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健身房锻炼胸肌之坐姿直臂夹胸? 坐姿直臂夹胸主要锻炼的部位是胸大肌，让胸部的肌肉更加发达，锻炼时手臂尽量要伸直，腹部要紧缩，肩部要挺直。每组为8~15次，做3~5组，每组可以休息1~2分钟。 身体要坐正，伸展双臂然后双手伏在握柄上 人在呼气的时候手臂要朝内夹紧，在吸气的时候手臂要向外扩张 大飞鸟 - 简介 ?大飞鸟是健身房专用健身器材，又名“龙门架”、“拉力训练器”，跟其他健身器材不同，施加在肌肉上的张力恒定，不会因为手臂的变化而变化，选择不同的位置，可以锻炼到腿部、臂部、背部、胸部、腹部肌肉。 大飞鸟 - 使用方法： ?坐于健身椅上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节健身椅的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开来弥补张力的流失。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组，可以根据自身情况灵活调节。为了更好地刺激上胸缝，可以变换一下握把方式：双臂如侧平举状伸直，拳眼向前，以腕部或小臂（以手臂长短定）抵住档板做夹胸动作。由于双臂可以交错，动作幅度也很大。这个动作的特点是通过充分挤压上胸部，使两侧胸肌“立”起来，这当然是我们非常想要的结果。做3～5组，每组8～15次可以根据自身情况灵活调节。?按照这些要求和方法合理的利用大飞鸟，这样的训练效果会比您用哑铃锻炼更加有针对性的锻炼胸肌，会使你的胸肌和腹肌有明显的线条分割，对身体塑型很有效果。 二头肌训练器 二头肌训练器主要锻炼以肱二头肌为主的臂部肌群。今天我们就为您介绍一下二头肌训练器的使用方法~ 1、首先根据自身条件选择适合自己的重量 2、调整坐垫高度 3、双手紧握把手，双臂紧贴靠垫，挺直臂，弯臂 4、慢慢的回到起始位置，如此往复锻炼 提示：女生每组练习15-20次，男生每组练习20-25次，每组间隔一分钟，连续练习4-5组。 健身器材高拉背训练器使用方法 高拉背训练器是健身房专用健身器材，主要锻炼人体背阔三角肌群：背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。 高拉背训练器试用方法： 1、??调整配重，根据自己的力量选择配重重量。 2、?坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气。 3、再重复上述动作。4组，每组8-12个。 产品介绍： 1：训练部位：肩背斜方肌? 肱二头肌 背阔肌。 卧式屈腿训练器 产品说明 训练部位：股二头肌? 使用： 调节后泡棉使身体扒在座椅上腿部能舒适的紧贴泡棉。 身体前移使膝盖部位与调节圆盘在同一中心。 两臂前移抓住把手后能舒适靠在护垫上。 小腿以膝盖为圆心向上连续做弧状弯曲然后回位。 训练：小腿股内外侧肌、缝匠肌 训练部位: 臀大肌 腓肠肌 股四头肌 比目鱼肌 肩举机 推荐用途： ★提升肩部力量 ★曲线设计令三角肌更好的参与运动 ★尽力用胸部的力量带动大臂 ★锻炼和增强身体腰椎肌肉力量 正确使用方法和注意事项： 　　1、选择好适合自己训练的重量后，开始调节健身器械几个关键部位：A、靠背前后度，B、坐凳高低度，C、手握把位； 　　 以上参考标准为：双脚要踩实地面，头、颈椎到尾椎都要贴紧靠背；双手中立位宽握把位，在器械处于静止状态下，双肘指向地面，把手正好在略高于肩部的两侧为宜； 　　 训练过程中：要保持腰腹收紧，不可摇晃躯干；头不可以低于心脏；当肩部收缩时（双手举过头顶时）不要耸肩、肘关节不可以超伸；下落还原时不可以让肩部负重的配重片碰到下面的配重片； 　 坐姿肩上推举训练器大多数是双轴的，所以在训练时尽量左右肩部同时收缩和伸展，最好训练时，正前方有镜子可以照； 　　 5、肩部肌肉呈羽毛状，分前、中、后三束，中束包裹着部分前束和中束，它是一块我们平时很少训练到的肌肉之一，所以它的肌肉力量有点弱，训练时在安全的前提下不要刻意追求加重量。 史密斯机的锻炼方法 史密斯机适用于举重、深蹲、高拉、低拉、仰卧起坐、小飞鸟、蝴蝶阔胸、踢腿、、手臂弯举、引体向上等健身运动。 史密斯机的功能特点是可以更稳定的控制好动作的标准性，使肌肉得到很强的刺激。因为史密斯机的杠杆两端被纵向的轨道所控制，特别是在练习腿部动作的时候可以更容易的保持身体平衡。通过史密斯机练习还可以提高安全系数。因为杠杆两端的滑轮有一定的阻力，杠杆下落的时候可 　　以减缓重量的压力。特别是在冲击大重量练习的时候