季节养生12教案分析.ppt

* 四、运动锻炼 冬日进行锻炼，是强身健体的根本方法。 适宜冬季室内锻炼的项目：强身按摩、保健功、 太极拳、健身舞等；室外项目有：长跑、竞走、武 术、体操、球类、滑冰、滑雪等。 冬季健身应防寒保暖，使阴精潜藏于内，阳气不 致妄泄，与自然气候相适应。最好待日光出来后， 选择活动量较大的运动，使身体出微汗为宜。 不宜起得过早，以免扰动人体的阳气。 避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。 * 目的：既避寒取暖，又保持心情愉快，使精、气、 神得以内收。适应冬季“养藏”的道理。 注意：在冬天冷高压影响下的早晨，往往会有气温逆增的 现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流活动减弱， 因而工厂、家庭炉灶等排出的化学性大气污染物不易向大气 上层扩散。因此，从大气污染的角度来看，早晨室外锻炼是 不适宜的，尤其是对一些老年人更不适宜。 * Thank you ! * 季 节 养 生 * 季节养生（因时制宜）： 根据一年四季时令气候阴阳消长变化的规 律和特点，从精神、起居、饮食等方面进行 调摄，从而达到强身健体、预防疾病、延年 益寿的目的。 * 中国古代历法把立春、立夏、立秋、立冬作 为四季的开始。 中医学认为，人与自然界息息相通，自然界 气候变化可直接或间接地影响人体，使机体 产生相应的生理或病理变化。 人们生活在自然环境中，一切生命活动必须 顺应四时阴阳消长、转化的客观规律，才能 健康长寿。 * 第一节 春季养生 立春，是二十四节气中的第一个节气。春三月是生发的季节，天气由寒转暖，冰雪消融，阳气升发，万生物萌生发育，生机盎然。 此时人体阳气也顺应自然，向上向外疏发，春季养生保健和医疗康复都应适应春季这种“生发”特性。 * 一、起居调养 春天应晚睡早起。充分沐浴春日阳光，并 披散头发，松缓衣带，舒展形体，漫步于庭 院，使意志像春天生发之气一样条达舒畅。 衣着： “春捂秋冻” * 二、情志调节 ● 春气通于肝，所以春季是肝气活动旺盛的季节。 肝主疏泄，性喜条达而恶抑郁，其志在怒。 ● 春季精神调养，应顺应肝气的疏泄条达。做到心 情舒畅，使体内阳气疏发，保持与外界环境变化的 协调和谐。 ● 适宜春游，与自然融为一体，有益于肝气条达， 春阳的升发。 * ●不宜孤眠独坐，忧思沉闷，更忌急躁恼怒，暴怒容易伤害肝脏，也可诱发高血压病、肝病及中风等。 * 三、饮食调养 ●春季阳气升发，宜食辛甘发散为阳之品，以顺应肝之疏泄，如葱荽、大枣、花生等； ●酸味人肝，其性收敛，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，故应少吃。 ● 春季肝气旺盛，肝旺则易乘克脾土，或反侮肺金，在这一季节里，脾胃和肺系病症易于发作或加重。因此饮食、药物因注意健脾补肺。 * ●在饮食上应“减酸增甘”以养脾气。可选用一些甘平之物，如红枣、蜂蜜、莲子、怀山药、薏苡仁等食物，以培补脾土，防止春季肝气过旺以戕克脾胃； ●胃肠消化功能差者，可多吃萝卜，以理气化痰和胃；煮橘皮水喝可以化痰止渴，理气和胃； ●茅根、芦根沏茶，或鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热润肺，预防感冒等呼吸道和肠胃道疾患的发生。 * 四、运动锻炼 ● 春天人体阳气开始升发，气血呈往外透达的趋 势。此时应多活动，加快气血运行，促进这种趋 势的实现，以振作精神。 ●多进行室外活动：如公园、广场、树林、河边、 山坡等处，玩球，跑步，打拳，做操，形式不拘， 尽量多活动。 ●注意：运动要适量，以运动后感到精神愉悦，身 体松快舒服为度。使春气升发有序，阳气增长有路， 符合“春夏养阳”的要求。 * 第二节 夏季养生 夏季从立夏开始，艳阳当空，地热蒸腾，天地之气交合，这种气候环境对生物的生长发育非常有利；夏季节的特点是“夏长”，即生长之意。 人在气交之中，受夏季炎热气候的影响，机体内在机能也发生相应变化，人体阳气易于向外发泄。所以夏季养生保健，要注意顾护阳气，顺应“夏长”的特性。 * 一、起居调养 夏季应晚睡早起，迎着初升的太阳到户外进行锻炼。 最好能到高山森林、海滨地区去疗养，适当进行日光浴、空气浴，以顺应夏天养生之道。 酷暑盛夏，每天洗1次温水澡。 * 夏季昼长夜短，适当午睡。 在衣着方面，选料要质轻而软、色浅、透气、吸湿（理想的夏季衣料是真丝、绵绸、麻织品）； 衣服要宽松透风。 * 二、情志调节 ●夏日主火，而心为火脏，主神志，故暑气容易内应于心，致使心火上炎而出现烦躁易怒、焦急、不安，甚至失眠等症状。 ●夏季情志调节：安定思想，心平气和，避免生气和烦恼，在清静之中怡养神志。 “静养勿躁”（心静自然凉）