预防和消除焦虑心理障碍.pptVIP

案 例 小杨，男，高二学生，在心理咨询室口述如下：“升入高二，我经常失眠，焦虑，学习时注意力分散，看书时头昏目眩，伴有头痛，缺乏生活乐趣，精力和体力日渐衰退。”小杨素来内向孤独，文静，缺乏主见，胆小，意志薄弱。平日体质不佳，比较瘦小单薄，也不爱活动，无重大病史。学习成绩一般，但其父母要求较高，中考成绩不够上重点学校，父母花钱替他转学，并规定他每次考试成绩必须在前十名，否则严惩，使他长期处于极大的心理压力和情绪压抑状态，又无法自我调节摆脱，因而逐渐引发神经衰弱。 案 例 孙强高三学生，马上要高考了，可是最近一段时间，平时爱说笑的他精神紧张，每天晚上学习到两三点，第二天一早起来继续学习，每天睡眠不到五小时。一天他在心理咨询室说“我很在乎高考，很想考上重点大学，否则我的一切就完，也对不起老师父母。眼看高考就要来临，我还能干什么呢？我感到紧张、害怕，甚至恐慌。虽然就我平时的成绩来说，没有必要这么做，但我明白要想是重点大学，不付出努力是不行的。我几乎时时刻刻都在学习，可我的精神不能很好地集中。每天晚上我的脑子里乱糟糟的，无法集中注意力好好学习，更无法入睡，第二天上课就没有精神了，最近几次考试感觉特别糟糕，心乱如麻，手足无措。我现在该怎么办呢？”孙强的这种表现是一种过度焦虑。 如何应对焦虑 放松训练法。 模拟训练法：设计引起焦虑的情景，翻覆进行适应性心理训练，直至心理平衡。 突然强化法：教师有意识的增加学生的训练强度，使他们在毫无准备的情况下突然接受超负荷的训练。 认知调节法：自己分析引起焦虑反应的因素，认识到引起焦虑的条件和对抗方法，并在主动提高认识的基础上加以克服，采用自我暗示和指导性短语进行自我调节以解除焦虑情绪。 * * 预防和消除焦虑心理障碍 ： 神经衰弱：指精神容易兴奋和脑力容易疲乏，并伴有情绪烦恼和一些心理卫生症状的精神障碍。 症状： 1、头部紧张紧张不适，头昏头胀头痛等。 2、失眠、嗜睡多梦，睡后仍困乏。 3、注意力不集中，记忆力减退。 4、有持续疲劳感，全身乏力，疲劳感与劳动强度不成比例。 5、心情烦躁，容易为一些小事而情绪激动。 防 治 1、以预防为主，注意良好的生活学习习惯，加强身体和心理锻炼。 2、树立正确人生观。正确对待疾病，正确对待人生道路上的困难和挫折，使学生的想法和愿望符合客观实际、心胸开阔、不自卑。 3、采用多样化的活动来调节大脑的神经系统。即从事多种活动，如家务，浇灌花草，搞些小修理，参加文体活动等，但是每种活动不能太长，不要安排太紧凑。 4、进行自我放松，学会精神和躯体上的放松。 。 产生焦虑的原因 1、在学习、生活、健康等方面追求完美，稍不如意就心烦意乱，老担心出问题。 2、没有迎接人生苦短的思想准备，总希望一帆风顺、平安一生。 3、意外的天灾人祸引起紧张、焦虑或绝望，甚至认为一切都完论文，只等待破产毁灭。 4、神经质人格。这种人心理素质不佳，对任何刺激均敏感，一触即发，对刺激做出的过强反应，承受挫折能力太低，自我防御本能过强，甚至无病呻吟，杞人忧天。他们眼中的世界无处不是陷阱，无处不充满危险。 自 我 放 松 训 练 方法 呼吸松弛训练法：主要采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气的方法，达到松弛的目的。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10-15次左右。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸气后屏息一段时间，在缓慢呼气，两手放松，处于全身肌肉松弛状态，如此重复呼吸。可坐位或卧位训练。每天1-2次，每次10-15分钟，每一训练期为15-20天。 想象松弛训练法：是在遇到不良情境产生紧张、恐惧和焦虑情绪时，运用自己逼真的想象力，主动的想象最能使自己感到轻松愉快的情境，用以转换或对抗这种不良情绪。想象的情境最好是自己亲身经历过的，这些情景在记忆中留下深刻印象，并且能唤起终身难忘的轻松愉快心理。 自我暗示松弛训练法：主要利用指导性短语，自我暗示、自我命令，消除紧张恐惧心理，增强意志力量，保持心理平衡。例如：“这些感觉虽然可怕，但不足畏惧，我可以改变它”“我太惊慌失措了，不必为这些小事大惊小怪，我会自己克服的。”要短小精悍，具有鼓舞斗志和自我命令、自我镇静的作用。 全身肌肉松弛训练：在安静的环境中进行，训练者躺在床上和沙发上，安静休息5—10分钟，排除杂念，身心保持松弛平静后开始训练。 在做放松训练时，可以自我暗示以下语句：我很轻松，平静、感到很舒服，我的呼吸平缓……等。当掌握了动作后，就不必分布做，主要把注意力集中到呼吸流畅，想象肌肉群在放松，自我暗示放松等，一步一步达到放松的状态。 头、颈部：闭紧眼、皱紧眉、咬