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腹肌训练方法大全 腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等 腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。 （一）腹直肌 1.上腹（腹直肌上部）： 仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。 卷腹：锻炼上腹更安全、更有效 2.下腹（腹直肌下部）： 仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。 悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。 罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。 垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。 上下腹（整个腹直肌）： 仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。 悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。 支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。 仰卧屈膝两头起：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。 仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。 （二）腹外斜肌(含腹内斜肌)： 侧身卷腹：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。 扭转卷腹