意志力-Willpower.pptVIP

启示6：不要忘了小事情 想要意志力发挥最大效果，你必须很好地满足身体的基本需求。睡眠甚至比食物更重要；稍微花点意志力保持干净整洁，因为秩序感对意志力的提升至关重要；还要当心其他类型的线索以这种或那种方式影响你的行为，比如上班路上经过甜甜圈店，你可以走另外一条路去上班。 2.20 启示7：积极拖延的力量 如果电视节目吸引住了你，让你无心工作，那就把这个节目记下，告诉自己日后看完。你一旦完成了工作，就不再想看那个节目了。将坏事往后拖延，也许最后就不做了。 2.21 启示8：别无选择 钱德勒（写出了《长眠不醒》等经典侦探故事的作者）每天为自己留出至少4个小时写作，如果写不出来，也不许做其他事情。 2.21 启示9：追踪了解 不管你作了什么计划，监控都十分关键。 你可以让Mint等程序监控你的信用卡和银行交易、制定预算、监控进展。你可以通过电子邮件或者带有Xpenser或TweetWhatYouSpend之类程序的微博给你发信息来监控你的现金花费 。 除了提供即时鼓励外，监控还让你改进长期计划。 2.21 启示10：经常奖励 定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励。 游戏设计者就能准确了解哪些激励有用：经常有小奖，偶尔夹杂大奖。 一年不抽烟，用你不买香烟节省下来的钱犒劳自己。 2.21 自我控制的未来 传统的自我控制：“外包”给神明或教友，所以宗教成为大部分历史时期最强大的自我控制工具。 新的自我控制：外包给朋友、给智能手机、给监控行为和设置赌局的网站、给在同一教堂做礼拜的邻居、给互联网上的社交网络。 2.22 我们有太多人喜欢拖延，即使是在享乐上。你的梦想也许是在一个热带岛屿住三个星期什么事也不做，但是不提前作计划你就去不了那里。 自我控制远远不只是自我帮助。意志力越强的人，越乐于助人。 2.22 不管出现什么新的威胁，人类都有能力应付。我们的意志力让我们成为地球上最具适应力的生物，我们正在重新探索运用意志力的方法。意志力是我们这个物种独有的一个美德，它让我们每个人都变强。 2.22 3.最难的特技 最难的特技是在由大冰块拼合而成的“冰棺材”里待上63小时。出来之后，他头晕眼花、语无伦次、虚弱不堪，马上被救护车送往了医院。 问题：“一旦完成了训练、实现了目标，我就滑到相反的极端，没有自制力。特技完成后，我会在3个月内从180磅胖到230磅。” 2.9 第7章 深入黑暗之最战胜自己 1887年，亨利·莫顿·斯坦利沿刚果河逆流而上。距离第一次深入非洲已经很久了。他是非洲大陆探险第一人。经历过狂风暴雨，走过了齐腰深的泥沼，成群的苍蝇和咬人的蚂蚁，经常吃不饱，流脓溃疡千疮百孔，疟疾痢疾无法行动，遭受土著的袭击。 声誉先好后坏，新的解读，《斯坦利传：非洲大陆探险第一人》，既雄心勃勃又缺乏安全感而显得更勇敢，因为既有优点又有缺点而显得更像个人。 2.9 1.情绪温差 在理性、冷静的“低温”状态，体会不到在充满激情和欲望的“高温”状态有何表现。斯坦利探险队的留守队员虐待非洲人，但他们在英格兰本土表现出符合道德的行为，想象不到自己在丛林中被剥夺了肉、酒、面包、书籍、报纸和社交后的表现，热病抓住了他们，善良本性被焦虑磨没了，兴高采烈让位给内心痛苦。 结论：斯坦利发现，一些心智技巧可以保存意志力，用于非用不可的情况。 2.10 2.捆绑绳 奥德修斯（希腊神话人物）为了抵制塞壬死亡之歌的诱惑，把自己绑在桅杆上，下令任何人不得给他松绑，不管他怎么恳求放了他去找塞壬。 你可以预设底线好好表现，比如：德鲁·马格里，他发誓每天称体重并把结果立即发到微博上，他确实这么做了，5个月减了60磅。 你可以借助现代技术，比如软件等，将自己捆绑起来抵御诱惑。 2.11 3.挂在自动挡的大脑 实例：斯坦利在随时都可能死亡的伊图里雨林每天坚持刮胡子 刮胡子是一种整洁线索，一旦他用意志力把它变成习惯，刮胡子就变成了相对自动的心智过程，再也不用什么意志力。