健美操(教学大纲)介绍.doc

※前 言??? 本课程主要讲授健美操的基本动作，基本技术和全国大众健美操锻炼标准第二套动作，引导学生健美操入门，有效增进健康、激发活力、愉悦身心；培养和提高学生的中和素质、塑造学生美的形体和美的姿态，全面有效地发展学生身体素质，并且学会创编出适合自己锻炼的健美操动作套路。 本课程主要进行健身性健美操的教学。 课程性质：普通高等院校学生体育兴趣选项课程。是本科教学第三、四学期体育课必修课程。 教学目的与要求： 1、引导学生健美操入门，培养学生学习健美操的兴趣和独立进行健美操锻炼的能力，养成锻炼的习惯，从而不断提高健康水平。 2、学习和掌握健美操的基本步伐，基本技术和组合动作及成套动作。促进身体的全面发展，达到全国大众健美操锻炼标准第二套动作的中级水平。 3、学习和了解健美操的科学理论知识和锻炼方法以及创编原则和方法，并运用所掌握的健美操创编知识于自己运动实践中，能进行科学地编排和锻炼。 4、加强美学教育，培养正确的姿势（站姿、坐姿、舞姿），健美形体，培养高雅的气质和鉴赏美的能力。 5、加强体育道德和意志品质的教育，培养刻苦锻炼，努力拼搏、不断进取的精神和热爱集体，助人为乐的道德情操。 ※教学内容※教学进度与教时安排 课次 教学内容 学时 讲授学时 实践学时 ? ? ? ? ?1 1、简述本专项教学内容任务、要求。2、理论：①健美操概述（概念、分类、特点、功能、起源和发展）②健美操锻炼方法3、恢复性练习 ?2 ?1 ?1 ?2 1、识拍学习。2、基本动作（一）：踏步、弹动。? 3、柔韧素质：腿部练习。 ?2 ? ?2 ?3 1、识拍小组合学习。2、基本动作和部位：走步练习。3、复习柔韧练习。 ?2 ? ?2 ?4 1、学习大众健美操锻炼标准一级组合一、二。? 2、基本步伐：一字步、侧并步。???? 3、柔韧性：身体、腿部练习。 ?2 ? ?2 ?5 1、学习大众健美操锻炼标准一级组合三、四。??? 2、学习基本步伐：V字步、漫步。3、形体练习。 ?2 ? ?2 ?6 1、学习大众锻炼标准一级组合五（地面）。2、学习操化动作，基本动作。3、力量训练：腰、腹部、手臂。 ?2 ? ?2 ?7 1、复习大众锻炼标准一级成套动作。2、行进间舞姿练习。3、垫上练习：柔韧、力量。 ?2 ? ?2 ?8 1、学习大众锻炼标准二级组合一、二。2、基本步伐练习：交叉步、侧并步。3、综合性训练。 ?2 ? ?2 ?9 1、学习大众锻炼标准二级组合三、四。2、复习基本步伐：学习，前点、后点。3、力量训练：手臂、腰腹。 ?2 ? ?2 10 1、学习大众锻炼标准二级组合五。2、综合性练习：步伐、手臂动作。3、垫上练习:柔韧、力量。 ?2 ? ?2 11 1、大众锻炼标准二级成套动作复习。2、学习基本步伐，弹踢腿。3、柔韧性：腿、身体练习。 ?2 ? ?2 12 1、学习韵律操1－3节。2、复习柔韧练习。3、复习大众锻炼标准二级。 ?2 ? ?2 13 1、学习韵律操4－7节。2、复习大众锻炼标准二级。3、舞姿练习。 ?2 ? ?2 14 1、学习韵律操8～11节。2、复习大众锻炼标准二级。3、形体练习。 ?2 ? ?2 15 1、复习韵律操全套动作。2、考试大众锻炼标准二级。3、力量练习：仰卧起坐。 ?2 ? ?2 16 1、考试：仰卧起坐。2、复习韵律操。3、补测大众锻炼标准二级。 ?2 ? ?2 17 1、考试:韵律操。2、补测仰卧起坐。 ?2 ? ?2 18 1、补测。2、学期总结。? ?2 ? ?2 ? ?第四学期 ? ? ? ?1 12、理论课：健美操科学理论基础（一）。3、恢复性练习。 ?2 ? ?2 ?2 1、基本动作、技术练习。2、综合步伐组合。3、柔韧性训练。 ?2 ? ?2 ?3 1、学习大众锻炼标准三级组合一。2、综合步伐综合练习。3、速度素质练习和柔韧练习。 ?2 ? ?2 ?4 1、学习大众锻炼标准三级组合二。2、学习舞姿组合。3、行进间跑跳综合练习。 ?2 ? ?2 ?5 1、学习大众锻炼标准三级组合三、四。2、复习行进间跑跳组合动作。3、力量训练：手臂、腰腹。 ?2 ? ?2 ?6 1、学习大众锻炼标准三级组合五。2、力量练习：俯卧撑。3、学习跳吸、踢腿。 ?2 ? ?2 ?7 1、学习大众锻炼标准四级组合一。2、复习大众锻炼标准三级全套动作。3、舞姿练习。 ?2 ? ?2 ?8 1、学习大众锻炼标准四级组合二。2、复习大众锻炼标准三级成套。3、力量练习，柔韧练习。 ?2 ? ?2 ?9 1、学习大众锻炼标准四级组合三。2、形体训练：身体波浪（把杆）。3、力量训练：俯卧撑。 ?2 ? ?2 10 1、学习大众锻炼标准四级组合四。2、柔韧性练习：高吸