你的习惯决定你的健康祥解.pptVIP

02 03 02 03 01 02 03 01 02 03 01 你的习惯 决定你的健康 1 2 3 上古天真论 四气调神大论 健身养生气功八段锦 昔在黄帝，生而神灵，弱而能言，幼而徇齐，长而敦敏，成而登天。乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶，人将失之耶。 　　岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，早卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 天气，清净光明者也，藏德不止，故不下也。天明则日月不明，邪害空窍，阳气者闭塞，地气者冒明，云雾不精，则上应白露不下。交通不表，万物命故不施，不施则名木多死。恶气不发，风雨不节，白露不下，则菀槁不荣。贼风数至，暴雨数起，天地四时不相保，与道相失，则未央绝灭。唯圣人从之，故身无疾病，万物不失，生气不竭。逆春气，则少阳不生，肝气内变。逆夏气，则太阳不长，心气内洞。逆秋气，则太阴不收，肺气焦满。逆冬气，则少阴不藏，肾气独沉。夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。 故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生。逆之则死，从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。 　　 是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。 八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。 古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。 1、起势 2、双手托天理三焦 3、左右开弓似射雕 4、调理脾胃需单举 5、五劳七伤往后瞧 6、摇头摆尾去心火 7、两手攀足固肾腰 8、攥拳怒目增气力 9、背后七颠百病消 10、收势 ?【注释】命门穴：取穴时采用俯卧的姿势，命门穴位于人体的腰部，当 后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。指压时，有强烈的压痛感。此穴的主 治症状为：腰痛、肾脏疾病、夜啼哭、精力减退、疲劳感、老人斑、青春痘 等。 ? 【动作要领】两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方；左脚向左开步 与肩同宽；两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；两腿膝关节稍屈， 同时，两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视 前方。 ? 【动作要点】头向上顶，下颚微收，舌抵上鄂，嘴唇轻闭，沉肩坠肘， 腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体松正。 ?【错误与纠正】抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰；跪腿； 八字脚。注意沉肩垂肘，指尖相对，大拇指放平；收髋敛臀，命门穴放松；膝关 节不超越脚尖，两脚平行站立。 ? 【功法作用】宁静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢 体上作好练功前的准备。 ? 【注释】三焦：根据中医时论认为，脐以下为下焦，胸廓至脐为中焦， 胸廓以上为上焦；上焦胸部，包括心、肺两脏；中焦上腹部，从解剖部位来 说，应包括脾、胃、肝、胆；下焦下腹部，包括肾、膀胱、小肠、大肠。 【动作要领】两臂外旋微下落，两掌五指分开，在腹前交叉，掌心向上， 目视前方；两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前，随后，两臂内