康体与运动处方分析.ppt

运 动 处 方 内容简介 A．运动处方的概念及分类 B．运动处方的内容 C．运动处方的制定程序 D.?运动处方的制定原则 E. 运动处方的实施步骤 选择运动形式的原则是： 医学检查许可；运动强度和量符合本人体力；兼顾个人爱好；场地，器材设备许可；有同伴和指导者；有氧耐力为主，动静结合，全身动力性运动为主；运动形式及要相对稳定又要有所变换，避免长时间重复单调动作引起疲劳。 a、心率：确定和监控运动处方强度的常用方法，分为靶心率法和最大贮备心率百分数法。 b、梅脱：静息状态下每分耗氧量250ml 称为1梅脱。 c、自感用力度：反映个体进行工作时感觉到的真正用力程度。 7.注意事项： 以健康或康复为目的的运动处方应指出禁忌参加的运动项目，运动中自我观察的指征和停止运动的指征。 制定运动处方可按下列程序进行 体检和临床检查 运动试验和体力测验 确定是否适合执行运动处方。 根据健康状况，体力水平及运动能力和运动爱好等制定运动处方。 2 净增心率计算法 此法适用于心脏病、高血压、肺气肿等慢性病人。按体质强、中、弱三组分别控制运动强度。 运动最佳心率范围： 男31－40岁（女26－35岁）：140－150次/分； 男41－50岁（女36－45岁）：130－140次/分； 男5l－60岁（女46－55岁）：120－130次/分； 男60岁以上（女55岁以上）：l00－120次/分； 接受运动处方的人，如按处方进行锻炼时，出现了不适合自己条件的地方，可以自己进行微调整，以求适合自己的身体条件。如果一次微调整不成功，可从反复实践中进行修正，以便最终找到适合自己的运动处方。 改善骨质疏松症的症状和增强全身健康多采用有氧运动形式，方法多采用步行、骑车、柔体性健美操、跳舞等。 运动处方以健美操为例： 经常健身操运动可促进人体运动系统的活动，全身的肌肉、关节、骨骼都受到了锻炼，有利于身体内的钙磷代谢。另外运动本身强健了骨骼肌肉，推迟了机体的老化过程。 在防治骨质疏松症时，除了多吃含钙和维生素D丰富的食物（牛奶，鱼肉，钙片，豆腐）以外，还要积极主动的体育锻炼。适当的负重运动能促使骨质增强，皮质增厚，骨骼的抗折，抗弯，抗压缩，抗扭转能力的提高。 适应人群 ：骨质疏松症患者，准老年人，老年人，中老年妇女和不爱运动的老年人，青壮年和青少年。 运动强度： 中等或中等偏低运动强度，运动心率控制在110——130次/分。 运动频率： 每周练习5---7次，每次1—2套，大约10—20分钟。 辅助运动 可以适当地增加一些负重练习，引体向上，俯卧撑，原地跑跳。 注意事项：骨质疏松症的防治应该综合考虑，参加健身操活动，多晒太阳，食用高钙食品以及相关的药物治疗是最佳的综合处方。另外，每天给自己加杯奶。 康复体育与运动干预 第一节 康复体育概述 一、康复体育的概念 康复体育是根据伤病的特点，采用体育手段或机体功能练习的方法，以达到伤病预防、治疗和康复为目的的一门应用科学。 二、康复体育的特点 (一) 康复体育是一种主动疗法 (二) 康复体育是一种全身疗法 (三) 康复体育是一种自然疗法 三、康复体育的适应症及禁忌症 (一) 康复体育的适应症 1、运动器官伤病 2、内脏器官系统疾病 3、代谢障碍疾病 4、神经系统疾病 5、需长期卧床及手术后病人 (二)康复体育的禁忌症 1、绝对禁忌症 亚急性疾病 体温升高、全身症状严重、脏器功能丧失代偿期 锻炼中有出血倾向者 癌症明显转移倾向者 2. 相对禁忌症 女子经期血量过多 骨折未愈合部位等 四 康复体育的手段 可分为医疗体操、医疗性运动、我国传统体疗和适应性体育活动。 （一）医疗体操 指根据伤病情况，为达到预防、治疗和康复为目的，而专门编排的体操运动。 3. 按是否使用器械分类 徒手医疗体操和器械练习。 4. 按活动时用力程度分类 被动运动、助力运动、主动运动、抗阻运动以及促进技术。 5. 按锻炼素质分类 关节活动度练习、肌力练习、呼吸练习、协调性练习、平衡练习、有氧练习等。 （二）医疗性运动 医疗性体育是指将一般体育手段用于疾病的预防,治疗及康复. 主要以下列运动方式 1.走、慢跑、骑自行车、上下楼梯等周期性运动 2.游泳、划船等水上运动 3.球类运动 （三）我国传统体疗手段 气功、拳法。 （四）适应性体育活动 适应性体育活动是经过修改，使其适应各种不同残疾的体育活动。 适应性体育活动的主要内容有游泳、基本体操、某些田径项目、球类游戏、骑马、划船等。 第二节 糖尿病的运动疗法 一、糖尿病的概念 糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起以血糖升高为特征内