压力管理讲座2015聚容.pptVIP

启发 语言影响我们的感知和判断 改变自我对话就能改变生活 春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪 若无闲事挂心头，便是人间好时节 这是什么？ 再看看，还可能是什么？ 是同一个动物吗？ 启发 换个视角看，生活就改变 塞翁失马，焉知非福 横看成岭侧成峰，远近高低各不同 不识庐山真面目，只缘身在此山中 * 这是什么？ * 仔细看看？ * 再看看？ * 再看看？ * * 启发 觉察当下信息，减少内心投射 经验虽然宝贵，依赖造成失误 这是什么？ 启发 整体影响局部判断，不要随意简单推断 快速做出判断之前，留下可以改变空间 A和B颜色一样吗？ A和B颜色一样吗？ A和B颜色一样吗？ 启发 背景影响感知，背景复杂不要主观 事物因比较而存在，比较时要小心 * A.事 件 ABCD技术理论模型 F.情绪改善 E.新认识 D.辩 驳 C.不良情绪 旧认识 B.旧认识 * STOP情绪控制技术 S（Stop）=下达“停止！”指令 止 T （Take a breath）=缓慢深呼吸 定 O (Observe)=觉察身体、情绪、思维 静 P (Proceed)=选择符合价值的行为 慧 * 腹式呼吸技术 * 正念冥想身体扫描技术 * 正念进食心理减压技术 健脑操 小手 捧水 浇了一朵花 虎口相撞 十指交叉 拍拍手背 打打拳击 抱抱自己 谢谢大家