工作中的压力管理教程解析.pptx

工作中的压力管理;目录;PART 1;1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。;工作压力测试题;“经常”=3分 “有时”=2分 “从不”=0分;“经常”=3分 “有时”=2分 “从不”=0分;“经常”=3分 “有时”=2分 “从不”=0分;“经常”=3分 “有时”=2分 “从不”=0分;计算你的得分;PART 2;1 什么是压力;2 压力的来源;3 压力的表现;PART 3;库兹涅茨曲线----倒U曲线;工作中的压力反应曲线;适当的紧张有利无害;PART 4;应对压力的基本技巧;一 变革 消除或减弱压力源;事件优先法;二 主动 自我磨练;自我磨练的四个层面;维生素B 群:降低疲劳倦怠感，迅速恢复体力 钙、镁:帮助稳定情绪 蛋白质:产生能量以应付所需消耗之脑力与体力 卵磷脂:具有增进脑部细胞的功能 抗氧化营养素:维生素A、C、E和β胡萝卜素。 纤维???:可以帮助排便的通畅 定时定量补充水分 尽量避免酒精、烟草及各类改变情绪的药物 选择吃一些醣类食物，如面包、苏打饼干、热牛奶等，但应适量 ;换个角度看世界１－意义换框法;换个角度看世界2－环境换框法;三 反应 暂时性的应对方法;身体放松技巧;身体放松技巧;想象与幻想－逐步抽离法;下 期 再 见