健康的生活方式教案详解.ppt

健康的生活方式 昆明市官渡区中医骨科医院 代龙克 健康是人的基本权力 健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐的象征 。 WHO健康标准 ??1．精力充沛? ??2．乐观积极? ??3．善于休息? ??4．适应环境? ??5．抵抗一般疾病 ?? 6．身体匀称 ??? 7．眼睛明亮 ??? 8．牙齿清洁 ??? 9．头发光泽 ??? 10．肌肉丰满 生活方式 生活方式指与一个人的生活、价值观以及情感友谊有关的生活习惯。健康的生活方式对自我健康的保护是十分重要的。 联合国世界卫生组织的定义 根据联合国世界卫生组织的定义，65岁以前是中年人，65至74岁是年轻的老年人，75岁至89岁才是真正老年人，90岁以上是长寿老人。实际现状证明，百岁不是梦，120岁也并不是高不可攀。遵照科学的生活方式，实施有效的预防保健是实现健康长寿的关键。 我国人口平均寿命 解放初期我国人口平均寿命为40多岁，2002年达到70岁，2010年达到74.83岁。解放后60多年来平均寿命增加了30多岁，进步很大，但仍然还有很大的潜力。如何进一步健康长寿，是当前人类共同关注的热点 田本淳教授 健康教育专家、前中国疾病预防控制中心健康教育首席科学家 ??45%的疾病和60%的死亡都与生活方式有关 调查研究 根据国外流行病学、社会学和临床社会调查证明，制人类健康的主要因素是： 生活方式和生活条件（50%～55%） 环境状况（20%～25%） 遗传因素（15%～20%） 医疗保健结构的工作（10%～15%） 生活方式和生活条件则极大地影响着健康状况，不良的生活方式可以使人类生命处于非健康状态，生活质量下降，寿命缩短。 各种不健康因素在不同死因中的作用比例（%）(1997 WHO) 二战时日本军人身高不足1.60米，现在的日本人身高为何能超过中国？ 原 因 饮食结构的 改变、注重 青少年的身 体营养和体 育锻炼，是 促使日本年 轻人身高增 长的主要原因。 不健康生活方式主要表现在 极度缺乏体育锻炼 有病不求医 缺乏主动体检 不吃早餐 与家人缺少交流 不健康生活方式主要表现在 长时间处在空 调环境中 常坐不动 熬夜 面对电脑过久 三餐饮食无规律等 不健康生活方式主要表现在 饮用不清洁的水 吃东西前不洗手 膳食不平衡 食物由多粗粮改为多细粮 吸烟 超量饮酒等 健康生活方式 主要包括以下6个方面： 合理安排膳食 坚持适当运动 改变不良行为 保持平和心态 自觉保护环境 学习健康知识 一、合理安排膳食 合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。 合理安排膳食 良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等 成年人每天的食谱应该包括以下4类食物 第一类为五谷类：每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。 成年人每天的食谱应该包括以下4类食物 第二类为蔬菜水果类：蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果 。 成年人每天的食谱应该包括以下4类食物 第三类为蛋白质类：豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。 成年人每天的食谱应该包括以下4类食物 第四类为油、盐、糖等：烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）动物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。 合理安排膳食 病从口入 WHO:80%的疾病都是吃出来的 二、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。 坚持适当运动 最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。 三、改变不良行为 吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、