初探影响初中生运动成绩的心理因素.docVIP

初探影响初中生运动成绩的心理因素 　　摘 要：比赛成绩优异的学生，并不一定是平时运动成绩最优秀的学生，而是对比赛准备最充分、心理状态控制最好的学生。讨论了初中生最佳竞技心理状态控制的基本途径和方法，并对其效果进行了检验，表明了对初中学生最佳竞技心理状态进行调控的实效性。 中国论文网 /9/view-7242529.htm 　　关键词：初中生；学生运动成绩；竞技心理状态调控 　　对最近七年滨江区中小学运动会的比赛成绩统计，发现能发挥自身最高水平的运动员很少。因此如何科学地安排运动员的赛前准备，使运动员在比赛时进入最佳竞技心理状态，发挥最高水平，已成为广大体育教师和业余中长跑运动员迫切需要解决的问题。在此背景下研究初中生最佳竞技心理状态的控制具有十分现实的意义。 　　一、最佳竞技心理概念的界定及特征 　　1.概念的界定 　　所谓“竞技心理状态”，是指运动员获得优异成绩的最适宜的心理状态。在运动实践和理论上，人们通常把高水平的竞技心理状态叫做最佳竞技心理状态。 　　2.最佳竞技心理状态的特征 　　心理稳定，自信心强，比赛欲望强，有良好的自控能力和强烈的训练欲望。在比赛中，运动员的竞技心理状态不佳，会影响最佳成绩。心理素质和临场应变能力差会影响运动员的表现技术和素质水平。 　　二、对初中生最佳竞技心理状态控制的基本途径和方法 　　初中生大部分是没有参加过大型比赛的，同时也没有人参加过体育中考，所以在比赛（或考试）的过程中往往会出现以下情况，即有些在平时训练中无论是动作技能，还是运动成绩都是比较好的学生，赛出（或考试）了比较差的成绩。这是因为初中生在赛前和赛中出现了一些心理问题。这些心理问题主要是赛前焦虑和赛中自我的调整。 　　1.赛前焦虑 　　赛前焦虑是一种不良的、消极的情绪状态，通常发生在赛前24小时。赛前焦虑不仅影响大脑的思维，也影响整个身体的活动。当运动员感到能胜任比赛时，他就会体验到一种最佳的激活状态，该状态通常被称作“流畅状态”。这种状态下，一切都显得轻松、顺利。当运动员感到比赛缺乏挑战性时，就觉得比赛不够刺激，导致激活水平下降。当运动员觉得难以完成比赛任务时，就会激活过度，变得着急和焦虑。由此可见，当运动员感到自己的能力与比赛任务不相适应时，会产生赛前焦虑。 　　在日常的训练中，教练员可以向运动员讲解以下几种方法，帮助运动员控制赛前焦虑或降低赛前焦虑： 　　（1）技术或动作的心理演练。以放松开始，想象已掌握了技术动作的全过程及每个细节。 　　（2）积极的自我意象。以放松开始，演练自己过去所完成的高质量的动作体验，并穿插着深而慢的呼吸。 　　（3）评价简单的身体技术练习。独自或与队友共同完成动作，并由教练作出评价。体育动作本身经常能够缓解紧张与焦虑感。 　　（4）分解目标。把目标分解为若干个小目标，一个个去攻破，具体化的小目标使你有信心去达到。 　　2.赛中调整 　　由于在赛前没有及时调整好状态，运动员在前一项比赛中不是很理想，导致运动员的情绪出现变化（主要是情绪紧张），影响了下一个比赛项目的正常发挥。在平时的训练中，教练可以通过以下几个方法来帮助学生： 　　（1）表情调节法 　　有意识地改变自己的面部表情。因为情绪状态与面部表情存在着密切而有机的联系，情绪的变化会引起一系列生理过程的变化，并由此而引起面部等外部表情的变化。 　　（2）呼吸调节法 　　深呼吸可使考生的情绪波动稳定下来。情绪紧张时常伴有呼吸短促现象。特别是过于紧张时，运动员常有气喘不过来或者吸不上气来的感觉，这是呼气不完全造成的。这时可采用放慢呼吸法，做几次慢的深吸气，然后再尽力让气体从口中吐出。做深呼吸时，要尽量保持节奏均匀和谐，从而使心理平静下来。 　　（3）暗示调节法 　　用语言对心理活动施加影响，也可以用手势、表情或其他暗号来进行。暗示时，闭目、舒适的静坐或仰卧，然后默念，自我暗示2～3min，同时脑子里想象舒适的感觉和情景，排除其他杂念，使自己的肌肉放松，消除紧张，镇静情绪。放松入静后，再通过反复默念其他自我暗示语，直到全身处于跃跃欲试状态为止。暗示的作用有消极的，也有积极的。同样的环境用不同的暗示语，会收到不同的效果。 　　（4）激励调节法 　　教练员或队员用称赞和忠告的语言对运动员的心理活动施加影响。当运动员出现情绪过分紧张时，教练员或队员用一些激励性的语言来稳定运动员的紧张情绪，增强运动员正常发挥的信心。必要时可采取激将法。 　　（5）模拟练习法 　　教练员根据运动员的情况（包括运动员的性格、生理周期变化等）和比赛地区的环境（主要是气候因素），在平时的训练中有意识地组织运动员在这些因素下进行训练或模拟考试，增加运动员临场调整的经验。 　　三、实验及其效果 　　1.研究对象与研究方法