帆板队员的体能大周期训练计划设置探讨.docVIP

帆板队员的体能大周期训练计划设置探讨 　　中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-02 中国论文网 /6/view-7216543.htm 　　摘 要 当前体育运动发展中，就帆板队员的训练情况来看，体能训练无疑是其中最为重要的训练项目之一，针对此，本文结合调查等研究方法，对帆板队员的体能大周期训练计划进行了设置方面的探讨分析，以期能为新时期的帆板队员的体能训练方面提供有益的参考。 　　关键词 体能 帆板队员 大周期 训练 计划 　　作为一项新型的水上运动，帆板运动借助风和摇帆力量前进，此运动起源于20世纪60年代的夏威夷群岛，结合其比赛项目来看，主要有三角绕标赛、长距离赛、自由滑比赛等，分单人、双人和多人来进行，其被列为独立的奥运会比赛项目出现在1984年的洛杉矶运动会，就此运动在我国的发展情况来看，虽然发展晚，但是发展势头强劲，且我国的张小冬在1984年的国际比赛中获得了第一个世界冠军，并后续在奥运会上取得亚军的突破。在帆板比赛中，无论是起航和冲刺阶段，均允许摇帆，这也使得对运动员体能方面提出了更高的要求，有氧耐力在帆板比赛中有着重要作用。 　　一、常用11周体能训练计划分析 　　我国帆板运动发展中，极度重视运动员的体能储备，同时也需有较高的无氧代谢水平，结合我国国家队帆板运动员体能训练看来，常用的方式是11周体能训练计划，具体看来，冬训一般从11月开始，并训练到次年4月结束，这种情况下，在冬训中，体能训练占到了40%左右，每周6节体能课，每节约2h，且6节课中，有2次持续时间为40-50min的混氧力量课，1次核心力量与混氧综合的训练课，1次有氧训练课，2次力量训练课。结合竞赛帆板所需专项负荷变化及运动员体能状况测试，分5个阶段进行11周大周期体能训练计划，负荷强度为中下等，从而为整个冬训奠定体能基础，具体训练主要围绕灵敏、协调性训练展开，采用美国的AP训练理念，对于运动员的基本动作模式较为注重，一般是借助灵敏性和协调性训练的练习手段去进行准备活动，有效增强运动员下肢力量等等。此外，还需强调动作质量，关注摇帆动作的基本动作模式，确保其规则性，摇帆的过程：具体实施中，感受器为运动员的手和脚，以此为依托，通过本体感受接受风对帆、浪对板的推力，从而由大脑对身体发出指令，这样，通过腰腹，使得臀部等部位发力并传至上肢，这种动作下，即可促使上肢做出“拉”的动作。 　　第2阶段为2-6周，训练的目的在于则增加肌力，对于运动员的体重，则是少增加或不增加，训练的主要手段为传统力量训练，以此来进行循环力量训练，最大的训练负荷一般为70%-80%，组间歇时间90s，且每组重复次数8-15次，以3-4组为一次训练，在对帆板运动员的训练中，确保每次训练课都对应特定的肌群，完善对运动员的体能提升。如：周一、三安排下肢训练，主要集中在臀部肌群和踝关节肌群的训练方面，使得大肌肉群力量得到增加，此外，对于腰方肌、前锯肌、胫骨前肌等加大练习，周二、四安排腰腹背、上肢训练；周六安排有氧耐力训练，训练负荷强度为中、上，具体的训练方式方面可以选沙滩跑、台阶、跑步机、骑单车等。作为一个复杂的项目，帆板运动较为特殊，对于身体姿势、核心柱及平衡等要求较高，势必要采取锻炼全身不同肌群的方法进行训练，结合对上述训练的计划实施情况看来，增肌效果较明显，且循环训练刺激强度较大。 　　第3阶段是7-8周，训练的主要集中在增强功能性力量方面，而对应的训练方式方面仍然为循环训练，具体实施中，用弹力带、球等功能训练器材，力求在动作正确的前提下实现的高频率混氧力量练习效果，并注重将动态平衡及静态平衡的训练加入其中，注重核心力量训练。基于强化心肺功能方面的考虑，每周还应进行两次有氧训练，大小强度轮流进行，期间可采用登台阶、半蹲式左右转髋跳、跳绳、跑步、健美操等方式来进行训练，完善此环节的训练。对于帆板运动员成绩而言，速度力量耐力水平具备了决定性作用，专项本体感觉能力很重要，对于运动员的力量，运用功能性训练可以呈3倍提高，使运动员的速度力量迅速增加，这样，在帆板比赛中，翻版运动员才能游刃有余，更好地操作。 　　第4阶段为9-10周，目的在于对运动员水上专项力量耐力的提升，此外，也要看重其全身力量耐力的提升，具体则以循环力量为主，采用半蹲位动作等进行快速力量、下肢肌耐力的训练，设置不动的循环训练站，实施环节，核心支柱动作应为推、拉、旋转和重心移动，设置为6-8站，每站动作进行30-60s，站间无明显间歇，训练负荷强度为高，一般情况下运动员练习3-4组，且两个循环为一组，将悬吊绳、瑞士球、平衡垫、弹力带等作为主要的训练器材。借助此阶段的训练，对于运动员的核心稳定控制能力及专项耐力的增强具有重要作用，从而使得其在比赛中控制帆板和有效