以0.075千克/净千克体重负荷，以最快速度全力蹬车30秒，同时记录蹬踏圈数和心率，并将每5秒的蹬车数代入下面公式，单位是瓦特(Watt)。 其他型号的功率自行车则采用： 最大无氧功率(第一个5秒)=5秒最大蹬车圈数*前车轮周长*阻力*6.11。 能量来源于ATP及CP的分解 (二)恒定负荷试验 受试者在相应的运动器械上维持恒定功率负荷的运动，直至不能维持为止。 “无氧跑速试验”:即要求受试者在20%坡度的跑步机上以约13km/h的速度跑步，以受试者能够维持运动的时间长短来判定无氧做功能力。 无氧做功能力与400米跑成绩有较好的相关性。 (三)无氧能力的生理学检测 最大氧亏积累和最大血乳酸水平 三、提高无氧工作能力的训练 (一)发展ATP-CP供能能力的训练 方法：采用无氧低乳酸的训练 原则： ①最大速度或最大练习时间不超过10秒； ②休息间歇不能短于30秒，以60秒或90秒的效果更好； ③成组练习后，组间的练习不能短于3-4分钟，因为ATP、CP的恢复至少需要3-4分钟。 (二)提高糖酵解供能系统的训练 1.最大乳酸训练 练习强度和密度要大，间歇时间要短。练习时间一般应大于30秒，以1-2分钟为宜。 如30-90秒最大用力便可使血乳酸达最高水平。故在游泳训练中可采用50-200米高强度重复游。 2.乳酸耐受能力 通过提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶活性而获得。 在训练中要求血乳酸达到较高水平。 训练时以血乳酸在l2mmol/L左右为宜。然后在重复训练时维持在这一水平上，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应，提高缓冲能力和肌肉中乳酸脱氢酶的活性。 训练可以提高缓冲能力，如采用25米×10短冲游，每次休息30秒，每组休息10分钟，就有助于提高缓冲能力。 运动后过量氧耗 最大摄氧量 通气阈 无氧功率 有氧无氧：P278：1、2、3、4、5； 1．运动强度愈（ ），持续时间愈（ ）的运动项目，每分需氧量则愈（ ）。 A．大，长，大 B．大，短，大 C．小，长，小 D．小，短，小 3．血红蛋白含量及其载氧能力与（ ）密切相关。 A．每搏输出量 B．最大摄氧量 C．心肌收缩能力 D．心输出量 4．（ ）被认为是决定VO2max的外周机制。 A．肌纤维组成 B．有氧代谢能力 C．肌组织利用氧的能力 D．氧运输系统的机能 5．大量研究结果充分表明，VO2max水平高低是（ ）取得优异成绩的基础和先决条件之一。 A．短时间运动项目 B．速度—耐力性项目 C．大强度运动项目 D．耐力性项目 6．乳酸阈反映了机体内的代谢方式由（ ）为主的临界点或转折点。 A．无氧代谢为主过渡到有氧代谢 B．糖代谢为主过渡到有氧代谢 C．无氧代谢为主过渡到糖代谢 D．有氧代谢为主过渡到无氧代谢 7．下列用于发展有氧能力的训练方法有（ ）。 A．持续训练法 B．最大乳酸训练法 C．乳酸耐受能力法 D．最大乳酸阈强度训练法 14．乳酸阈值高的是（ ）。 A．短跑运动员 B．长跑运动员 C．跳跃运动员 D．投掷运动员 15．乳酸阈水平可用来评定机体（ ）能力。 A．无氧 B．有氧 C．血乳酸 D．ATP—CP系统 * 玛加利亚-卡拉门跑楼梯动力试验法 平均无氧功率：将6个5秒钟车轮转的圈数相加除以6。其能量来源于ATP、CP及无氧糖酵解。 跑1分钟休息4分钟的5次间歇快跑后血乳酸浓度的变化 √ √ √ √ √ √ √ √