练学跆拳道体能训练中核心力量训练对运动员的影响探微.docVIP

练学跆拳道体能训练中核心力量训练对运动员的影响探微 　　中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）02-000-01 中国论文网 /6/view-7216588.htm 　　摘 要 人们的身体素质是使自身良好发展的重要基础，人们各个方面的能力的进步都离不开一个好的身体素质，所以可以这样说：一个好的身体素质是人进行一切活动的基础，只有一个良好的身体素质才能让各方面能力更快的提高。因此，提升身体素质成为了摆在首位的问题。 　　关键词 跆拳道 力量训练 影响 　　跆拳道作为一张体育锻炼的方式，有着很强的竞争性，对身体的负荷也很大，但是它在提升运动员的身体素质方面有着重要的作用，为了使人们跆拳道的训练更快更好的进行，就推出了许多教学模式来起到帮助的作用，而力量训练就是其中之一。在跆拳道训练中对运动员力量的训练可以极大的提高运动员对于跆拳道这一项目的适应性，使运动员在力量的训练当中不仅仅使自己的身体素质得到提升，还在很大程度上提高了运动员对跆拳道的适应性，使运动员练习跆拳道的效率大大提高。 　　一、跆拳道教学的意义 　　跆拳道是一种武术文化，有着很强的竞争性和攻击性，是以腿法为主的搏击性运动。经常练习跆拳道的人们可以使自己的身体素质不断提高，增强自身的体质，在培养人的坚持、勇敢、不怕困难等方面的性格有着重要的作用。 　　二、跆拳道运动员力量训练的注意要点 　　（一）遵循循序渐进的原则 　　做任何事情都不能贪多，要讲究一个循序渐进的过程。任何事情的发展都是由简单到复杂的，力量训练同样如此。因此，在跆拳道对运动员的力量进行训练的过程当中，运动员要适度适量的训练，坚持循序渐进的方式，使自己能够最快的适应这种高强度的训练，使自己能够在有限的时间内最大程度的提高。 　　（二）坚持不放松 　　任何事情的良好发展都离不开人们的坚持，人们只要坚持下去就一定可以成功，因此，运动员在进行力量训练的过程当中，坚持不懈，持之以恒，将力量训练视为生活中不可或缺的一部分，这样就可以使自身经常处于一个良好的状态，对力量提高有着十分重要的意义。 　　（三）科学的进行超负荷训练 　　所谓超负荷，就是在人的极限上进行更大量的锻炼，让人们在锻炼的过程中不断突破自己的极限，这样方法的进行对人能力的提高有着十分重大帮助。运动员适当的进行一些超负荷的力量训练可以使自身的潜能更好更充分的激发出来，通过潜能的激发，运动员往往会有更多的忍耐力来完成力量的训练，这关乎着人们的意志。在运动员的力量训练当中，运动员的训练量越大，对肌肉的刺激也就越大，在这个过程当中肌肉的力量会不断的增强，发挥更好的训练效果。 　　（四）针对性训练 　　在运动员的力量训练过程当中，要有针对性的进行训练，集中于某一位置进行力量的训练。这样的方式对人们来说有着很大的好处，因为这样的训练方法可以加快该部位肌肉的生长，在这个部位进行休息的时候运动员又可以进行下一个部位的训练，不仅仅提高了训练的效率和强度，更让训练的效果不可同日而语，是目前应用最广泛的训练方法之一。 　　三、跆拳道力量训练的影响 　　（一）提升运动员的身体素质 　　跆拳道作为一种竞争性的项目对提升运动员的身体素质有着重要的帮助。跆拳道主要是让学生通过长跑，反复的练习来使自身的耐力、力量和速度得到提升，进而增强自身的身体素质。运动员在力量训练的过程当中要注意将训练和自己的日常生活充分有效的结合起来，从而达到最有效率的训练效果。运动员可以采用这样的方式，在每天的训练结束后，在自己的身上绑几个沙袋，沙袋的重量可以使运动员在进行各种动作时都要比平常更加费力。即使这种方式对力量的提升效果并不显著，但这种方式胜在利用生活中的每一分每一秒，长此以往，运动员的力量就会越来越大，从而达到更好的训练效果。 　　（二）提高运动员的敏捷性 　　跆拳道可以说是竞争性体育运动的代表，需要运动员有着很强的身体素质，而跆拳道对运动员敏捷性的要求就是其中之一。敏捷性也是各项体育运动的基础，如果运动员在训练中表现的优秀，那么就意味着他有着很强的力量和敏捷性，也就是大家常说的跆拳道天赋。学生在跆拳道的训练当中，通过对肌肉力量和敏捷性等方面的锻炼会使自身能力的不断提升，而这就是在为猛烈的跆拳道运动做的准备，在这个过程当中运动员各个方面的能力都会得到充足的提升，为日后进行更强的跆拳道训练打下坚实的基础。 　　（三）提升运动员的心理素质 　　运动员在跆拳道力量训练中可以使自己的心理素质得到不断的提升，因为运动员在对自身力量的训练当中，会感受到一定的压力，运动员在适应压力的过程当中会使自身的各方面能力得到更快的进步，在进步的过程就是运动不断的把压力化为自己前进动力的过程，这就使运动员的力量在不断的训练中得到提升，这就是力量训