课站调节压力.ppt

要正确看待压力、善于缓调解压力。 在第15届多哈亚运会上，中国国家乒乓球队18岁小将郭跃顶住压力，苦战7局，夺取女单冠军。?比赛结束后,郭跃在接受记者采访时说:“这块金牌得来不易,压力很大,但赢就赢在心态调整得好,没有让压力束缚住。”你从材料中悟出了什么道理？ 第二课 纾解压力 第二站 调节压力 学习目标（1分钟） 1、了解压力的来源 2、掌握调节压力的方法 自学指导（1分钟） 1、怎样调节压力？ 预习课本p16-21，思考上述问题，并在相应的地方做好记号。（5-7分钟） 自学检测及指导更正运用 （14分钟） 怎样调节压力？（如何面对压力？） (如何管理和调节压力？) 答：①我们可以通过找出不必要的压力来源，消除或采用相应策略适应它们。 ②迎战压力，重要的是提高自身素质。 ③学会正确评价自己的能力 ④反思一下自己的性格 ⑤选择良好的生活方式 ⑥必要时可寻求学校心理辅导老师的帮助或采取其他方法进行排解。 课堂 讨论 说说张生的担忧对我们管理和调节压力有什么启示？ 启示：（1）我们可以通过找出不必要的压力来源，消除或采用相应策略适应它们。 材料一: 九年级学生张亮成绩较好，但却整天愁眉苦脸：同学、老师是否喜欢我呢？考不上高中怎么办？大学毕业后工作好找吗。。。一连串的问题压得他喘不过气来，陷入极度焦虑之中。 中学生常见的压力来源有哪些？ （1）成长压力；（2）学业压力； （3）内心冲突；（4）人际竞争。 材料二：当代中学生由于将来就业的压力、学校生存竞争的压力等原因，在家长、老师、社会影响等作用下，深感压力太大，时不时会奏出抗争的音符。 思考：你的学习压力来自哪些方面？ （1）父母、老师对自己的过高要求； （2）同学之间学习、考试的激烈竞争； (3)将来就业和社会生活的竞争等。 中学生常见的压力来源： 成长压力： 学业压力： 内心冲突： 人际压力： 青春期的困惑、对身体发育的懵懂…… 作业、考试、升学、补习…… 想做的却不该做、想要的却不敢说出口…… 同学喜欢我吗？老师喜欢我吗？为什么他们不跟我玩？ （2）迎战压力，重要的是提高自身素质。 身体素质： 积极参加体育活动 心理素质： 争取机会多锻炼、自我肯定、 增强信心、心理调节和情绪调节 中考前夕，已做好完全准备的刘宁 却变得焦虑不安起来：中考题应该很难 吧？凭我现在的水平能行吗？越来越不 自信的刘宁感到了前所未有的压力。要 使刘宁找回自信，他最需要做什么？ 课堂 讨论 （3）学会正确评价自己的能力 （4）反思一下自己的性格 高焦虑的人经常 只对自己的成就有兴 趣，缺乏与他人合作 的意识，也缺乏社交 兴趣。 努力树立与人合作的意识，多参加聚会， 培养自己的社交兴趣 因此： 劳逸结合 积极休息 加强体育锻炼 生活有规律 睡眠充足 健康的饮食和娱乐 （5）选择良好的生活方式 当堂训练（20分钟） 当堂训练一 背诵重点知识（5分钟） 如何调节压力？ 答：①我们可以通过找出不必要的压力来源，消除或采用相应策略适应它们。 ②迎战压力，重要的是提高自身素质。 ③学会正确评价自己的能力 ④反思一下自己的性格 ⑤选择良好的生活方式 ⑥必要时可寻求学校心理辅导老师的帮助或采取其他方法进行排解。 1、如果你对生长发育过度担心：“我的个子还会不会长”“我的这些行为是不是正常”等等。下列做法能消除你成长中压力的是（ ） ①读一些相关的书 ②询问家长、老师③整天忧心忡忡，产生焦虑情绪④掌握青春期变化的知识 A、①③④ B、①②③ C、①②④ D、②③④ 2、我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起，临近中考了，一些考生吃不好饭，睡不着觉。这就要求我们临考前（ ） A、放弃学习，好好休息 B、克服考试焦虑的毛病，从容面对考试 C、重新学习新的内容 D、给自己加压，更加努力学习 当堂训练二 3、九年级学生张亮成绩较好，但却整天愁眉苦脸：同学、 老师是否喜欢我呢？考不上高中怎么办？大学毕业后工作 好找吗。。。一连串的问题压得他喘不过气来，陷入极度 焦虑之中。你认为张亮焦虑的原因是（ ） A、面临众多不可回避的现实压力 B、同学、老师不喜欢他 C、对不必要的压力考虑过多 D、成绩不够好 4、有两个人比赛赛马，后面的人问前面的人说:“为什么 你总是可以跑在我前面，我们的骑术并没有差距啊！”前面 的人说：“这是因为你太想超过我了，反而没有把精力放在 驾驭马上面。”这告诉我们（ ） A、压力有利于发觉个人的潜能 B、要学会消除所有压力 C、胜负在一念之间 D、要消除不必要的压力来源，把主要精力放在关键问题上 5、中考前