营养与美容4(睡眠与营养)详解.pptVIP

生理时钟因旅行时差、外在环境改变，例如轮班、搭乘飞机旅游的时差问题或住院。 睡眠习惯不同的社会族群有其不同生活作息文化例如国人有午后小睡；个人睡眠习惯，例如喝牛奶、抱枕头 生理状况各种不同的身体疾患，只要出现疼痛及任何不适皆能影响睡眠。如关节炎、外伤、术后疼痛、心绞痛 疲倦若处于中度疲倦可获得安稳睡眠，若过度疲倦则第一阶段的REM睡眠缩短 很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等，水果中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果梨等，也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，效果很好。 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * ?火鸡 最著名的色氨酸来源 全麦面包 ?香蕉 包着果皮的“安眠药” 平稳血清素和褪黑素 镁 VitB6 ?杏仁 色氨酸 肌肉松驰剂——镁 ?醋 紧张性疲劳 ——“吃醋” 大量的乳酸，形成蓄积，大脑神经受刺激产生紧张性疲劳，导致睡眠障碍。 醋酸有效抑制乳酸产生，加速乳酸氧化，减少体内蓄积，消除或减轻紧张性疲劳感，轻松入眠。 含人体所需各种氨基酸、维生素、矿物质及碳水化合物等 ?小米 在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。 小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 ?核桃 临床证明可以改善睡眠